Ich geh dann mal eben laufen

Ein MUSS !!!

2011-06-16T09:44:00.003+02:00

Der Brüder-Grimmlauf ist vorbei !! Ab der 3. Etappe hatte ich auf Grund heftiger Blasen an den Füssen richtig gelitten, aber es war einfach unvorstellbar.
Sagt man zum New York-Marathon: Hier muss man einmal im Leben gelaufen sein, dann behaupte ich das auch vom BGL ! Eine Wahnsinns-Atmosphäre, eine absolut Top-Organisation und eine traumhaft schöne Strecke unter rund 500 "Verrückten" :-)
Auf der Homepage habe ich die ersten Etappen unter Wettkampfberichte eingestellt. Nach und nach kommen die anderen dabei. Man muss die vielen Eindrücke erstmal verarbeiten und es ist schwer darzustellen, was man erlebt hat.

Countdown zur Tour der Leiden

2011-06-07T09:23:00.002+02:00

Freitag geht es los zur Tour der Leiden ! Nach dem Frühstück düsen Ciaron und ich in Richtung Hanau. Dort werden wir unsere Startunterlagen abholen und um 17.30 Uhr beginnt auch schon die 1. Etappe der "Tour der Leiden", oder anders genannt: Der Brüder-Grimmlauf.
Momentan heißt es Checkliste aufstellen, was man alles benötigt von Franz-Brantwein bis hin zu Pflastern für die Blasen, die vorprogrammiert sind.
Ich bin gespannt was uns erwartet. Der Hermannslauf war schon heftig – hier wird wahrscheinlich noch einer kräftig drauf gesetzt. Eine ganz andere Art von Belastung. Rund 82 profilierte km innerhalb von 48 Stunden.....momentan darf ich nicht daran denken :-)

In der vergangenen Woche warf ich noch einmal meinen ganzen Trainingsplan spontan komplett über den Haufen. Weder 28 km Bertlich-Runde, noch Tetraeder-Laufen. Hier hatte ich einfach zu viel geplant so kurz vor dem Wettkampf. Einzig der Doppellauf am Donnerstag war die letzte größere Belastung, klappte jedoch sehr gut. Sonntag nur noch lockere 12 km und nun nur noch ein wenig Traben bevor es los geht……
Die Anspannung und Nervosität steigt !

Mit getapten Füßen in den Wettkampf

2011-05-27T08:37:00.007+02:00

In den vergangenen Wochen machte mir mal wieder mein Fersensporn zu schaffen. Ein fortwährender Schmerz, nach dem Einlaufen gings zumeist einigermaßen. Also die gleichen Symptome wie vor 2 Jahren. Eigentlich war es vorhersehbar – in den letzten Monaten hatte ich meistens auf meine speziellen Einlagen, mit Extra-Einkerbung für den Fersensporn, verzichtet. Läuft ja alles prima – die Einlagen brauchst Du nicht mehr ! Scheinbar falsch gedacht. Als mein Physiotherapeut mich nunmehr fragte, ob alles fit sei für den bevorstehenden Wettkampf, wies ich ihn auf meine Fersenprobleme hin. Das ich eine statische Fehlstellung habe, ist ihm bekannt. Ein paar Griffe an den Füssen und es knackte an etlichen Stellen. Zudem machte er ein Vorfuß-Tape. An jedem Fuss wurde ein Medi-Tape von 3,8 cm geklebt, angelegt an einem bestimmten Knöchel am Fuss. Hierbei kommt es auch auf die richtige Zugkraft an – nicht zu locker, nicht zu stramm. Mein Physio Meik Weiss meinte, dass ich dieses auf jeden Fall zum nächsten Training ausprobieren sollte, ob sich etwas verändert.

Gegebenenfalls kann ich dieses Tape sogar zum Wettkampf in Duisburg drauf lassen. Ich war zunächst ein wenig skeptisch, zum einen so was ein paar Tage vor dem Wettkampf auszuprobieren, zum anderen dachte ich dass dieses Tape evtl. in meinen Schuhe zu Blasen führen könnte. Außerdem dachte ich das das Tape beim Duschen so oder so abgeht. Wie auf dem Foto sehen meine Füße zur Zeit aus.
Aber die Bedenken waren völlig unbegründet. Es fühlte sich am Fuss wie eine leichte Spannung an, die Ferse schmerzte jedoch schon nach kurzer Zeit kaum noch. Noch war ich jedoch nicht gelaufen ! Ein Gefühl als ob ich ein bisschen größer bin, irgendwie eine Veränderung der Statik. Die „krumme Banane“ kam sich ein wenig gerader vor! :-)Einbildung ? Keine Ahnung! Jedenfalls bewirkte das Tape viel. Abends in den Laufschuhen gesprungen und los gelaufen. Weiterhin kaum Fersenschmerzen, ideal – aber auch ein leicht veränderter Laufstil. Vor dem Wettkampf lief ich zwar nur 8 km im Training, es fühlte sich jedoch richtig gut an.
Selbst nach dem Duschen hielt das Tape, und am heutigen Freitag habe ich zwar einen ganz leichten Muskelkater, doch sonst fühle ich mich sehr gut. Mein Vorfuß wird durch dieses Tape richtig gut entlastet. Meik Weiss gab uns ein spezielles Buch für Tapes leihweise mit und Angelika besorgte ein Rolle Tape im Handel. Bis Sonntag muss das „Dingen“ halten, denn ich werde den Halbmarathon damit laufen. Mal schauen, wie ich mich dabei fühle.

Noch knapp 2 Wochen dann steht das Highlight des Jahres an: Der Brüder Grimmlauf!
Verteilt auf 5 Etappen beginnend Freitagabend und endend Sonntagnachmittag sind knapp 82 Kilometer in rund 48 Stunden zu absolvieren.
Die Etappen sind folgendermaßen unterteilt:

1. Etappe Freitagabend 17.30 Uhr von Hanau nach Rodenbach, 16 km mit 49 Höhenmeter.
Eine flache Strecke zum Eingewöhnen. Noch werden wir nicht gequält...
2. Etappe Samstagmorgen 9.30 Uhr von Rodenbach nach Neuenhasslau, 14 km mit 195 Höhenmetern.
Es ist die kürzeste Etappe, aber dafür auch mit den ersten Anstiegen, verteilt auf 5 Kilometern.
3. Etappe Samstagnachmittag 16.30 Uhr von Neuenhasslau nach Gelnhausen 16 km mit 173 Höhenmetern.
Diese Etappe soll landschaftlich die Schönste sein. Die Anstiege kommen später, aber dafür auch steiler. Einlauf ist hier im Stadion mit regem Publikum.
4. Etappe Sonntagmorgen 9.00 Uhr von Gelnhausen nach Wächtersbach, 17 km mit 357 Höhenmetern.
Nach dem man schon einige Kilometer von den Vortagen in den Beinen hat, geht’s heute richtig zur Sache. Die Etappe ist anspruchsvoll und geht durch den Wald zum 406 m hohen Berg „Vier Fichten“. Direkt nach dem Start kommt der 5 km lange Anstieg. Nach einem anschließend Bergablauf geht’s bei km 8 nochmals steil hinauf. Bei km 12 ist auch dieser Berg erklommen und es geht nur noch bergab.
5. Etappe Sonntagnachmittag 15.30 Uhr von Bad Orb nach Steinazu, 18 km mit 209 Höhenmetern.
Die letzte Etappe ist auch die längste, wobei gleich zu Beginn ein steiler Anstieg kommt, der nach 2 Kilometern überstanden ist. Danach geht’s steil runter ins Tal , entlang der Kinzig und der Talsperre.

Muskelkater ist also vorprogrammiert. Für das Matrazenlager habe ich mir zwischenzeitlich Schlafsack und eine aufblasbare Isomatte besorgt. Mika aus dem Laufforum gab zudem noch einige Tipps an was man noch alles denken muss: Oropax für die Nacht, da es wohl einige Schnarcher geben wird, Kompressionssocken zum Schlafen zur Regeneration , Franz-Brantwein für die müden Beinen,Pflaster, mehrere Laufschuhe und viel Laufkleidung. Mehrere Handtücher, da die nassen Sachen wohl schlecht trocknen, Asperin gegen die Schmerzen :-)
Zudem werde ich mehrere Gels und Müsliriegel einpacken. Hier mal ein kleiner Eindruck vom Lauf bei „Gesichtsbuch“ . Einfach auf die Bilder klicken und weitere erscheinen…..

Noch sind ein paar Tage! Am kommenden Donnerstag werde ich mal eine Doppeleinheit trainieren – morgens 15 km, nachmittags 15 km!

Dehnen und nochmals Dehnen…….

2011-05-18T11:45:00.001+02:00

Mein Physiotherapeut hat sehr viel Arbeit mit mir. Die „krumme Banane“ muss ja irgendwie gerade zu kriegen sein. Hierbei löst sich auch die eine oder andere Blockade. Trotzdem ist noch viel zu tun!
Auf die Frage ob ich regelmässig dehne vor dem Training, musste ich schon sagen: Das schlampe ich total !
Er meinte daraufhin das ich durch das fehlende Dehnen etliche Minuten beim Marathon verschenke…..
Nun habe ich mir vorgenommen – regelmässig zu dehnen, und……??
Von der Arbeit nach Hause, schnell umgezogen, los laufen….und schon wieder vergessen……
Irgendwie muss ich es im Kopf kriegen, mir diese 10 Minuten vor dem Training und 10 Minuten nach dem Duschen einfach fest ins Programm einzubauen.
Ein- und Auslaufen ist bei mir normal – aber die lästigen Übungen, vergisst man oft….teilweise absichtlich.
Man hat einfach nicht so viel Zeit: Man möchte MTB-Fahren, man möchte zwischendurch mal Krafttraining machen und natürlich 4 mal die Woche laufen, da ist jede Minute Dehnen bisher eine Verschwendung gewesen.
Ich versuche mich zu bessern……versprochen !

An den letzten beiden Samstagen ging es wieder nach Bertlich. Die 28 km gehören bei mir nun zum festen Bestandteil des Trainingsplan, wobei es grundsätzlich heißt: Die zweite 14-km-Runde schneller als die erste. Zum einen erhoffe ich mir hier für die nächsten Marathons einen mentalen Vorteil, zum anderen habe ich mir vorgenommen – fast ausschließlich (Ausnahme:Vor einem anderen bevorstehenden Marathon), in Bertlich nur noch den Marathon zu laufen – zumeist auf Fun. Die 28 km sind grundsätzlich immer locker gelaufen, ein spontaner Marathon ist somit – wenn ohne bestimmte Zielzeit – immer drin.

Nachdem der letzte 5er am letzten Freitag in Dülmen mit einem „Naja – o.k, könnte besser sein““ endete, geht es nächste Woche nach Duisburg zum Ruhr-Halbmarathon.
Ob es ein Fun-Lauf wird oder ein Tempolauf, werde ich je nach Wetterlage erst kurzfristig entscheiden.

Marathon mal ganz anders....

2011-05-08T20:32:00.023+02:00

Jan, der Race-Direktor vom Düsseldorf-Marathon hatte uns auch in diesem Jahr für den VIP-Bereich eingeladen. Da wir beim Hermannslauf starteten, war es diesmal, dass keiner von uns startete. Trotzdem mal eine außergewöhnliche Sichtweise als Zuschauer nach Düsseldorf zu fahren.
Wie in den Vorjahren parkten wir in Kaiserwerth und fuhren mit der Bahn in die Innenstadt. Schon von der Straßenbahn aus sehr interessant, denn das Topfeld begleitete uns von Station zu Station. Vorneweg Jan mit den Pace-Fahrzeug.
Da der Einlass im VIP-Bereich erst ab 11:00 Uhr war, zogen wir noch auf die Oberkasseler Brücke und feuerten die Läufer bei diesem Hitze-Marathon an. Waren wir noch morgens ein wenig neidisch über alle Starter, änderte es sich bei uns schlagartig je mehr wir der Sonne ausgesetzt waren und die Läufer sahen, die sich teilweise schon sehr quälten.
Der VIP-Bereich war direkt an der Ziellinie am Rhein. Wir wurden freundlich empfangen, bekamen sofort kühle Getränke gereicht und konnten es uns an der Zielgeraden gemütlich machen.
Im Pavillon wurde zudem vom Catering-Service ein kleines Büffet aufgebaut. Neben verschiedenen kleinen Brot-Snacks mit Wurst und Käse, wurde außerdem Reis mit Curry-Hühnchen-Geschnetzeltes gereicht. Originell auch die kleinen Salate in kleinen Einmach-Gläser.
Highlight war der Nachtisch-Pudding - ebenfalls in kleinen Einmach-Gläsern serviert.
Die uns gegenüber stehenden Chearleader empfingen zunächst die Rollis und Einradfahrer bevor auch die ersten Marathonis auf die Zielgeraden kam. Völlig überraschend hatte sich der Kenianer Nahashon Kimaiyo abgesetzt und gewann mit recht deutlichen Vorsprung. Auch wenn die Siegerzeit auf Grund der Hitze und des starken Gegenwindes nicht in der Nähe des Streckenrekordes kam. Jan Fitschen wurde bei seinem Debüt als Achter in 2:20:15 Std.!
Viele Läufer gaben wegen der Hitze vorzeitig aus. So stieg der Österreicher Günther Wendlicher nach ca. 25 Kilometern vorzeitig aus, nachdem er zweimal einen Kollaps erlitt und ärztlich vorsorgt werden musste. Andre Pollmächer, eigentlich als Pacemaker bis zur HM-Marke geplant, stieg ebenfalls aus.
Nun kam auch Hennes, der das Zeitfahrzeug für die 1. Frau fuhr, ins Ziel und wir quasselten noch ein wenig, bevor wir uns außerhalb des Zielbereiches noch mit Michi trafen und uns an die Strecke um Kilometer 41 begaben. Immer wieder gelang es uns, Läufer, die ins Gehen verfallen waren wieder ins Laufen zu animieren. Aber leider gab es auch erneut negatives von den Staffelläufern. Die bereits gelaufenen empfingen in größeren Gruppen ihren 4. Starter, versperrten so den Marathonis teilweise den Weg oder behinderten diese gewaltig. Rücksichtslos und egoistisch.
Hier noch einige Bilder vom VIP-Bereich

Was ist eine fahrradfreundliche Stadt ?

