Jetzt auch mit Segelschein !

Angelika hat es vorgemacht - ich mache es nach !! Nur 2 Tage waren nach ihrem Sturz beim Hermannslauf vergangen, da machte ich meinen "Segelschein" ebenfalls nachträglich. Nur nicht beim Laufen sondern beim Mountainbike-Fahren. Die Bremsen schienen mir schon vorher ein wenig zu stark eingestellt und als ich auf einer kleinen Tour überraschend an einer Strassenüberquerung stehen blieb, machte ich einen Salto über den Lenker, der seinesgleichen sucht. Wer das gefilmt hätte - hätte sicherlich ein witziges Video für You-Tube. Zirkus Roncalli würde mir sicher einen Jahresvertrag anbieten.

Einmal kräftig überschlagen sortierte ich mich erstmal: dicke Schürfwunde am rechten Ellenbogen, Prellung am Knie, Prellung am Oberschenkel. Das MTB hatte auch die eine oder andere Macke abbekommen bzw. Teil abgebrochen.
Lediert fuhr ich nach Hause, und Angelika konnte sich das Lachen nicht unterdrücken, da es meistens ist - wenn der eine was hat, hat der andere es kurze Zeit später auch.

Gut vom Hermannslauf erholt machen mir nunmehr die Prellungen einige Probleme. Ich bin zwar zweimal gelaufen - aber toll war das in keinster Weise.

So wagte ich in den letzten Tagen weitere MTB-Einheiten - diesmal aber ohne Salto-Mortale !

...und nächstes Jahr wieder zum Hermann

Kurzer Vorab-Bericht vom "Hermann" - es war einfach wieder genial ! Schön nach den Vorgaben gelaufen, Ehberg gut rauf, Tönsberg prima geklappt, über das lange steile Kopfsteinplaster in Oerlinghausen und nach den Lämershagener Treppen zum Eisernern Anton ein wenig Zeit verloren, aber nachher wieder aufgeholt. Mit dem Schluss-Spurt auf den letzten Kilometern klappte es noch zur Traum-Zeit von 2:29:22 Std. ! Magische Grenze geknackt ! Auch die Platzierung ist cool: 454. von 5.621 Hermann-Bezwinger-/innen.
Und nächstes Jahr wird wieder "der Hermann gerockt" !

In Oerlinghausen zusammen mit Torsten (rechts blaues Shirt).

Lämershagener Treppen....

Bochumer Halbmarathon gestrichen

Noch ein paar Tage bis zum Hermannslauf. Jetzt wird auf jedes Zipperlein geachtet und ständig neueste Wetterprognosen verglichen - alles was man sonst kurz vor einem Marathon auch macht.

Laut "schlauen" Hermannslauf-Buch wird empfohlen in der letzten Woche vorher einen Wettkampf bis maximal 10 Kilometer zu starten. Da bot sich der Lintorfer Citylauf genau richtig, nur wollte ich hier die 5er Bestzeit in Angriff nehmen. Kunststück - Bestzeit "eingestellt" mit 19:31 Min., aber nicht unterboten ! Auf die Sekunde genau wie vor 3 Jahren beim Biegerparklauf in Duisburg. Ein wenig geärgert.....aber was soll`s ! Bericht zum Lauf auf unserer Homepage.

Da die Strecke beim Hermannslauf so unterschiedlich vom Profil ist, kann man hier keine Km-Vorgaben machen. Zumeist wird in 10 km-Splits gerechnet, wobei der erste Splitt rund 2 Minuten schneller sein soll - als die darauffolgenden. Ziel wird bei mir eine 2:35 Std. sein! Das wäre schon eine Riesensache für einen Flachlandläufer wie ich.

Für den Herbst-Marathon in Amsterdam hatte ich zunächst vor gehabt beim 1. Bochumer Halbmarathon zu starten. Nachdem nunmehr die Strecke so gut wie fest steht, heißt es für mich: NEIN !

7 Wendepunkte sind auf der Strecke geplant - das braucht kein Mensch ! Stattdessen werden wir wohl am Neumühler Parkplatz in Duisburg starten. Ist zwar nur ein 10er - aber Bertlich 3 Wochen später ist ebenfalls ein Option.

Noch einmal in die Vollen.....

Nach dem Venlo-Halbmarathon hieß es zunächst ein Tag Pause, ehe es am Dienstag auf die Ostermannrunde ging. Gemütlicher lockerer Lauf in 5:07 Min./km. Am Mittwoch gings mal wieder auf die 20 km-Tour zum Tetraeder im Bottrop. Der Anstieg von 1,17 km incl. meiner lieben steilen Rampe kurz vor Schluss im Schnitt von 4:42 Min./km. Ich hoffe das reicht an Hügeltraining für den Hermann, denn gegenüber dem Tönsberg ist das Tetraeder relativ harmlos. Hier hat man mehr Höhenmeter auf einen Stück von 500 m. Diejenigen, die vor Ort trainieren kann man wirklich beneiden. Oder auch nicht......das Verletzten-Lazarett aus dem Forum wird immer größer. Das intensive Training zahlt seinen Tribut. Auch bei mir kommen langsam die ersten kleinen Wehwehchen. Leichte Wadenprobleme und die Leiste zwickt auch.

Freitag dann Crescendo mit Endbeschleunigung den letzten Kilometer in 3:52 Min, ehe es am Samstag noch einmal nach Bertlich ging. Die erste Runde von 14 km noch verhalten im Schnitt von 5:07 Min./km erhöhte ich noch einmal in der zweiten auf 4:43 Min./km. Zum Wochenabschluss noch 20 km Mountainbike.
Nun heißt es Pause und die müden Knochen schonen. Die Zielzeit für den Hermann steht nunmehr auch fest: Zwischen einer 2:29 bis 2:35 Std. soll es, wenn es das Wetter zuläßt, werden.
Starten werde ich in der 1. Startgruppe, werde mich aber ganz am Ende des Feldes hinstellen um nicht sofort am Anfang zu überdrehen.

Ob ich morgen die Intervalle noch mache steht noch nicht fest. Flottes Training war in den letzten Wochen eigentlich genug.......