Hardcore-Training für den Hermann

Nur noch 5 Wochen bis zum „Hermann“. Am vergangenen Freitag ein richtiges Hardcore-Training: Mittags Rehasport, anschließend 14 km Crescendolauf bis hin zum abschließenden Kilometer im Schnitt von 3:53 Min.! Die Endbeschleunigung klappt prima. Danach noch ein wenig Training für die Lämershagener Treppen: Rund 250 Treppen hoch mit anschließenden Auslaufen !!
Samstag dann noch einmal 26 Kilometer im Schnitt 5:19 Min./km! Die Tage darauf merkte ich aber meine „Gräten“ voll! Aber von nix kommt nix. Und gerade das variable Tempotraining macht momentan richtig Spaß. Das langweilige immer gleiche Kilometerabspulen vom Winter ist nun endlich vorbei. Wem gefällts…..mir nicht. Ich bin froh das man wieder richtig auf die Tube drücken kann, denn mir macht Schnell-Laufen Spaß und ist kein MUSS !

Hier ein schönes Video vom Hauptsponsor des „Hermann“.

Torsten (ToMe) hat mir wertvolle Tipps zum Hermannslauf gegeben und auch einige Streckenpunkte zum Ausdrucken zu geschickt, die Angelika ansteuern kann. Danke ! Das wird uns schon viel weiter helfen! Desweiteren habe ich die Daten seiner Läufe erhalten, mit seinen damaligen 10er Wettkampf-Zeiten vor dem Hermann. Hier konnte man gute Vergleiche ableiten, in welchem Tempo ich einzelne Streckenpunkte angehen werde. Mein Zieltempo steht somit fest....

Respekt ja, Angst „abzustürzen“ in keinster Weise! Ich freue mich wahnsinnig auf dieses Event, was sicher ein unvergessliches Erlebnis wird. Und wie heißt es bei vielen Hermanns-Finishern ? Einmal Hermann – immer Hermann. Auch wenn dieser Lauf schwer werden wird, genauso stolz kann man darauf sein, ihn geschafft zu haben - denn dieser Lauf ist schon etwas besonderes. Und wer weiß…..vielleicht ist man ja nächstes Jahr auch wieder dabei.


In dieser Woche wurde das Training ein wenig reduziert für den Venlo-Halbmarathon. Sonntag werden wir zusammen mit Ciaron ins Nachbarland steuern. Allein beim Halbmarathon sind rund 3.700 Teilnehmer gemeldet. In der kommenden Woche geht der „außergewöhnliche“ Trainingsplan für den Hermannslauf weiter.

Intervalle im Matsch

So langsam, aber auch wirklich nur langsam macht sich der Winter vom Acker. Am vergangenen Wochenende bei unseren Crosslauf in Coesfeld, war da von noch nichts zu sehen. Wenn man da den einen oder anderen Streckenabschnitt passiert hatte, dachte man, man wäre in der Vorweihnachtszeit. Mit der Zeit bin ich, wenn ich trotz nur 9,6 km-Strecke, das Profil vergleiche, mehr als zufrieden.

Eigentlich wollte ich für dieses Wochenende unseren Rasen vertikutieren. Aber ich glaube, wenn ich dort mit dem Gerät drüber fahren würde, würde der Matsch bis zur Häuserwand unserer Nachbarn fliegen und der Vertikutierer verrecken. Der lange Winter ist diesmal arg lang. Jeder wartet auf den Start-Schuss im Garten los zu legen und sollte das Wetter in den nächsten Tagen besser werden, werden die Leute in den Baumärkten richtig Stress bekommen. Dann geht’s „Knall auf Fall“ los und jeder stopft seinen Kofferraum bis zum Anschlag voll mit Blumenerde, Rindenmulch, Stiefmütterchen etc.

Bei uns im Wittringer Wald ist momentan Chaos pur. Nicht nur das an jeder Ecke Bäume gefällt werden, nein auch die Unimog-Fahrzeuge der städtischen Bediensteten machen aus der Laufstrecke einen Acker. Nach dem der Frost so langsam aus dem Boden kommt, hat man dadurch mittlerweile eine Matsch-Strecke vom Feinsten. Teilweise versinkt man mit dem ganzen Laufschuh an manchen Streckenabschnitten. So waren die gestrigen Intervalle von 3 x 2000 m mehr Matsch-Treten als vernünftiges Laufen. Aber egal – man soll sich nicht beschweren, ich hätte ja auch woanders laufen können. Selbst Schuld. Jedenfalls sind die neuen Brooks jetzt erstmal richtig eingesaut.

Auch wenn jeder Intervall vom Streckenprofil und vom Untergrund anders ist, hätte ich meine Intervalle schon ein wenig gleichmäßiger gehabt. Was der 2. zu schnell war, war der 3. zu langsam. Egal, was soll`s. Witzig gestern auf Höhe von Van der Valk. Ein Pkw-Fahrer fuhr eine Zeit neben mir, schaute immer wieder auf dem Tacho und rief mir zu: Los ! Los, noch bisschen und Du erreichst die 20 km/h !
Ja, schön wärs !! Das sind andere Dimensionen, da kann der alte Mann nicht mehr hinkommen !! *grins*
Hier die Intervalle von gestern !

3 x 2000 m mit 800 m Trabpausen:

1. in 8:14 Min., 2. in 8:03 Min., 3. in 8:23 Min.

– macht ein Kilometerschnitt von 4:06/07 Min.

Ich bin mal gespannt, wie demnächst die Intervalle auf der Bahn werden.

Am Samstag noch einmal eine längere Einheit und dann wird mal wieder reduziert für den Halbmarathon in Venlo am 21. März.
Danach sind 3 Wochenenden mit langen Läufen von rund 30 Kilometer geplant. Bis zum „Hermann“ und zum Düsseldorf-Marathon ist nicht mehr lang. Die Form stimmt, für die Kurzdistanz, aber für die lange ?....davon bin ich noch nicht überzeugt.

Was gibts sonst neues ? Angelika und Ciaron sind nun auch in unserer tollen KM-Spiel-Gruppe. Schließlich hat uns Martin ja ALLE Schokolade versprochen, nicht wahr ? *grins*