2011-05-05T14:01:00.007+02:00

Was versteht man unter eine „fahrradfreundliche Stadt“ ? Ich frage mich seit Tagen, unter was für welchen Gesichtspunkten jemand diesen Titel bekommt !
Seit einigen Tagen fahre ich zwischendurch mal mit dem Rad zur Arbeit nach Essen. Die Benzinpreise von 1,62 Euro sind mir momentan ein wenig zu hoch und wenn das Wetter mitspielt, ist es mal eine andere Trainingseinheit.
Das Gladbecker Stück ist noch sehr schön zu fahren, aber spätestens ab Essen-Karnap kann man nicht mehr von einem gefahrenlosen Fahren sprechen. Die Stadt Essen hat auf der B 2 24 ein interessantes Schild stehen. „Essen – fahrradfreundliche Stadt“ ! Das Schild ist eine Frechheit, zumal es an einer Stelle steht, wo man sagen würde: Wer hier mit dem Fahrrad herfährt ist lebensmüde.
Also wenn Essen fahrradfreundlich sein soll – dann ist Paris und Genf ein Paradies für Autofahrer. Fahrradwege kaum ! Es gibt Fahrradstraßen, aber das ist zumeist einfach nur ein „Titel“. Hier darf der mutige Radfahrer gnädigerweise fahren – mehr aber auch nicht. Gefährlich ohne Ende, schnelleres Fahren schon fast tödlich. Hier kämpft man sich den Weg durch parkende Autos und muss zudem aufpassen, das Dich nicht aus Seitenstraßen ein Fahrzeug überrollt, was natürlich auf so einen dusseligen Fahrradfahrer nicht achtet.
Es ist nur eine Frage der Zeit, bis Roland wieder plötzlich abbremst und über den Lenker fliegt.
Wenn ich auch sicherlich kein Fan von Fahrradhelmen bin, aber zur Fahrt nach Essen ist es eigentlich Pflicht.
Vorsicht ist auch in Altenessen geboten. Seit mittlerweile 7 Tagen liegt dort auf den Fahrradwegen „Sperrmüll“. Manche Leute haben scheinbar keine Zeit, die Lumpen einen Tag vorher rauszulegen – nein, der Müll liegt da schon eine Woche vorher auf dem Radweg.

Die Fahrradstraßen führen natürlich meist nicht zu dem gewünschten Ziel und es ist eigentlich üblich riesige Umwege zu fahren oder teilweise den Bürgersteig zu nehmen, denn auf den Hauptstraßen gehört schon ein gewisser Mut dazu. Der Bürgersteig kann aber teuer werden, denn hier werden in Essen fleißig Knöllchen verteilt. Die lieben Leute haben auch da scheinbar nichts anderes zu tun. Hauptsache der dicke BMW Z 4 düst an den Knöllchen-Verteilern mit 120 km/h vorbei. Aber damit haben die Leute ja nichts zu tun…..
Was dass Fahrradfahren noch weiter erschwert sind die tausenden von Ampeln, wovon viele wirklich überflüssig sind, in Abstand von gefühlten 50 Metern.
In den nächsten Wochen werde ich auch weiterhin, dass eine oder andere Mal zur Arbeit mit dem Fahrrad fahren, ich bin ja schließlich mutig *grins*

Den Hermannslauf und meinen MTB-Sturz habe ich gut überstanden, jedoch bereitet mir mein Rücken und meine Schulter, wie schon seit Monaten, erhebliche Probleme. Aus diesem Grunde befasst sich jetzt mein Physiotherapeut mit den Problemen, und seine Worte waren schon bei der ersten Behandlung: „Der Rücken ist eine Katastrophe!“. Also wird er bis zum Brüder-Grimmlauf und zum Amsterdam Marathon sehr viel Arbeit haben. Außerdem will er mir noch einige interessante Dehnübungen zeigen, die sehr effektiv sein sollen.
Die letzte Behandlung hatte ich ein wenig unterschätzt. Tags nach der Behandlung fuhr ich meine 30 km mit dem MTB und dachte anschließend: „Ach die Trainingsintervalle werden keine Probleme bereiten“! Fehlanzeige – schlappe Beine, die ich kaum hoch bekommen habe und deshalb brach ich die Einheit schon nach 1 km ab und lief gemütlich weiter.
In der kommenden Woche werde ich beim Dülmener Abendlauf starten, die leckere Kuchenecke dort ruft ganz laut: "Roland - komm und iss mich!"

Jetzt auch mit Segelschein !

2011-04-23T21:05:00.005+02:00

Angelika hat es vorgemacht - ich mache es nach !! Nur 2 Tage waren nach ihrem Sturz beim Hermannslauf vergangen, da machte ich meinen "Segelschein" ebenfalls nachträglich. Nur nicht beim Laufen sondern beim Mountainbike-Fahren. Die Bremsen schienen mir schon vorher ein wenig zu stark eingestellt und als ich auf einer kleinen Tour überraschend an einer Strassenüberquerung stehen blieb, machte ich einen Salto über den Lenker, der seinesgleichen sucht. Wer das gefilmt hätte - hätte sicherlich ein witziges Video für You-Tube. Zirkus Roncalli würde mir sicher einen Jahresvertrag anbieten.

Einmal kräftig überschlagen sortierte ich mich erstmal: dicke Schürfwunde am rechten Ellenbogen, Prellung am Knie, Prellung am Oberschenkel. Das MTB hatte auch die eine oder andere Macke abbekommen bzw. Teil abgebrochen.
Lediert fuhr ich nach Hause, und Angelika konnte sich das Lachen nicht unterdrücken, da es meistens ist - wenn der eine was hat, hat der andere es kurze Zeit später auch.

Gut vom Hermannslauf erholt machen mir nunmehr die Prellungen einige Probleme. Ich bin zwar zweimal gelaufen - aber toll war das in keinster Weise.

So wagte ich in den letzten Tagen weitere MTB-Einheiten - diesmal aber ohne Salto-Mortale !

...und nächstes Jahr wieder zum Hermann

2011-04-17T20:28:00.005+02:00

Kurzer Vorab-Bericht vom "Hermann" - es war einfach wieder genial ! Schön nach den Vorgaben gelaufen, Ehberg gut rauf, Tönsberg prima geklappt, über das lange steile Kopfsteinplaster in Oerlinghausen und nach den Lämershagener Treppen zum Eisernern Anton ein wenig Zeit verloren, aber nachher wieder aufgeholt. Mit dem Schluss-Spurt auf den letzten Kilometern klappte es noch zur Traum-Zeit von 2:29:22 Std. ! Magische Grenze geknackt ! Auch die Platzierung ist cool: 454. von 5.621 Hermann-Bezwinger-/innen.
Und nächstes Jahr wird wieder "der Hermann gerockt" !

In Oerlinghausen zusammen mit Torsten (rechts blaues Shirt).

Lämershagener Treppen....

Bochumer Halbmarathon gestrichen

2011-04-11T10:23:00.004+02:00

Noch ein paar Tage bis zum Hermannslauf. Jetzt wird auf jedes Zipperlein geachtet und ständig neueste Wetterprognosen verglichen - alles was man sonst kurz vor einem Marathon auch macht.

Laut "schlauen" Hermannslauf-Buch wird empfohlen in der letzten Woche vorher einen Wettkampf bis maximal 10 Kilometer zu starten. Da bot sich der Lintorfer Citylauf genau richtig, nur wollte ich hier die 5er Bestzeit in Angriff nehmen. Kunststück - Bestzeit "eingestellt" mit 19:31 Min., aber nicht unterboten ! Auf die Sekunde genau wie vor 3 Jahren beim Biegerparklauf in Duisburg. Ein wenig geärgert.....aber was soll`s ! Bericht zum Lauf auf unserer Homepage.

Da die Strecke beim Hermannslauf so unterschiedlich vom Profil ist, kann man hier keine Km-Vorgaben machen. Zumeist wird in 10 km-Splits gerechnet, wobei der erste Splitt rund 2 Minuten schneller sein soll - als die darauffolgenden. Ziel wird bei mir eine 2:35 Std. sein! Das wäre schon eine Riesensache für einen Flachlandläufer wie ich.

Für den Herbst-Marathon in Amsterdam hatte ich zunächst vor gehabt beim 1. Bochumer Halbmarathon zu starten. Nachdem nunmehr die Strecke so gut wie fest steht, heißt es für mich: NEIN !

7 Wendepunkte sind auf der Strecke geplant - das braucht kein Mensch ! Stattdessen werden wir wohl am Neumühler Parkplatz in Duisburg starten. Ist zwar nur ein 10er - aber Bertlich 3 Wochen später ist ebenfalls ein Option.

Noch einmal in die Vollen.....

2011-04-03T17:12:00.005+02:00

Nach dem Venlo-Halbmarathon hieß es zunächst ein Tag Pause, ehe es am Dienstag auf die Ostermannrunde ging. Gemütlicher lockerer Lauf in 5:07 Min./km. Am Mittwoch gings mal wieder auf die 20 km-Tour zum Tetraeder im Bottrop. Der Anstieg von 1,17 km incl. meiner lieben steilen Rampe kurz vor Schluss im Schnitt von 4:42 Min./km. Ich hoffe das reicht an Hügeltraining für den Hermann, denn gegenüber dem Tönsberg ist das Tetraeder relativ harmlos. Hier hat man mehr Höhenmeter auf einen Stück von 500 m. Diejenigen, die vor Ort trainieren kann man wirklich beneiden. Oder auch nicht......das Verletzten-Lazarett aus dem Forum wird immer größer. Das intensive Training zahlt seinen Tribut. Auch bei mir kommen langsam die ersten kleinen Wehwehchen. Leichte Wadenprobleme und die Leiste zwickt auch.

Freitag dann Crescendo mit Endbeschleunigung den letzten Kilometer in 3:52 Min, ehe es am Samstag noch einmal nach Bertlich ging. Die erste Runde von 14 km noch verhalten im Schnitt von 5:07 Min./km erhöhte ich noch einmal in der zweiten auf 4:43 Min./km. Zum Wochenabschluss noch 20 km Mountainbike.
Nun heißt es Pause und die müden Knochen schonen. Die Zielzeit für den Hermann steht nunmehr auch fest: Zwischen einer 2:29 bis 2:35 Std. soll es, wenn es das Wetter zuläßt, werden.
Starten werde ich in der 1. Startgruppe, werde mich aber ganz am Ende des Feldes hinstellen um nicht sofort am Anfang zu überdrehen.

Ob ich morgen die Intervalle noch mache steht noch nicht fest. Flottes Training war in den letzten Wochen eigentlich genug.......

Das müsste reichen....

2011-03-21T10:44:00.009+01:00

....für einen vernünftigen Hermannslauf. Hoffe ich jedenfalls ! Noch ein langer Lauf über 28 km, dann beginnt die Taperingphase. Die Bilanz bisher: 5 Läufe über 28 km, 1 Lauf über 26 km und 2 über 24 km. Allesamt leicht profiliert. Hinzu kommen mehrere Läufe hoch zum Tetraeder. Im Gegensatz zu manch anderen Marathonvorbereitungen klappt die Endbeschleunigung hervorragend. Aber das Training ist im Vergleich auch völlig anders. Der Kilometer-Umfang ist wesentlich niedriger. In der Marathonvorbereitung war ich meist nahe der 100 Kilometer, nunmehr zwischen 75-80 ! Die Trainingsstrecken sind meist profiliert und die Intervalle sind ebenfalls viel schneller. Hinzu kommt, dass die langen Läufe nicht wie sonst bei 35 km liegen sonst bei 28 km.
Ob das alles so effektiv ist bzw. war, wird sich zeigen, denn der Hermannslauf hat nun mal seine eigene Gesetze. Wichtig ist das die Form an Tag X auch stimmt und man sich keinen Fehler erlaubt. Zu schnelles Angehen beim Abwärtslaufen am Anfang oder den ersten Anstieg zu schnell nehmen – und der Lauf ist wörtlich „im Eimer“. Ich habe einen wahnsinnigen Respekt vor der Strecke.

