Durchwachsende Trainingswoche

Die nächste Vorbereitungswoche für meine Herbst-Marathons ist vorbei. Eine meiner Meinung nach "durchwachsende Woche". In der Vorwoche Freitag laufen, Samstag Wettkampf, Sonntag 28 km und Montag nochmal 16 hießt 4 Tage hintereinander ein Laufprogramm. Auch wenn der Montags-Lauf im ruhigen Tempo von 5:34 Min./km war, so merkte ich den "Langen" und den Wettkampf doch in den Knochen. Dienstag dann Krafttraining, Mittwochs 2 x 3000 m gesamt 18 km , Donnerstag 17 km in 5:15 Min./km, Freitag Krafttraining, Samstag 35 km. Ein dickes fettes Programm, was ich bei meinem ersten 35er kräftig merkte.

So k.o. wie ich schon zu Wochenbeginn war, hatte ich mir Mittwoch bei meinen 2 x 3000 m-Intervallen nicht viel ausgerechnet. Geplant war eigentlich ein Schnitt von 4:30 Min./km, letztlich war ich doch etwas zu schnell. Die ersten 3000 m im Schnitt von 4:18 Min./km, die zweiten im Schnitt 4:23 Min./km. Viel zu schnell - und somit muss man sagen: Trainingsziel verfehlt ! Auch wenn die 17 km am Donnerstag angenehm zu laufen waren, so bin ich der Meinung ich habe in den letzten Einheiten viel Kraft verloren für meinen Long Run am Samstag.

Schon früh morgens ging es in Richtung Essen zum Baldeneysee. Hier werde ich in der ersten Oktober-Woche meinen Marathon laufen. Da Temperaturen von 28 km angsagt waren, düsten wir bereits um 7 Uhr los. Gefüllter Getränkegürtel und Salztabletten im Gepäck wollte ich diesmal fast die identische Marathonrunde drehen. Das heißt: Anstieg in Richtung Werden, durch Werden sowie die Hauptschleife der ersten Runde an der Bundesstraße. In Werden angekommen, die erste Überraschung: Baustelle direkt nach der Brücke, nur 1 km weiter Umleitung zum See wegen der nächsten Baustelle. Ich bin gespannt ob sie gerade die letzte Baustelle bis Oktober noch wegbekommen, denn dies würde zu einem unbequemen eckigen Umweg führen. Von Anfang an kam ich kaum auf mein Tempo und das obwohl die Temperaturen mit rund 19 Grad noch recht angenehm waren. Nicht nur das wir der Hitze aus dem Weg gehen wollten, auch die vielen Radfahrer und Inliner sollten nach Möglichkeit gemieden werden. In der 1. Runde gings noch - in der 2. Runde war der Baldeneysee prompenvoll. Am Haus Scheppen, dem Motorradtreffpunkt am See, frühstückten die ersten und voller Neid lief ich an Brötchen, Rühreier und Kaffee vorbei. Sch.... laufen dachte ich in dem Moment :-) Das Tempo hatte sich bei einem Schnitt von 5:25 Min./km bis zur Kampmann-Brücke eingependelt. Kurz danach kam mir auch Angelika entgegen, die die andere Richtung beim Start wählte. Auf ging es zur Bundestraßen-Schleife. Wer die Marathonstrecke nicht kennt: Da 2 See-Runden nicht genau 42,195 km ergeben, läuft man in der ersten Streckerunde einen Ausgleich über eine, dann gesperrte, Bundesstraße. Ein kleiner leichter Anstieg, für gut geübte Läufer ist dies aber nicht erwähnswert. Für mich ist es eher ein Streckenabschnitt den ich nicht so mag. Aber genau deshalb lief ich ihn im Training. Beim Marathon läuft man hier bis zu einem Wendepunkt - was für manchen Läufer nicht so angenehm ist, wenn einen die Schnelleren entgegen kommen. Aber zum einen ist das Kopfsache, zum anderen Ansichtssache. Man muss gleichzeitg anmerken, dass es genauso entspannend ist die Bundesstraße leicht abfallend nachher zurück zu laufen.

Entlang durch Heisingen, wo die Leute überwiegend wohnen, die eine bißchen besser gefüllte Brieftasche haben, ging es wieder direkt am See entlang. An der Tribüne vorbei (siehe Foto), wo im Oktober der Zieleinlauf sein wird - war die erste Runde absolviert. Rund 20 km hatte ich hinter mir und ich kam mir heute vor, als ob ich schon am Ende meines Trainingslaufs war. Trotzdem plante ich heute spontan den ersten 35er zu "erledigen". In der 2. Runde lief ich nicht mehr durch Werden, sondern kürzte über die Treppen am Staudamm ab. Von nun an war es nur noch schwer, zwar nicht so das ich bis an meinen Grenzen ging - denn dann hätte ich von vornherein die Distanz gekürzt, aber auf jeden Fall so - das es mir nicht so einfach fiel ich vor 2 Wochen am Kanal in Dorsten. Es war mittlerweile sehr heiß, der Getränkegürtel leer und das Auto mit Sprudelwasser noch so fern. Egal - letztlich lief ich die 35 km im Schnitt von 5:27 Min./km, was eigentlich dem Trainingsplan nach völlig in Ordnung wäre - zufrieden war ich jedoch nicht ganz. Gesamt lief ich diese Woche 86 km !

Nun was ganz anderes: Auch murexin hat mir einen Online-Award für meine Homepage-Seiten übermittelt. Danke Dir, Danke auch Angelika meinen Schatz - das motiviert weitere Berichte zu schreiben, auch wenn sie manchmal nur Gedanken sind, die einen durch den Kopf kreis und nicht ganz ernst zu nehmen sind.
Ich werde diesen Award nun an jemanden weitergeben, der sich auf extrem viel Mühe mit seinem Blog macht und diesen ebenfalls verdient hat: Martin (Pfälzerwaldläufer). Immer wieder tolle Berichte, nicht nur ums Laufen - aber hauptsächlich ums Laufen :-) . Martin, weiter so - ich lese Deine Berichte unheimlich gerne und finde Deine Fotos einfach genial.