Danach wird das Training ebenfalls wieder völlig umgekrempelt, auf Grund des Brüder Grimmlaufs. Hier heißt es für Ciaron und mich, Freitagsabends 1. Lauf, Samstag 2 Läufe und Sonntag 2 Läufe. Zwischen den Läufen sich immer wieder ein wenig hinlegen und ausruhen. Naja - nicht nur. Am Samstagabend gehts noch auf die Läuferparty in Gelnhausen. Nachts heißt es schlafen in der Turnhalle mit rund anderen 500 Verrückten. Ob man da zum Schlafen kommt ? :-) Gemeinsames Frühstücken ist in der Bulauhalle in Rodenbach (Samstag) und Sonntags in Gelnhausen.
Gesamt sind 81 km in rund 48 Stunden zu absolvieren.
Um ein Gefühl für zwei Läufe innerhalb weniger Stunden zu bekommen, werde ich hier wohl, das eine oder andere Mal morgens vor der Arbeit eine Trainingsrunde drehen und Nachmittags eine weitere...

Hotel für Amsterdam ist nun auch gebucht. Laut Bewertungen zwar kleine Zimmer, aber für ein verlängertes Wochenende wird`s sicher schon o.k. sein. Zudem ist es sehr zentral gelegen und wir haben einen reservierten Parkplatz. Was für Amsterdamer Verhältnisse nicht unbedingt selbstverständlich ist. Den Parkplatz-Preis pro Tag erwähne ich hier lieber nicht….. :-)
Freitagmittag wird’s losgehen, nachmittags noch ein bisschen Sightseeing. Samstagmorgen gemeinsamer lockerer Lauf durch den Vondelpark. Schon mal einen Vorgeschmack wo es Sonntags nachher von km 38 bis km 40 entlang geht.
Mittags dann zur Startnummernausgabe und Marathonmesse in der Zuidenhalle, anschließend Pasta-Party.Sonntag ist dann um 9.30 Uhr Start im alten Olympia-Stadion. Nach dem Marathon geht’s abends noch durch die City und Montag, bevor wir Mittags abreisen – auch noch ein wenig Sightseeing.

Barfuß oder Lackschuh…..

2011-03-03T13:57:00.004+01:00

oder besser Trainingsschuh oder Wettkampfschuh ? Momentan plane ich mir ein paar Wettkampfschuhe zuzulegen. Gerade für die kurzen schnellen Distanzen finde es angenehm ohne großes Gewicht an den Füssen loszulaufen. Diesen möchte ich ausschließlich für die 5er und 10er Distanz nutzen. Für die anderen Distanzen wie den Halbmarathon und den Marathon bleiben meine geliebten Nike Vomero und der Asics Nimbus.
In Erwägung gezogen habe ich die Modelle Mizuno Aero, Mizuno Mush, Saucony Type A oder den Brooks Green Silence. Mal sehen was der Laufschuh-Dealer zu bieten hat bzw. welchen Schuh meine geschundenen Füsse vertragen
Das nächste Taschengeld geht also für einen Wettkampfschuh drauf…..

Am Montag starteten Angelika und ich einen „grenzüberschreitenen“ Lauf. Von Ferney in Frankreich liefen wir spontan über die Schweizer Grenze nach Meyrin, einem Vorort von Genf. Meyrin ist bekannt für das Forschungslabor CERN. Zu der Anlage gehört der größte Teilchenbeschleuniger der Welt - der "Large Hadron Collider" (LHC), der seinerzeit für Aufsehen sorgte. Der 27 Kilometer lange Ringtunnel befindet sich etwa 100 Meter unter der Erdoberfläche und reicht bis nach Frankreich. Naja – somit konnten wir von alledem nichts sehen…*grins*. Anschließend ging es weiter erneut in Richtung französischer Grenze bis kurz vor dem Ort Saint-Genis-Pouilly. Teilweise asphaltierte Anstiege, teilweise Feld- und Schotterwege.

Wir sind zunächst spontan losgelaufen, bis wir an einem verlassenen Grenzhäuschen ankamen. Keiner da ? Also auf - Ab über die Grenze! Da wir beide nach den letzten Trainingseinheiten so oder so nur regenerativ laufen wollten, war das Tempo moderat und ein wahrer Genuss, im Hintergrund die schneebedeckten französischen Berge. 18 km in 6:00 Min./km.

Am Freitag, 04. März standen Intervalle auf dem Programm:
3 x 2.000 m mit 600 m traben - in 7:37 Min., 7:36 Min. und 7:48 Min. - was einen Gesamt-Schnitt von 7:40 Min. pro Intervall ausmacht.

Wenn das Wörtchen Wenn nicht wäre....

2011-02-26T20:16:00.006+01:00

...dann wäre heute ein guter Marathon herausgekommen.

In der Vorwoche Intervall-Training mit 4 x 1.000 m mit 400 m traben im Schnitt 3:47 Min., diese Woche gings an die 3 x 2.000 m-Distanz mit 600 m traben im Schnitt 7:55 Min.! Tempotraining klappt somit ganz gut.

Heute ging`s nach Bertlich - langer Lauf über 28 km, sprich 2 Runden ! Hierbei sollte die 2. Runde wesentlich schneller sein als die Erste.
Wie gewohnt von Bertlich, war`s wieder sehr windig. Locker gestartet lief ich die ersten 14 Km in 1:10:51 Std. - Schnitt 5:04 Min./km.! Die zweite Runde wurde das Tempo wesentlich angezogen, jedoch nicht bis zum Anschlag.
Km 14 bis 28 km in 1:04:28 Std. - Schnitt 4:36 Min./km.
Somit brauchte ich für die gesamten 28 km 2:15:19 Std. was einen Schnitt von Gesamt 4:50 Min./km ausmacht
Für Bertlicher Verhältnisse prima ! Locker und super gefühlt ! Selbst wenn ich das Tempo in der 3. Runde reduziert hätte, wäre heute ein guter Trainingsmarathon herausgesprungen. Aber leider ist Training nunmal Training und "Wenn und Aber" und "Hätte..hätte" :-) . Trotzdem, so kann`s weiterlaufen - der Hermann kann kommen.

100 gefühlte Tage im Leben….

2011-02-16T13:27:00.014+01:00

steht man unnötig vor Kassen, weil Leute den Verkehr aufhalten.
Grausig, wie viel Zeit man im Leben vor Einkaufskassen vertrödelt. Am schlimmsten ist da die „ältere Generation“ (ich meine noch älter als ich…). Das grenzt schon an Absicht das Oma erst alles auf`s Band legt, wenn sie dran ist – obwohl schon seit Minuten alles frei ist. Und dann kommt es: 4,37 Euro wird sie aufgefordert !! Erst kramt sie den 5 Euro-Schein raus, steckt ihn wieder weg und meint: „Hab ich Klein“. Irgendwo findet sie 2 Euro-Stücke, aber nicht das ganz kleine Geld. Somit wird das Portmonee aufs Band gekippt. „Gucken Sie mal selbst!“. Natürlich reicht es nicht und schon wird wieder alles eingesteckt und der 5 Euro-Schein raus geholt !!
Ich fordere hierbei ein sofortiges Ladenverbot !

Aber die Jüngeren sind teilweise auch nicht besser. 1 Schachtel Zigaretten und 1 Yoghurt in der Mittagspause. Klar wird mit Karte bezahlt !! Erst funktioniert die Karte nicht und dann der Hammer: „Eeeeh, ich weiß mein Pin nicht mehr!“. Die Verkäuferin: „Dann zahlen Sie eben bar!“ „Soviel hab ich nicht dabei!“ Blick zu der nebenstehenden Arbeitskollegin: „Kannst Du mir eben leihen?“ und jetzt der Oberkracher: „Hab auch nicht so viel dabei!“ Ladenverbot…..ganz rigoros Ladenverbot, auf Lebenszeit.

Schlimm sind auch die, die beim kassieren ihre Artikel nicht zunächst wieder in den Einkaufswagen stellen, sondern scheinbar alles alphabetisch oder nach Farben sortiert in die Taschen räumen. Das sind meistens die, die auch erst ihre Brieftasche suchen, wenn sie dran sind. Wie ruhig da manche Kassiererinnen bleiben können ! Respekt ! „Wie, kosten die Bananen nicht 1,29 ?“ „Nein, die kosten 1,99 Euro!“ „Stand aber dran!“ „Hilde guck mal was die Bananen kosten!“! Minuten später……ein Ruf von weitem: „1,99 Euro“ - „Ne dann will ich die nicht…..“
Tasche sofort wegnehmen und sagen: Gehen Sie – kommen Sie nie wieder……

Die Tage bei Kaufland eine Öko-Mutti vor mir, mit ihrem Sprößling im Wagen. Ich stelle meine Waren auf das Band, und irgendwie fuchtelt mir immer eine kleine Hand dazwischen. Öko-Mutti sieht es und findet es noch lustig !! Haha - ich nicht, ich habe hier eine Kette am Griff, damit wickele ich gleich Deine Hand ein - denke ich jedenfalls. Kaum zu Ende gedacht: Zack sind die Lakritz in seinen Fingern. "Nicht Paul, das sind die Bonbons von dem "Onkel""! (Ich wusste gar nicht das das meine Schwester ist ? Ich habe gar keine Schwester !). Jedenfalls störte die Göre nicht was Mama sagte und fuchtelte weiter. Aber "Onkel" Roland hat da ganz andere Waffen: Meinen Blick !!! Der reichte..... Der reichte sogar so, das mich die Öko-Mutti empörend zurückschaute.....

Bei manchen sollte man einen Führerschein fürs Einkaufen anfordern.

Ladenverbot - Einkaufsführerschein, leider nur ein Wunschdenken……einige Tage in meinen Leben werde ich auch weiter, Augenverdreht und mit einer Faust in der Tasche, an der Kasse stehen.

P.S.: Meine ganz speziellen Freunde sind die, die an der Tankstelle die Zapfsäule blockieren, weil sie in aller Seelenruhe noch in den Zeitschriftenstand rumstöbern, Snickers kaufen und gegebenfalls einen "Kaffee to go" nehmen.

Bergflöhe in Amsterdam

2011-01-29T18:35:00.003+01:00

Wie nennt uns Michi, auf Grund unseres derzeitigen Hügeltrainings ? Bergflöhe !!!
Die Bergflöhe sind im Herbst in Amsterdam ! Dies wird in diesem Jahr der einzige Marathon sein. Eine interessante Strecke, die im alten Olympia-Stadion beginnt und endet. In 2010 finishten 7.880 Finisher den Marathon. Gleichzeitig wird ein Halbmarathon angeboten. Das die Strecke sehr schnell ist, zeigt die Siegerzeit aus 2010 von Getu Feleke aus Äthopien. 2:05:43 Std. benötigte er für die Distanz. Da ich beim Marathon nicht mehr auf eine Pb angehen werde, wird das Training hierfür auch nicht mehr so intensiv sein, wie sonst.

Mittlerweile sind wir auf der Suche nach einer kleinen Pension oder preiswerten Hotel. Mal schauen, was sich in den nächsten Wochen da so entwickelt. Mit 55 Euro Anmeldegebühr, ohne irgendwelche Anmelde-Fristen – ist der Marathon relativ preiswert. Zudem enthält der Preis auch noch ein hochwertiges Laufshirt von Mizuno. Man fragt sich immer wieder, wie die Holländer ihre Großveranstaltungen wesentlich preiswerter hinbekommen, wie die deutschen Veranstalter.

5 Halden in einer Trainingseinheit !
Das Training für den Hermannslauf ist mittlerweile im vollem Gange: Dienstag Crescendo-Lauf, wo mir noch ein wenig die Kraft auf den letzten Kilometern fehlte. Mittwoch ein ruhiger 16 Km-Lauf in 5:18 Min./km. Freitag 14 km mit Angelika im Schnitt 5:17 Min./km, mit 2 mal jeweils 161 Treppenlaufen im Nordsternpark, ehe ich mich am Samstag richtig austobte. Das ich die eine oder andere Halde hoch wollte war klar, spontan entschied ich mich für das Mammut-Programm. Zunächst Halde 19, danach Halde 22 - gegenüber der Mottbruchhalde, ehe es in Richtung Bottrop ging. Hier ging es zum Alpin-Center hoch. Anschließend folgten die Treppen zum Tetraeder (387 Stufen), und spätestens da, merkte ich die Kraftanstrengung und tippelte nur noch. Wieder unten angekommen folgte zum Abschluß noch die Ostermann-Halde. Insgesamt 26 km im Schnitt 5:27 Min./km. Ganz o.k., dafür das etliche Anstiege darin hängen. Zur Regeneration gabs zum Nachtisch noch 20 km MTB in Richtung Kirchhellen. Sicherlich alles nicht unbedingt empfehlenswert 1 Woche vor dem Wettkampf in Bertlich - aber was soll`s, das Training für den Hermannslauf hat Vorrang.

Noch bisschen Michi, und dann kannst Du uns wirklich Bergflöhe nennen :-)

Erster Ausritt in 2011

2011-01-09T17:10:00.005+01:00

Das weiße Mistzeug ist endlich weg, man kann vernünftig trainieren und auch die erste MTB-Tour haben wir hinter uns.
Nachdem die Weihnachtsfutterei am Neujahrsmorgen ein Ende fand, wurden sofort neue Pläne geschmiedet. Am 06.01. war endlich die Anmeldung für den Hermannslauf frei geschaltet, wo ich, Angelika und Ciaron noch am selben Tag registriert wurden. Jetzt konnte das Training dafür beginnen.
War es auf den schneeverdeckten Strassen am Wochenanfang noch schwer zu laufen, ging es Mittwochabend schon ein flotter zugange. Nunmehr heißt es "Kilometer fressen" !! Freitag im strömenden Regen 15 Kilometer im flotten Schnitt von 5:00 Min./km, Samstag ein gemütlicher 22 km-Lauf in 5:11 Min./km.
Der Höhepunkt zum Wochenabschluß dann am Sonntag mit unseren ersten MTB-Ausritt: Ab in Richtung Heidesee, weiter über Kirchhellen nach Dorsten und zurück. 37 Kilometer hatten wir am Ende auf den Tacho. Da durften wir uns auch auf dem Marktplatz von Dorsten mal eine Bratwurst gönnen :-) Und mit 66 Laufkilometern in der 1. KW bin ich auch gut in Tritt gekommen.
So kann`s weitergehen !
Nächste Woche gehts evtl. zum 1. Lauf der Waldlaufserie von Tusem Essen. Die Zeit über die 9,2 km-Strecke ist völlig egal, denn es geht hauptsächlich darum mal einen Wettkampf mit kräftigen Höhenmetern zu bewältigen: 180 Höhenmeter ! Mal sehen wie das Wetter wird....

...bei den Griswolds geht`s weiter

2010-12-22T16:25:00.010+01:00

Im letzten Blog noch geschrieben: Bin mal gespannt welche Tiere sich im Baum einnisten!!!
Gemütlich saßen Angelika und ich im Keller-Hobbyraum vor dem PC, als wir direkt vor dem Fenster immer ein Geflatter sahen !! Direkt daneben ragt unser Monster-Baum. Da muss ein Vogel direkt daneben durch einen winzigen kleinen Loch im Keller-Gitter gekrochen oder gefallen sein und kommt nun nicht mehr raus. Dachte bestimmt, der Baum ist ein guter Schlafplatz!
Das Problem ist nur: Unser Keller-Fenster ist total verbaut mit allen möglichen Ordnern und Firlefanz. Einbrecher würden da schon freiwillig aus Verzweiflung die Ferne suchen. Man kann aber auch nicht den Piepmatz dort einfach sterben lassen, dachten wir uns.
Also - alles abräumen und irgendwie den Vogel fangen. Angelika krabbelte mit dem Kescher in den Kellerschacht, ich stand in der Tür mit einer Riesentasche - falls er irgendwie mir entgegen geflogen wäre.

Immer hin und her. Angelika krabbelte nach rechts - Piepmatz flog nach links. Und wieder umgekehrt. So ging das Spielchen Minutenlang. Irgendwann wurds dem Vogel zu bunt und er flog in den Kellerraum. Toll ! Wo ist er jetzt ? Irgendwo hinter zig Ordner und Büchern - wartet sicher darauf, dass die Doofen verschwinden.
Was nun ? Ordner wegräumen...... Und das sind nicht wenige !! Aber der Vogel hatte mit uns ein Einsehen und machte sich aus den Staub, hoch in die Küche. Aber leider fand er auch da nicht den Ausgang. Gleiches Spielchen wie unten! Angelika mit dem Kescher, ich mit der Tasche. Irgendwann gab der gefiederte Freund auf voller Erschöpfung und ließ sich einfangen.
Ab auf die Terrasse - aber der kleine Kerl war so fix und fertig und brauchte erstmal eine lange Pause. Erst ein kurzes Anstupsen und er düste ab.
Die gute Tat für dieses Jahr Weihnachten haben wir somit auch vollbracht :-)

Das Laufen ist momentan Nebensache - alle Weihnachtsplätzchen sind noch nicht aufgefuttert und andere Dinge haben Vorrang. Zum Beispiel mit der Schaufel meterlange Eiszapfen vom Dach abschlagen ! Als ich die Tage nach Hause kam, hatten mein Nachbar und ich den gleichen Gedanken: Muss die Briefträgerin oder Zeitungsmann unbedingt zu Weihnachten aufgespießt werden? Klar, die Post kommt zu jeder Jahreszeit immer erst gegen Abend und die Zeitung war auch nicht immer da........aber so ein spitzes Teil muss es nicht unbedingt sein. Auf dem Bild ist der Eiszapfen vom Vortag zu sehen - am darauffolgenden war er doppelt so lang und doppelt so breit.
Mit dem fetten Schneeschieber gings dann unter dem Dach die fetten Teile runterschlagen. Statt des Zeitungsmannes wurde der Deko-Nikolaus auf der Terasse gekillt.

Irgendwie ist dieses Jahr die ganze Weihnachtszeit chaotisch - unser Monster-Baum voll eingeschneit wurde die Tage ins Haus transportiert. Auch wenn der meiste Schnee abgeklopft wurde, zentnerweise hing er in den Ästen fest. Den Korridor ausgeräumt, die Küche halb ausgeräumt hatten wir versucht das Monsterteil zum Trocknen aufzustellen. Fehlanzeige ! Das Teil war so lang, den konnten wir nichtmal ansatzweise hochkippen. Also weiter absägen......
Die Küche halb unter Wasser versuchten wir den Baum vorrübergehend in den Ständer zu bekommen. Ging nicht......Die olle Tanne war so schwer, selbst der Hightech-Ständer kapitulierte vor dem Gewicht. Wie das Geschoss im Wohnzimmer aufbauen.....?? Darüber schlafen wir erstmal eine Nacht und kippten den Baum an die Küchenwand.

Am anderen Tag ging es unseren grünen Monster an den Kragen. Ein weiteres Stück abgesägt, hochgetragen, in den Ständer gehievt und vorübergehend sehr instabil aufgestellt. Jetzt musste die Bohrmaschine her. Kurzen Prozeß: Dübel in die Wand, dicken Harken dran und mit grünen Band festgemacht. Da der Baum zudem so weit ausläufig war, dass das halbe Wohnzimmer voll mit Ästen war, wurde an den Seiten weitere Äste gekappt. Gross sollte er sein - aber da hatten wir wohl die tiefgefrorenen Äste beim Kauf nicht so weit ausgelagert. Dieser Baum war zudem über 3 Meter gross! Jedenfalls - nun stand unser Monster-Baum !

Eigentlich sind an unseren Weihnachtsbäumen meist rund 100 Kerzen angebracht - dieser Baum hat dieses Jahr fast die doppelte Anzahl.

Jedes Jahr bekommen auch unsere nahestehenden Bekannten und Verwandten, die wir nicht unbedingt regelmässig sehen eine Weihnachtskarte. Auch in diesem Jahr gingen einige auf Reise, für die letzte zu unseren Urlaubsbekannten aus Münster fehlte mir noch eine Briefmarke. Also ab in die Post: "Eine 55 Cent-Marke!" - "Geht nicht" erwiderte der Verkäufer. "Wiiiieso ??" meinte ich! "Da kommen 90 Cent drauf!" erhielt ich als Antwort.
"Nein - da kommen 55 Cent drauf" sagte ich. "Das ist ein bunter Umschlag!" "Ja und ?" "Bunte Umschläge kann die Maschine nicht lesen...." "Ah so !" Und wenn ich also die Maschine mit weiteren 35 Cent besteche - lässt sie Gnade vor Recht meinen Umschlag durchlaufen......" Egal ! 90 Cent drauf und ab ! Nächstes Jahr gibts weiße Umschläge und ganz gross schreibe ich in Worten drauf "Bunt" !! Heutzutage kann man am Herzen operieren, weltweit kommunizieren, Bilder zu anderen Druckern in aller Welt verschicken - aber auch Maschinen, die weiß und bunt nicht auseinander halten können.....Scheiss-Technik...!!
Alle die zuvor einen gelben, grünen oder roten Umschlag bekommen haben - und nun Nachporto bezahlen müssen. Sorry !!

Ich wünsche Euch und Euren Familien ein frohes Weihnachtsfest......Der gute Rutsch kommt später, denn zuvor habe ich noch über Daniels Weihnachtsgeschenk zu berichten.....*grins* - mehr dazu in ein paar Tagen!

Zum Abschluß noch ein Bild von unseren "Monster-Baum"

Und wo soll ICH hin ?........

2010-12-16T10:00:00.008+01:00

Kennt Ihr die Griswolds aus "Schöne Bescherung" ? Ich meine die amerikanische Version von den Just aus Gladbeck! Die haben uns scheinbar damals als Vorlage genommen – denn so geht es oft bei uns zur Weihnachtszeit ab. Vorlagen für Teil 3 bis 100 gibt’s bei uns jedes Jahr. Es geht am Totensonntag los: Nach dem intensiven Schmücken auf jeder Etage, eröffnet Angelika die Backstube. Für mich eine ganz ganz schwere Zeit. Aus diesem Grund wird nach Nikolaus kein Wettkampf mehr angenommen. Ab Totensonntag werden die Batterien aus der Badezimmer-Waage genommen. Spätestens nach den 2. Advent kann man mich rollen! Ob Kakaowürfel, Linzer Schnitten, Spritzgebäck bis hin zum Berliner Brot, nach dem man seinen Nachmittags-Kaffee getrunken hat, brauch man eigentlich nicht mehr an`s Mittagsessen denken. Voll gestopft – da geht meist kein Krümmel mehr rein. Das Laufen wird von mal zu mal schwieriger und komischerweise laufen immer zu dieser Zeit die Hosen ein. Auf irgendwas anderes muss unsere Waschmaschine zu dieser Zeit programmiert sein.
Nach dem die ganzen Plätzchen gegen Abend ein wenig gerutscht sind, passen auch schon wieder neue hinein.

Gestern ging es dann zum Weihnachtsbaum-Kauf! Und da sind wir beide sehr pingelig! Wenn andere keine 5 Minuten dafür brauchen, werden bei uns etliche Bäume bis aufs kleinste Detail untersucht. So war es gestern auch! Hier gehalten, hier Netze offen gerissen und keiner stellte uns zu frieden. Ich meinte nur: „Na ein wenig größer als letztes Jahr sollte er schon sein!“. Also war die Auswahl noch kleiner, denn dicht sollte er sein und mit einer passablen Spitze. Normalerweise krabbeln wir sonst sogar auf dem gestapelten Lagerplatz herum und holen uns das Beste herunter. Doch dieses Mal hatten wir ein ganz anderes Problem: Die ganzen Bäume waren festgefroren und platt wie eine Flunder. Nachdem man die grünen Zweimeter-Iglo-Stäbchen vom Netz befreit hatte, musste man erst einmal die gefrorenen Zweige nach unten biegen. Und so ging einer nach den anderen wieder in die Ecke. Mir kam es eher so vor, als ob sie die übriggebliebenen Bäume vom letzten Jahr tiefgefroren hatten für dieses Jahr. Ab zum gegenüberliegenden Baumarkt. Was sich hier bot, da würde der Weihnachtsmann am Heiligabend einen großen Bogen um diese Häuser machen. Die Bäume sahen eher nach einen Import aus Afrika aus. Zweige waren jedenfalls nicht viele zu sehen. So ging es wieder zurück zum Tiefkühlmann von Nebenan. So fest ich auch zog, die festgefrorenen Bäume ließen sich kein bisschen bewegen. Mittlerweile wurde der Stand voller und voller. Jeder schaute beim anderen, was dieser evtl. aus einer Ecke ausgegraben hatte, evtl. schön aussah und dann doch wieder wegstellte. Der Sommerschlussverkauf am Krabbeltisch ist da manchmal gar nichts gegen. Ein zuvor weggestelltes großes Monstrum wurde nunmehr von einer korpulenten Dame weggeschliffen und Angelika meinte: „Siehste - jetzt hat ihn jemand anderes genommen…..“. Wobei, den hätten wir beide auch kaum tragen können. Die Dame schliff den Baum durch den Gang hinter sich her.
Aber wir gaben nicht auf! Wieder zum Lagerplatz, ziehen und rupfen, bis sich einer der gefrorenen Dinger löst. Ein letzter Versuch und tatsächlich einer löste sich. Nachdem er von allem befreit war und auseinander gebogen wurde, guckten andere schon neidisch zu uns rüber, sicher in der Hoffnung: Mal gucken ob die den wieder weglegen! „Ja von wegen – das ist meine Maloche, das Beutegut gehört mir“. Das Problem: Der Baum ist doch sehr wuchtig und lang! Neben uns eine Frau die meinte: "Toller Baum – aber verdammt groß!"
Größe spielt keine Rolle, irgendwo kriegen wir das Dingen schon mit, dachte ich mir! Der Verkäufer kann ja unten noch etwas absägen!
Klar, machte er auch – doch am Parkplatz stellten wir fest: Den kriegen wir gar nicht in unseren Wagen. Alles herunter geklappt und der Stamm erreichte schon in die äußerste Ecke der Windschutzscheibe. Noch ein bisschen hier geschoben und da gebogen und er war drin. „Geht doch!“ meinte ich! „Und wo soll ich hin?“ erwiderte Angelika. Tatsächlich! Daran hatten wir jetzt nicht mehr gedacht ! Auf keinen Sitz war mehr Platz. Überhaupt war der gesamte Innenraum ausgefüllt. „Mmmh, Du musst in den Kofferraum!“ Das war die einzige Möglichkeit. Also quetschte sie sich im Kofferraum und legte sich hin, damit sie nicht gesehen wird. „Aber Du lässt mich vor unserer Straße aussteigen, damit keiner sieht das ich aus den Kofferraum steige!“.
Klar meinte ich: „Was sollen sich die Leute denken, wenn ich Dich vor unserer Straße absetze, weiter fahre und ich Dich nach Hause durch den Schnee laufen lasse?“.
Angekommen, ein Blick über den Parkplatz: "Sieht uns kein Nachbar ?" Und zack: Raus!
Baum ausgeladen und auf die Terrasse gestellt. Sehr schöner Baum – doch das große Problem wird noch kommen. Wie kriegen wir das Dingen zu Weihnachten durch die Wohnung ? Wer weiß welche Tiere bis dahin ihr Nest dort drinnen gebaut haben.
Auf jeden Fall ist er größer als letztes Jahr…..etwas!

Die Wettkampfsaison ist beendet......

2010-12-05T07:43:00.009+01:00

Gestern fand in Dülmen der letzte Wettkampf für dieses Jahr auf Tempo an. Zeit, Bilanz zu ziehen über 2010.
Der lange Winter mit viel Schnee ärgerte einen immer wieder bei verschiedenen Einheiten. Umso überraschter war ich beim ersten Halbmarathon-Test in Bertlich. An einer 1:31:57 Std. dachte ich in keinster Weise so früh zum Jahresbeginn. Klar, das man dann die Ziele für`s Jahr anders steckt: Die HM-Zeit sollte fallen, die 4 vorne beim 10er sollte ebenfalls wegradiert werden. Auch der sehr profilierte Coesfelder Heidelauf klappte hervorragend. Venlo war das erste Ziel: Die ideale Jahreszeit um eine Bestzeit zu laufen. Trotzdem wäre mein Vorhaben fast "in die Hose" gegangen, da ich einige harte Trainingsheiten für den Hermannslauf noch in der Vorwoche abhielt. Typisches Roland-Problem - immer wieder übertreiben.
Venlo klappte trotzdem hervoragend. Die 1:31:24 Std. aus dem Vorjahr war vergessen. Mit 1:28:37 Std. verbesserte ich mich zum Vorjahr deutlich und die Pb stand ebenfalls so früh im Jahr. An der Marke werde ich sicherlich lange zu knacken haben. Irgendwo ist man mittlerweile an Grenzen gekommen, wo eine Verbesserung nicht mehr möglich ist. Hier wird es wohl der Fall sein!

Rechtzeitig zum Lintorfer Citylauf hauten einen private Schwierigkeiten einen deutlich aus der Bahn. Man dachte eher an alles andere, nur nicht an`s Laufen. Mein eigentliches Vorhaben: Deutlich unter 40 geriet ins Wanken. Mit 39:58 Min. knackte ich zwar eine Wunschmarke, bin der Meinung - unter anderen Umständen wäre an diesem Tag sogar viel viel mehr drin gewesen.

Eine Woche vor dem Düsseldorf-Marathon wurden mir erneut meine Grenzen gezeigt. Da ich mit Angelika den Marathon laufen wollte, meinte ich, ich könnte den Hermannslauf zuvor gemütlich angehen und hätte keine Probleme darauf den Marathon mit ihr zu laufen. Erfahrene "Hermannsläufer" warnten mich eigentlich davor an beiden Wettkämpfen zu starten. In diesem Fall schätzte ich mich völlig falsch ein. Dieser Hermannslauf ist kein langer gemütlicher Trainingslauf. Er ist selbst im reduzierten Tempo hart. Bis zum Ende der Woche hatte ich Muskelkater und hatte Schwierigkeiten ein Bein vor dem anderen zu setzten. Das passiert mir kein zweites Mal !!!

Ein weiterer Höhepunkt war in diesem Jahr die Streiflichter-Laufserie. Die 4 besten Läufe von 8 kommen in die Gesamtwertung. An zwei Wettkämpfen konnte ich leider nicht teilnehmen. Trotzdem konnte ich bei den anderen Veranstaltungen 3 x den 1. Platz und 1 x 2. Platz belegen in meiner Altersklasse. Somit belegte ich mit deutlichen Vorsprung Platz 2 in der Gesamtwertung. Das ist für mich das eigentliche Highlight in dieser Saison!

Die 5er-Distanz wurde dieses Jahr wieder stiefmütterlich behandelt und lief nebenbei. Beste Zeit war da die Punktlandung von 20:00 Min. in Raesfeld.
Gestern in Dülmen war es wegen den Witterungsbedingungen und der Strecke in keinster Weise möglich diese Zeit zu verbessern

Die Bestzeit im Marathon wurde in 2010 um exakt 1 Minute verpasst. Im Vorfeld mit vielen anderen Dingen beschäftigt, vergaß ich das tapern und zahlte dafür Tribut. Hinzu kam an diesem Tag das katastrophale Wetter mit strömenden Regen während des gesamten Marathons. An so einen Tag muss einfach alles passen. Hier war es nicht der Fall.

Da ich bei Reviersport einen Startplatz für den Essen-Marathon gewonnen hatte, ging es 2 Wochen später noch einmal über diese Distanz. Mit 3:26:59 Std. war ich jedoch diesmal mehr als zufrieden.

Ein absolut geniales Jahr ist vorbei ! Fürs nächste Jahr sind zum ersten Mal keine Verbesserungen geplant - die außergewöhnlichen Läufe wie der Hermannslauf und der Brüder-Grimm-Lauf bestimmen das zukünftige Training.

Die nächsten Halden bezwungen.....

2010-11-23T08:45:00.012+01:00

Eine kleine, vor allen Dingen gemütliche, MTB-Tour sollte es werden. Am Ende gings wieder nur überall bergauf.
Bei dem sonnigen Wetter musste man am Sonntag unbedingt raus. So sollte es zunächst in Richtung Kanal nach Bottrop gehen. Aber wieder entdeckten wir einen Aufstieg zu einer Halde. Halde 22 in Brauck. Ein schmaler steiler Anstieg führt nach Oben. Schwer zu fahren, da ablaufender Regen eine große Rinne verursacht hat. Der Anstieg ist von hier aus teilweise knackig, aber der Ausblick über das Ruhrgebiet entschädigt dafür. Das Wegenetz ist dicht bewachsen und den Gipfel der Halde kann man komplett umfahren. Vereinzelt tauchen Spaziergänger auf, aber für viele ist dieser Weg wohl scheinbar unentdeckt. Angrenzend entdeckt man die Mottbruchhalde, welche noch nicht freigegeben ist, da hier weiter aufgeschüttet wird. Hier soll in verschiedenen Schüttphasen eine Vulkanlandschaft entstehen, in deren Krater Besucher von der Alltagswelt abschalten können. Wenn man wochentags die Muldenkipper hier umherfahren sieht, erahnt man nicht was hier entstehen soll. Es wird „künstlerisch geschüttet“, nach dem holländischen Architekten Baljon und dem Frankfurter Künstler Schmitz. Im großen Innenraum soll eine Mulde entstehen, wo man mit sich und dem Himmel alleine ist. Hier soll sich demnächst der Besucher die Frage stellen: Was hat ein Vulkan und eine Halde gemeinsam? Die Künstler haben sich von diesem „Fremdkörper“, den die Natur selbst hervorbringt, anregen lassen. Desweiteren sehen die Pläne vor, eine wie Lava angeordnete rote Bepflanzung sowie riesige, beleuchtete Wasserfontänen, die weithin sichtbar eine Eruption simulieren soll. Wir dürfen echt gespannt sein, was in den nächsten Jahren hier entsteht.
Von Brauck ausgehend befindet sich vor der Halde ein Parkplatz mit Schild „Halde im Wandel“
Zum Mountainbike-Training ist die Halde weniger geeignet, da wie beschrieben die Wege sehr schmal sind und es immer passieren kann, das einen Fußgänger entgegen kommen.

Unsere Tour ging weiter über Halde 19, toller steiler Anstieg auf Höhe des Sportplatzes, in Richtung Bottrop. Ziel war hier der Hügel auf Höhe der Faultürme der Emschergenossenschaft und Betrem. Das hier gewonnene Faulgas wird zur Stromgewinnung und Beheizung der Anlage genutzt. Vom Hügel aus, sieht man erst richtig das Ausmaß der Kläranlage und ihren Türmen. Das Faulgas wird hier veredelt und zu Bio-Erdgas verarbeitet, wo die hauseigenen Fahrzeuge an der Bio-Erdgasanlage betankt werden.
Weiter ging es nun ein Stück entlang der Emscher in Richtung Bottrop Lehmkuhle. Ein useliges Gebiet, wo man sieht dass dies ein sozialer Brennpunkt ist. Rechts von uns die Zeche Prosper, geht es weiter zur Prosperstraße. Mit gemütlichen Fahren hat es nun nichts mehr zu tun. Wir entscheiden uns nämlich spontan zum Alpin-Center hoch zu fahren. Hier ist in den letzten Jahren ein wahres Freizeitparadies entstanden. Neben der Skihalle gibt’s eine Sommerrodelbahn und einen Klettergarten. Die neueste Attraktion ist Indoor Paintballanlage, bei der auf 800 m² alle ab 18 Jahren Paintball spielen können. Die Ski-Anlage ist vor allen Dingen für viele holländische Besucher ein beliebtes Ziel.

Für uns geht es ab dem Parkplatz steil bergauf. Und diesmal richtig steil !!Im niedrigen Gang geschaltet, muss ich zwar nicht aus dem Sattel, aber als ich oben angekommen springt mir bald die Lunge aus dem Hals und der Puls rattert wie nach einem Intervall-Lauftraining. Aber Angelika und ich haben die nächste Halde bezwungen. Für heute soll es reichen, bei der Abfahrt streifen wir zwar die Anfahrt zum Tetraeder, aber das muss nicht unbedingt heute auch noch sein. Es geht zurück über Bottrop-Boy nach Wittringen.
Es waren zwar heute nur 26 Kilometer, aber die waren nicht ohne, machten jedoch einen heiden Spaß.
So einen Spaß, das ich überlege in den nächsten Wochen, falls das Wetter mitspielt, die 5 bisherigen Bottroper und Gladbecker Halden, an einem Trainingstag läuferisch zu bezwingen. Mal schauen…. (ein bissel bekloppt ist das schon :-) )

Rungenberg - Roland`s neue MTB-Spielwiese

2010-11-16T19:26:00.005+01:00

In den letzten Tagen richtiges Power-Training, was im einzelnen hieß:

Mittwoch, 10.11.2010:
17,5 km Ostermannrunde mit Halde Ostermann in 5:17 Min./km
Donnerstag, 11.11.2010:
19 km MTB zum Nordsternpark Gelsenkirchen, vorbei am Kanal in Richtung Karnap und zurück über Bottrop
Freitag, 12.11.2010:
13 km lockerer Entspannungslauf in 5:34 Min./km
Samstag, 13.11.2010:
Kirchhellen 22 km im Schnitt 5:17 Min./km
Sonntag, 14.11.2010:
20 km MTB Rungenberg Halde Gelsenkirchen
Montag, 15.11.2010:
14,5 km 4 x 1.000 m mit Intervalle mit 400 m traben
Dienstag, 16.11.2010:
Krafttraining

Die Mountainbike-Tour zur Rungenberg Halde fand im strömenden Regen statt. Trotzdem hat es einfach Spaß gemacht. Einige Wege waren regelrecht überflutet und so mussten unser MTB`s richtig leiden. Abwärts gings diesmal schon richtig mutig einige Abhänge herunter. Einfach cool !
Die Rungenberg Halde ist vielfältig zu befahren und einige Abzweige, vom leichten Anstieg bis zum steilen Aufstieg. Kurvenreiche Wege, zugänglich von der Horster Straße in Beckhausen oder von der Siedlung Schüngelberg. Gekrönt wird die Halde am südöstlichen Teil durch die Lichtplastik "Nachtzeichen". Hier wurden zwei Spiegelscheinwerfer in verrosteten, dicken Stahlrohren auf einer künstlich aufgeschütteten Doppelpyramide so installiert, dass sich ihre Strahlen in der Mitte der Pyramide in einem Punkt schneiden und zusätzlich den natürlichen Böschungswinkel der Halde aufgreifen. Die Strahlen formen so eine künstliche Spitze der Pyramide. Roland hat seine neue Spielwiese gefunden. Hier werden wir sicher öfter trainieren.
Mehr Fotos demnächst unter der Rubrik Mountainbike auf der Homepage.
Für die Wettkämpfe im nächsten Jahr eignen sich auch die 300 Treppen, die hoch zum Aussichtspunkt der Scheinwerfer führen.
Das Foto ist ein wenig älter. Mittlerweile ist der größte Teil, bis auf die Pyramiden, begrünt und bietet den Naturfreunden und Spaziergängern ein wahres Paradies.

Am Montag gabs im Lauftraining Intervalle: 4 x 1.000 m mit 400 m traben zwischendurch. Endlich stellten sie mich mal zufrieden:
3:51 Min, 3:46 Min, 3:55 Min. und 3:52 Min !
So kann`s weiter gehen.

Ich hab`s getan

2010-11-12T12:20:00.016+01:00

...ich hab mich angemeldet zum Brüder-Grimm-Lauf vom 10. bis 12. Juni 2011. Zusammen mit Ciaron geht`s ins Hessen-Land zum 5 Etappenlauf. Der Lauf ist auf 550 "Verrückte" limitiert. Rund 81 Kilometer werden bei einigen deftigen Anstiegen von Freitagabend bis Sonntagnachmittag absolviert. Dicke Blasen sind vorprogammiert. Wenn wir Pech haben, haben wir zudem warme Temperaturen.
Ciaron und ich gehen diese "Verrücktheit" gemeinsam an.

Übernachtet und ausgeruht wird sich im jeweiligen Matrazenlager, einmal in Niederrodenbach und einmal in Gelnhausen. Also heißt es Schaumstoffmatraze und Schlafsack mitnehmen. In den Mittagspausen gibts in den jeweiligen Orten Suppe, belegte Brötchen, Kuchen (ganz wichtig für mich!! :-)) und Getränke. Die Läuferparty findet am Samstagabend in der Stadthalle Gelnhausen statt, wo es auch ein Essen gibt.
So wie man gehört und gelesen hat - wird`s wohl auch nicht viel mit Schlafen und Ausruhen. Kann man sich auch nicht vorstellen, bei rund 500 Laufverückten, die man in eine Turnhalle unterbringt.

1. Etappe- Freitag, 10. Juni 2011
"Rotkäppchen-Etappe"
Start: Hanau, Marktplatz
Ziel: Rodenbach, Ortsteil Niederrodenbach, Waldstadion/Bulauhalle
Startzeit: 17:30 Uhr
Streckenverlauf: Hanau - Fahrradweg Richtung Rückingen - Überquerung der B 43 (Klosterruine) - Forstamt Wolfgang - Bulau Sporthalle
Beschaffenheit der Strecke: Gesamte Strecke ist asphaltiert, z. T. durch freies Gelände, z. T. durch Wald
Streckenprofil: Gesamte Strecke flach
Streckenlänge: ca. 16 km
2. Etappe - Samstag, 11. Juni 2011
"Dornröschen-Etappe"
Start: Niederrodenbach, Waldstadion/Bulauhalle
Ziel: Hasselroth, Ortsteil Neuenhaßlau, Busbahnhof Jahnstraße
Startzeit: 9.30 Uhr
Streckenverlauf: Niederrodenbach - Fahrradweg nach Oberrodenbach - Ortslage Oberrodenbach - über Waldwege zum "Käfernberg" - über das "Wellfeld" nach Hasselroth-Gondsroth - vorbei am neuen Sportgelände Neuenhaßlaus - bis zum Busbahnhof Neuenhaßlau
Beschaffenheit der Strecke: Bis Ortsende Oberrodenbach asphaltiert - bis Ortsanfang Gondsroth gut ausgebaute, teilweise asphaltierte Wald- und Wirtschaftswege
Streckenprofil: Leichte Steigung von Niederrodenbach nach Oberrodenbach - ab Oberrodenbach Anstieg mit einer Höhendifferenz von 60 m auf 600 m Länge und ähnlicher Anstieg bis zum "Käfernberg" - ab hier Gefälle und ebene Strecke bis Neuenhaßlau
Streckenlänge: ca. 14 km
3. Etappe - Samstag, 11. Juni 2011
"Schneewittchen-Etappe"
Start: Hasselroth-Neuenhaßlau, Gelände der Hasselbachschule, Rheinstraße
Ziel: Gelnhausen, Stadion, Freigerichter Straße
Startzeit: 16.30 Uhr
Streckenverlauf: Neuenhaßlau - zum Schutzwald nach Niedermittlau Bahnhofssiedlung - Ortslage Niedermittlau - zum Niedermittlauer Heiligenkopf - um den "Rauen Berg" - Meerholzer Heiligenkopf zum Sonnenberg - Altenhaßlau - Gelnhausen - Müllerwiese - Am Hallenbad - Stadion
Beschaffenheit der Strecke: Neuenhaßlau bis Niedermittlau Bahnhofssiedlung größtenteils feste Wirtschafts- und Waldwege, danach bis zum Niedermittlauer Heiligenkopf asphaltierte Straßen - es folgen gut befestigte Waldwege bis zur Ortslage Meerholz - ab da bis zum Ziel Gelnhausen nur noch asphaltierte Straßen
Streckenprofil: Bis Ausgang Ortslage Niedermittlau flacher Streckenverlauf - danach hügelige Wegführung bis Ortslage Meerholz - bis zum Ziel folgt flacher Streckenverlauf
Streckenlänge: ca. 16 km
4. Etappe - Sonntag, 12. Juni 2011
"Frau Holle-Etappe"
Start: Gelnhausen, Untermarkt
Ziel: Wächtersbach, Sporthalle der Gesamtschule, Am Sportplatz
Startzeit: 9.00 Uhr
Streckenverlauf: Gelnhausen Untermarkt - Petersiliengasse - Kirchgasse - Alte Leipziger Straße - durch den Gelnhäuser Stadtwald ("Schnepfenrain") - "Voit-Stein" - "Schweinsgraben" - "Zolloch" - "Steiniger Weg" - Kirschgraben") - durch den Büdinger Wald ("Vier Fichten" - "Gr. Mittelrein" - "Ruppelsprund") - Wächtersbach, Wittgenborner Straße - Parkplatz Sporthalle der Gesamtschule

Beschaffenheit der Strecke: Im Stadtbereich Gelnhausen teils Pflaster, teils asphaltiert. In Wächtersbach asphaltiert - durch den Wald fein geschottert
Streckenprofil:
Nach dem Start zunächst 1 km eben - danach mehrere km bis Zolloch ansteigend - bis zu den , "Kirschgräben" fast ebene Strecke mit leichtem Gefälle am Ende, danach Weg mit starkem Anstieg auf 800 Meter Länge zu den "Vier Fichten". Ab hier leichtes bis starkes Gefälle bis zum Ziel in Wächtersbach
Streckenlänge: ca. 17 km

5. Etappe - Sonntag, 12. Juni 2011
Hänsel und Gretel-Etappe
Start: Bad Orb, Burgringstraße
Ziel: Steinau, Brüder-Grimm-Straße/Am Kumpen
Startzeit: 15.30 Uhr
Streckenverlauf: Bad Orb Burgring - Bahnhof - Orber Grenze - Orber Tal - Salmünster - Bad Soden (Kurpark) - Ahl - Kinzigstausee - Steinau - Brüder-Grimm-Straße/Am Kumpen
Beschaffenheit der Strecke: Bis Orber Grenze asphaltiert - Orber Tal Schotterweg - Salmünster-Bad Soden asphaltiert - danach Wechsel zwischen geschotterten und asphaltierten Abschnitten bis Steinau
Streckenprofil: Nach dem Start 1,5 km ebener Streckenverlauf - danach starker Anstieg von 189 m auf 304 m über eine Streckenlänge von 1,3 km - es folgt eine Gefällstrecke von 2 km (304 m auf 105 m) - danach durchweg fast ebener Streckenverlauf bis ins Ziel in Steinau
Streckenlänge: ca. 18 km

Gott sei Dank, haben wir Montags frei, denn an diesem Tag werden wir bestimmt die Treppen rückwärts runtergehen :-)

So langsam geht`s wieder rund....

2010-11-09T19:59:00.003+01:00

Endlich wieder vernünftig trainieren ! Nach dem man in den letzten Wochen mehr oder weniger durch die Gegend getrabt ist, geht’s nun langsam wieder rund.
Im nächsten Jahr stehen mehrere profilierte Läufe an. Neben dem Hermann und dem Brüder Grimmlauf, ist auch der Midwinter-Marathon in Apeldoorn im Februar geplant. Hier aber lediglich die Distanz von 27,5 km! Dieser Lauf war schon öfter geplant, aber aus irgendwelchen Gründen fiel er immer für uns aus. Für holländische Verhältnisse ist der Lauf sehr hügelig. Walter aus unserer Laufliga kann das nur bestätigen.

Schon im Januar geht’s auch erste Mal hügelig rund. Hier plane ich die Teilnahme an der Waldlaufserie des Tusem Essen. Zwei Läufe über eine Distanz von 9,2 km, jeweils mit rund 180 Höhenmetern.
Genau aus diesem Grunde sind schon jetzt die Trainingsläufe mit Anstiege geplant. In der vergangenen Woche ging es schon richtig knackig zur Sache. Neben der Ostermannrunde ging es zusätzlich die Halde hoch und anschließend Treppenlaufen, dies alles im flotten Tempo vom Schnitt 5:07 Min./km. Andere längere Läufe führten nach Kirchhellen, mit mehreren Auf- und Ablaufen von Brücken und Hügeln. Zwischendurch Crescendolaufen und schließlich gestern 3 x 2.000 m Intervalle im Schnitt von 4:03 Min. je km! Im Grunde ein guter Schnitt, aber beim letzten Intervall fehlten mir doch die Kräfte. Bei den ersten beiden Intervallen war es noch nicht gleichmäßig z.b. den ersten Kilometer in 3:55 Min., den zweiten jedoch nur in 4:05 Min. Ähnlich die zweiten 2.000 m! Aber dazu ist Training ja da. :-)

Donnerstag öffnet die Anmeldung für den Brüder Grimmlauf. Ciaron und ich hoffen einen Startplatz zu bekommen. Der Lauf ist limitiert auf 550 Teilnehmer. Mehr zu dem Lauf dann in ein paar Tagen.

Viele "außergewöhnliche" Läufe, die sicher einen heiden Spaß machen...

Ein ganzes Stadion voller Walker

2010-11-08T09:37:00.004+01:00

Die Tage glaubte ich meinen Augen nicht, was ich in der Tageszeitung las: Stadion für Nordic Walking. Die Bahn ist frei für den Bau von Deutschlands größtem Nordic-Walking-Stadion in Bochum. Oberbürgermeister Goosen begrüßte die Entscheidung „auch im Hinblick auf eine Olympia-Bewerbung Ruhr 2052“. Der Name des Nordic-Walking Stadions soll „Southern-Comfort-Arena“ lauten.

Wenn der 1. April gewesen wäre, hätte ich es sicherlich für einen Scherz gehalten. Ein Stadion für Nordic-Walker ?? Wie soll man sich das vorstellen ? Hunderte die dort mit ihren Knüppeln im Kreis rumgehen und über Essen quasseln? Am Ende des Stadions eine Meile Buden mit Bratwurst, Haxen und Grillsteaks. Die Verantwortlichen müssen sich auf jeden Fall Gedanken über den Untergrund machen. Jede Tartanbahn ist nach ein paar Tagen zerschossen. Jede Aschenbahn ist ruckizucki aufgewühlt....
Für die Läufer in Bochum heißt das sicher: Die Wälder werden wieder frei zum laufen! Vielleicht sollte man zukünftig in Bochum laufen.

Was mich jedoch ganz stutzig gemacht hat bei diesem Artikel: Olympia-Bewerbung 2052 ? Also ich verstehe ja, das so was weit im voraus geplant werden muss – aber 42 Jahre im vorher ?? Die zukünftigen Athleten, die jetzt noch nicht geboren sind, gehören dann zu den alten Hasen oder sind gar die Trainer! Irgendwie doch bekloppt, oder ?
Was mich jedoch ganz Angst und Bange macht ist, wird bis dahin Nordic-Walking olympisch ? Aber die Funktionäre denken sicherlich, wenn wir schon im Marathon den Afrikanern hinterher laufen, dann holen wir zumindest im Nordic Walking die Medaillen. Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen, am Fernseher zu verfolgen. Aber in 42 Jahren wird`s sicher kein Fernsehen mehr geben und ich werde das bestimmt auch nicht mehr erleben. Und selbst unsere Kinder sind in einem Alter wo sie sich auf die Rente ab 75 schon langsam vorbereiten dürfen.

Einfach Wahnsinn ! Kein Geld in den Staatskassen, in den Schulen blättert die Farbe von den Wänden, aber die Walker bekommen ein Stadion !
Zukünftig steht an den Autobahnabfahrten: „Southern-Comfort-Arena“ und jeder denkt: Booh, hat der VfL ein neues Stadion ?

Nicht nur das jedes Waschmittel und Haarshampoo mittlerweile einen unaussprechlichen Namen hat, jetzt gehts hier schon weiter......

Liebe Walker, nehmt diesen Blog nicht so ernst – ich nehme Euch auch nicht so ernst !!
Viele Grüsse
Roland

Ein Fahrrad-Helm muss her

2010-10-27T10:23:00.025+02:00

Mensch ist das alles kompliziert. Jetzt muss der richtige Helm für das MTB her. Wer Roland kennt, weiß schon jetzt, dass er sicherlich „unvernünftig“ fahren wird. Also muss in den nächsten Tagen ein Helm gekauft werden.
Meine erste Variante war diese. Preiswert, jedoch die Farbe grün war nicht unbedingt mein Geschmack. Der Preis variiert – je nach Kilozahl und Kopfgröße. Vorteil, er ist an jeder Gemüsetheke zu bekommen. Nachteil, die Materialbearbeitung.

Als Rundumschutz gibt’s noch diese Alternative

Ein neuer Trend sind die Helmmützen. Die Firma Yakkay aus Dänemark bringt den absoluten Modetrend – der Helm in Hutform. Ob Schlapphut, Schirmmütze oder ein Hut in Sherlock-Holmes-Stil. Die Firma Abus kommt im nächsten Monat mit einen Helm im Basecap-Style. Wer jetzt denkt, diese Helme wären ein Gag - sieht sich getäuscht. Die Helme kommen scheinbar wirklich gut an.
Hier einige Beispiele.

Aber schon jetzt kommen wieder einige Klugscheißer, die die absolute Sicherheit in Frage stellen, da keine Reflektoren vorhanden sind und auch die Lüftungsschlitze fehlen.
Ich bin der Meinung: Wen gefällt`s – besser einen dieser Helme – als gar keinen Helm. Auch ich bin eher immer einer gewesen, der eine Ablehnung gegen diese Dinger hatte. Es kommt nur darauf an zu welchen Zweck sie getragen werden. Bei uns in der Nachbarschaft laufen selbst die Kinder mit Fahrradhelmen beim normalen Spielen rum. Bei den Eltern wäre sicherlich Katja Saalfrank als Supernanny wochenlang zu Gange. Weicheier gibt das später !! Kinder, die in Sandkasten einen Helm tragen ! Ehrlich !!Und von weitem das Rufen: Chaaaaantal, lass den Helm auf - die Mama hat gesehen, dass Du ihn abgenommen hast!
Was denken diese Eltern ? Das die Kinder sich mit Schüppen und Förmchen schlagen ? Oder Äste von Bäumen rein zufällig abfallen und genau auf die Kids treffen ?
Aber bleibt ja nicht aus.....im Minuten-Takt sind diese verweichlichten Kinder am heulen.
Einer von der Rasselbande steht nachmittags im Hauseingang mit seinen Gehrad und wartet auf Autos, die im Schritttempo über die Spielstraße fahren, wartet bis der Wagen auf seine Höhe ist und düst los und knallt gegen das Vorderrad. Ist lustig!!! Aber zumindest einen Helm trägt er. Vater steht da neben mit einer Kippe in der Hand und lacht mit. Viel Spaß liebe Eltern in den nächsten Jahren......

Als ich auf der Arbeit über mein neues MTB sprach, kam sofort die Frage: Du wärst doch mit Helm oder ? Fahr bloß mit Helm! Du knallst sonst irgendwo gegen einen Baum (Die kennen mich aber gut.....). Klaaaar, fahre ich mit Helm !Ja sicher.....aber noch nicht momentan. Natürlich hole ich mir ein Helm, meinte ich sofort. (Nur eine Eierschale solls nicht sein, der muss schon einigermaßen aussehen. Ein richtiger Läufer läuft auch nicht in Ballonseidehose und Baumwollshirt, also besorge ich mir auch einen gescheiten Helm)
Hier ein Beispiel wo auf jeden Fall der Helm geschützt hat……..:-)
Der Kopf hat jedenfalls keine Schäden davon getragen.

Das heißt für mich zur Zeit Fahren im regenerierten Tempo, so wie man es in Läuferdeutsch sagen würde ! Absoluter Mist ! Wie ein Läufer, der ständig nur am Traben ist. Ich fühle mich wie ein Walker unter MTB-Fahrer Grausig ! Ich will heizen !! Heizen was das Zeug hält.....:-) Wartet ab bis ich komme :-)
Ach so...Walker!! Die haben mich am letzten Sonntag in Wittringen auch schon kennengelernt. Ist einfach herrlich mit über 30 km/h an eine Dreier-Stöckergruppe, vertieft in Gesprächen über Essen, vorbei zu düsen. Die sind vor Schreck fast in die Büsche gefallen ! Fahren darf ich da demnächst sicherlich nicht mehr, sonst schmeissen die mir so einen Laubaufspießer in meine Speichen :-)

Ich hab schon Angst vor den nächsten Fragen: Die richtigen Schuhe, der richtige Rucksack, das richtige Shirt....u.s.w. !
In der letzten Woche wollte ich mal ein wenig schlau sein und sah bei Lidl ein runtergesetztes Fahrradshirt. Nur noch 5,99 Euro! Coooool, zum dreckig machen genau das richtige. Grösse M !! Klasse !! In schwarz - da sieht man sofort nicht den ganzen Matsch ! Astrein - ab in den Einkaufswagen.
Zuhause freudig berichtet, meinte Angelika: Zieh mal an!! Gesagt getan! Ich hab zwar zugenommen, aber so nun auch wieder nicht. Angelika hätte mich bald mit den Schuhanzieher aus dieser Pelle befreien müssen. Bei jeder Bewegung dachte ich, ich wäre Hulk und gleich reißt es an den Ärmeln und der Brust auf. Ich traute mich kein Wort zu sprechen und dachte bei jeder Atmung, gleich ist vorbei. Entweder das Shirt oder Du.
Na - jedenfalls hat Angelika jetzt schon mal ein Fahrradshirt........

Aber wie gesagt - der Helm ist erstmal wichtiger!!

Mal schauen, welcher Helm es wird. Bei meiner Fahrweise wäre sicherlich der letztaufgeführte der Richtige.

Das Copperhead ist da !!!

2010-10-22T15:48:00.007+02:00

Es ist da – das Copperhead 3 MTB Hardtail !! Junge, Junge war das ein Suchen, da es in der 47er Rahmengröße überall in der Nähe ausverkauft war. Online bestellen wollte ich es nicht unbedingt, aber ich hätte auch gar keine Chance gehabt. In der dunklen Farbe gab es das MTB auch dort nicht in 47. Ein Händler in Marl hatte es in weiß.....aber wer will schon ein weißes Mountainbike? Gerade wenn Dreckspatz Roland durch das Gelände sausen wird, wird das Geschoß so oder so dreckig ohne Ende (incl. dem Fahrer :-) )

Das Copperhead war in verschiedenen Biker-Zeitschriften mit Testurteil sehr gut bewertet worden, in einer sogar als Testsieger.
Sicherlich gibt’s wesentlich bessere MTB`s, aber in dieser Preislage ist es schon ein tolles Teil. Zuschlagen mussten wir Rucki-zucki, da die 2011er Modellreihe rund 300 Euro teurer sein wird. Überhaupt – so heißt es, steigen die Fahrradpreise im kommenden Jahr erheblich. Letztlich ging der Händler noch etwas im Preis herunter und eine Federgabel-Pumpe gab`s auch noch kostenlos dabei.

Das heißt im nächsten Jahr – einige Touren, sicherlich viel auf profilierten Gelände. Eine schöne Abwechslung zum Laufen.

Hier die techn. Daten:
26 Zoll
27-Gang
7005 aluminium, double butted
Rahmengrösse: 47cm
SB black-matt, i-grey-matt, i-silver/white
Rock Shox REBA SL
Poploc remote lockout
Schaltwerk: Shimano Deore XT
Umwerfer: Shimano Deore XT
Schalthebel: Shimano Deore XT
Kurbelgarnitur: Shimano, 44/32/22T
Bremsen: Formula RX
Bremshebel: Formula RX hydraulische Disc-Brakes
Lenker: Kalloy Aluminium
Vorbau: Kalloy Aluminium
Schattelstütze: Kalloy Aluminium
BULLS Copperhead, super-lite foam
Kette: Shimano HG 73
Naben: Shimano Deore XT
Nirosta
Felgen: Mavic XM 117
Schwalbe Nobby Nic / Racing Ralph
Wellgo M-21o

Die erste Tour ist auch schon gefahren – Mensch, ist das Teil schnell :-)

Pause nach dem doppelten Marathonstart

2010-10-21T09:23:00.006+02:00

Nachdem mein erneuter Angriff auf die Sub 3:15 Std. beim Marathon in Berlin gescheitert ist, gibt’s keinen neuen Versuch. Viele Gründe führten dazu, dass dieses Vorhaben erneut „in die Hose ging“. Nicht genug getapert, 10er Wettkampf auf Tempo nur 9 Tage zuvor, ein paar Kilos zu viel und vieles mehr. Alles Dinge, die man sich selber ankreiden kann. Das katastrophale Wetter in Berlin lasse ich hierbei bei mir nicht als Ausrede gelten. Egal ! Solls eben nicht sein – ist auch nicht tragisch.

Ich werde auch zukünftig auf Tempo Marathon laufen, nur nicht mehr so oft und schon Recht nicht mehr auf Sub 3:15. Wie hat mein Blog- und Gästebuch-Troll vor einiger Zeit mal geschrieben?„Training topp - Marathon flop“ (Obwohl – lauf erstmal selber wieder ein Marathon, bevor Du da mitreden kannst *grins* - manche können eben nur „schwätzen“ und da steckt nichts dahinter!!)

Ich bin jetzt so viele Marathons gelaufen, da wird es auch Zeit mal für Veränderungen. New York gelaufen, die 3 größten Marathons Deutschlands gelaufen (Hamburg, Berlin, Frankfurt) - und der Hermann gehört ebenfalls in die Kategorie "muss man gelaufen sein".

Im nächsten Frühjahr wird`s deshalb eine Marathonlose Zeit werden. Neben dem Hermannslauf im April, ist der Brüder Grimmlauf geplant. Das der „Hermann“ ohne Zweifel bisher der härteste Wettkampf für mich war, hat mein erster Start in diesem Jahr gezeigt. Diesmal beginnt das „Hügeltraining“ hierfür bereits in den nächsten Wochen. Wer weiß, wie der Winter wird und wie viele Trainingseinheiten deshalb ausfallen werden. Deshalb so früh wie möglich „Bergtraining“. Mein vorsichtiges Ziel ist hier die Sub 2:35 Std.! Eigentlich mit einem vernünftigen Training machbar. Normalerweise dürfte mehr drin sein, aber der "Hermann" ist nunmal gefährlich.
Zu schnelles Angehen beim Abwärtslaufen am Anfang, zuviel Kraft lassen bei den einen oder anderen Anstieg und die Lämmershagener Treppen bringen Dich in die Hölle, wo du auf den verbleibenen Kilometern nicht mehr raus kommst. Deshalb lieber ein bescheidenes Ziel.....
Jedenfalls freue ich mich auf das Training dafür und ganz besonders auf den 17. April !! Wer einmal den "Hermann" gelaufen ist, der kommt nicht mehr davon los....(auch wenn man zunächst im Ziel sich sagt: Nie wieder.... :-) )

Der Brüder Grimmlauf setzt dann noch einen drauf. Die im Juni stattfindende Veranstaltung geht über 5 Läufe an 3 Tagen mit rund 80 Kilometern. Der erste Start ist Freitagnachmittag, dann folgen jeweils 2 Läufe am Samstag und Sonntag. Jedes Mal kurzzeitiges Erholen in einer Turnhalle bevor es auf die teilweise hügelige Strecke geht. Bis zum 11.11. muss feststehen ob Ciaron und ich starten, denn dann beginnt die Anmeldung hierfür und die nur wenigen Startplätze sind schnell ausgebucht.

Jetzt, knapp 2 Wochen Erholung nach dem Essen-Marathon wird wieder vernünftiger trainiert. In nächster Zeit werden immer mehr Anstiege eingebaut. Gestern die Ostermannrunde, verfeinert mit dem Hochlaufen der kleinen Halde am Möbelhaus. Es hat richtig Spaß gemacht.

Von Zeit zu Zeit werde ich immer mal ein wenig hier im Blog wieder schreiben – denn die Beiträge von meinem Blog-Troll werde ich zukünftig sofort löschen.

Hardcore-Training für den Hermann

2010-03-18T20:36:00.004+01:00

Nur noch 5 Wochen bis zum „Hermann“. Am vergangenen Freitag ein richtiges Hardcore-Training: Mittags Rehasport, anschließend 14 km Crescendolauf bis hin zum abschließenden Kilometer im Schnitt von 3:53 Min.! Die Endbeschleunigung klappt prima. Danach noch ein wenig Training für die Lämershagener Treppen: Rund 250 Treppen hoch mit anschließenden Auslaufen !!
Samstag dann noch einmal 26 Kilometer im Schnitt 5:19 Min./km! Die Tage darauf merkte ich aber meine „Gräten“ voll! Aber von nix kommt nix. Und gerade das variable Tempotraining macht momentan richtig Spaß. Das langweilige immer gleiche Kilometerabspulen vom Winter ist nun endlich vorbei. Wem gefällts…..mir nicht. Ich bin froh das man wieder richtig auf die Tube drücken kann, denn mir macht Schnell-Laufen Spaß und ist kein MUSS !

Hier ein schönes Video vom Hauptsponsor des „Hermann“.

Torsten (ToMe) hat mir wertvolle Tipps zum Hermannslauf gegeben und auch einige Streckenpunkte zum Ausdrucken zu geschickt, die Angelika ansteuern kann. Danke ! Das wird uns schon viel weiter helfen! Desweiteren habe ich die Daten seiner Läufe erhalten, mit seinen damaligen 10er Wettkampf-Zeiten vor dem Hermann. Hier konnte man gute Vergleiche ableiten, in welchem Tempo ich einzelne Streckenpunkte angehen werde. Mein Zieltempo steht somit fest....

Respekt ja, Angst „abzustürzen“ in keinster Weise! Ich freue mich wahnsinnig auf dieses Event, was sicher ein unvergessliches Erlebnis wird. Und wie heißt es bei vielen Hermanns-Finishern ? Einmal Hermann – immer Hermann. Auch wenn dieser Lauf schwer werden wird, genauso stolz kann man darauf sein, ihn geschafft zu haben - denn dieser Lauf ist schon etwas besonderes. Und wer weiß…..vielleicht ist man ja nächstes Jahr auch wieder dabei.

In dieser Woche wurde das Training ein wenig reduziert für den Venlo-Halbmarathon. Sonntag werden wir zusammen mit Ciaron ins Nachbarland steuern. Allein beim Halbmarathon sind rund 3.700 Teilnehmer gemeldet. In der kommenden Woche geht der „außergewöhnliche“ Trainingsplan für den Hermannslauf weiter.

Intervalle im Matsch

2010-03-11T09:55:00.005+01:00

So langsam, aber auch wirklich nur langsam macht sich der Winter vom Acker. Am vergangenen Wochenende bei unseren Crosslauf in Coesfeld, war da von noch nichts zu sehen. Wenn man da den einen oder anderen Streckenabschnitt passiert hatte, dachte man, man wäre in der Vorweihnachtszeit. Mit der Zeit bin ich, wenn ich trotz nur 9,6 km-Strecke, das Profil vergleiche, mehr als zufrieden.

Eigentlich wollte ich für dieses Wochenende unseren Rasen vertikutieren. Aber ich glaube, wenn ich dort mit dem Gerät drüber fahren würde, würde der Matsch bis zur Häuserwand unserer Nachbarn fliegen und der Vertikutierer verrecken. Der lange Winter ist diesmal arg lang. Jeder wartet auf den Start-Schuss im Garten los zu legen und sollte das Wetter in den nächsten Tagen besser werden, werden die Leute in den Baumärkten richtig Stress bekommen. Dann geht’s „Knall auf Fall“ los und jeder stopft seinen Kofferraum bis zum Anschlag voll mit Blumenerde, Rindenmulch, Stiefmütterchen etc.

Bei uns im Wittringer Wald ist momentan Chaos pur. Nicht nur das an jeder Ecke Bäume gefällt werden, nein auch die Unimog-Fahrzeuge der städtischen Bediensteten machen aus der Laufstrecke einen Acker. Nach dem der Frost so langsam aus dem Boden kommt, hat man dadurch mittlerweile eine Matsch-Strecke vom Feinsten. Teilweise versinkt man mit dem ganzen Laufschuh an manchen Streckenabschnitten. So waren die gestrigen Intervalle von 3 x 2000 m mehr Matsch-Treten als vernünftiges Laufen. Aber egal – man soll sich nicht beschweren, ich hätte ja auch woanders laufen können. Selbst Schuld. Jedenfalls sind die neuen Brooks jetzt erstmal richtig eingesaut.

Auch wenn jeder Intervall vom Streckenprofil und vom Untergrund anders ist, hätte ich meine Intervalle schon ein wenig gleichmäßiger gehabt. Was der 2. zu schnell war, war der 3. zu langsam. Egal, was soll`s. Witzig gestern auf Höhe von Van der Valk. Ein Pkw-Fahrer fuhr eine Zeit neben mir, schaute immer wieder auf dem Tacho und rief mir zu: Los ! Los, noch bisschen und Du erreichst die 20 km/h !
Ja, schön wärs !! Das sind andere Dimensionen, da kann der alte Mann nicht mehr hinkommen !! *grins*
Hier die Intervalle von gestern !

3 x 2000 m mit 800 m Trabpausen:

1. in 8:14 Min., 2. in 8:03 Min., 3. in 8:23 Min.

– macht ein Kilometerschnitt von 4:06/07 Min.

Ich bin mal gespannt, wie demnächst die Intervalle auf der Bahn werden.

Am Samstag noch einmal eine längere Einheit und dann wird mal wieder reduziert für den Halbmarathon in Venlo am 21. März.
Danach sind 3 Wochenenden mit langen Läufen von rund 30 Kilometer geplant. Bis zum „Hermann“ und zum Düsseldorf-Marathon ist nicht mehr lang. Die Form stimmt, für die Kurzdistanz, aber für die lange ?....davon bin ich noch nicht überzeugt.

Was gibts sonst neues ? Angelika und Ciaron sind nun auch in unserer tollen KM-Spiel-Gruppe. Schließlich hat uns Martin ja ALLE Schokolade versprochen, nicht wahr ? *grins*

Von Lamas und Laufschuhen

2010-02-27T20:30:00.005+01:00

Junge, Junge war das eine Woche - wie bei uns gewohnt, jeder Tag vollgepackt! Irgendwann wollten wir noch Laufschuhe kaufen, aber fragt sich nur wann ?? In der Vorwoche kamen wir zu spät aus den Puschen und begannen unseren "langen Lauf" am Samstag viel zu spät, so dass Bunert in Essen und Lauflust in Gelsenkirchen (unsere Laufgeschäfte unseres Vertrauens :-) ) schon ihre Pforten geschlossen hatte. Also irgendwie und irgendwo musste es ja mal klappen.

Am Montag ging es spontan nach langer Zeit in den Wittringer Wald. Teilweise war die Strecke noch sehr matschig, aber in Richtung Kirchhellen hatte ich keine Lust. Auf dem Programm standen 18 km, davon 10 km im Marathon-Tempo von 4:37 Min./km. Entweder waren es die ungewohnten Temperaturen, der Matsch oder das mir noch der lange Lauf vom Samstag in den Knochen steckte. Es war für diese Geschwindigkeit für mich ein Ticken zu schwer.
Dienstag zum Rehasport. Mittlerweile habe ich fast meine 2. Verordnung verbraucht und viele Übungen (auch Bodenübungen) fallen mir immer leichter.
Als im letzten Jahr die Osteoporose festgestellt wurde und ich mit der Physiotherapeutin einige Übungen machte, kam ich mir vor wie ein alter Opa.
Jetzt ein Jahr danach klappen die Übungen hervorragend und ich merke in vielen Bereichen, wie sehr mir diese gut tun. Krafttraining o.k., gehört bis zu einem gewissen Punkt auch dazu - aber sicherlich nicht das "Gewichte kloppen auf Teufel komm raus". Die Übungen auf der Matte bringen meiner Meinung wesentlich mehr. Aber wer geht schon im normalen Fitness-Studio auf die Matte ?? Hier beim "Rehasport" sind die gleichen Leidgeplagten und da fällst Du höchstens auf, wenn Du übertreibst.
Mittwoch standen Intervalle auf dem Programm. Die 3 x 2.000 m waren jedoch nicht im geplanten Schnitt von 4:08 Min. sondern lediglich in 4:12 Min. je km ! Es klappt nun mal nicht immer so wie man es sich vorstellt!

Freitag dann wie gewohnt nach dem Rehasport eine ruhige Einheit über 12 km
.
Am Samstag ging es dann ganz früh auf die Piste, da wir erneut einen Laufschuhkauf starten wollten. Bunert schließt um 14 Uhr, Lauflust um 16 Uhr. So waren Angelika und ich schon um 8:30 Uhr auf der Piste.
Die Kirchhellener sind schon ein bißchen komisch, aber das meinen die Bottroper schon seit Jahrzehnten *grins*. Jedenfalls sieht man hier auf dem Weg in Richtung Heidesee, auch jemand der Lamas züchtet. Pferde, Kühe und Schweine kann ja jeder - Lamas ist was anderes. So grasen hier statt normales Bauernvieh - südamerikanische Lamas auf der Weide. Nur ein paar hundert Meter weiter gibts Hunde mit Hörner ääh Geißböcke meine ich natürlich. Auch nicht unbedingt üblich....
Die gewohnte Strecke zurück und schon waren 27 Kilometer absolviert im Schnitt 5:13 Min./km.
Rechtzeitig zu Hause angekommen, geduscht und fertig gemacht, wartete ich auf Angelika. Die Uhr tickte und tickte, und schon sah es schon wieder danach aus, das unser Laufschuh-Kauf ins Wasser fällt. Was war passiert ? Angelika hatte sich erneut in den Kirchhellener Ardennen verlaufen....

Nunja - nun wurde ein wenig mehr das Tempo beschleunigt und da es sich nicht mehr lohnte nach Bunert zu fahren, fuhren wir zu Katherina nach Lauflust. Sie hat uns bisher immer toll beraten und letztlich standen wir mit 4 Paar neuen Schuhen an der Kasse. Bisher lief ich neben dem Asics Nimbus, den Mizuno Wave Raider - doch die starre Fersenhaltung, verursachte bei mir immer leichte Fersenproblemen. Nunmehr stehen auch ein Paar Brooks Glycerin und Nike Zoom im Laufschrank.

Mit knapp 73 Kilometern war die Woche fast im gleichen Umfang wie die Vorwoche - also nichts weltbewegendliches. In der kommenden Woche wird das Training ein wenig reduziert, da der Heidelauf in Coesfeld stattfindet. Profilierte Waldstrecke über eine Distanz von 9,6 km - also mehr eine Tempo-Trainingseinheit im Gelände.

Oben im Bild unsere "Beute" von Samstag.

Intervalltraining 3 x 2.000 m

2010-02-17T21:29:00.002+01:00

Nach dem flotten Lauf von Montag ging es heute auf 3 x 2000 m Intervalle. Auf der welligen Strecke in Grafenwald klappte es ganz gut. Ich bin zwar noch weit von meinen Zielen entfernt, aber der Anfang ist gemacht.
Mit 8:10 Min., 8:11 Min. waren die ersten beiden Intervalle schön gleichmäßig, im letzten mit 8:23 Min. fehlte mir zum Schluss ein wenig die Kraft um noch einmal Gas zu geben. Auf der Bahn wäre sicher mehr drin gewesen, aber leider ist dies zur Zeit noch nicht möglich.

Anschließend ging es noch dreimal einen knackigen Brückenanstieg zum Auslaufen hoch. Diese Hügel habe ich mittlerweile in jedem Training eingebaut. Somit kam ich heute auf 16,2 km.

Das Training klappt momentan sehr gut, ich hoffe es bleibt so. Freitag geht es nunmehr im regenerativen Tempo von 5:25 Min. los, bevor am Samstag ein langer Lauf mit intensiven Hügeleinheiten geplant ist.

Crescendolauf

2010-02-15T19:02:00.002+01:00

Die erste flotte Einheit in dieser Woche sollte ein Crescendolauf auf leicht hügeliger Strecke sein. Beginnend im normalen Dauerlauftempo und dann nach Möglichkeit von Kilometer zu Kilometer behutsam schneller werden. Gesagt getan – so wie man Roland kennt, hat er nach ein paar Kilometern so eine Geschwindigkeit drauf, dass ein Steigern nicht mehr möglich ist.

Gestartet in einen gemütlichen Tempo von 5:40 Min./km, klappte es auch zunächst ganz gut. Doch leider war der 3. Kilometer mit 5:05 Min. schon ein wenig zu schnell. „Junge, Junge ! Behutsam steigern, wie willst Du bis Kilometer 15 auf 10-km-Renntempo steigern, wenn Du jetzt schon an die 5 Minuten-Marke bist ?"

Also hieß es nunmehr schon bei Kilometer 4 unter 5 Minuten zu bleiben. Kilometer 8 war dann 4:18 Min./km und da war dann auch mit Steigern Ende. Schön, dass ich zu diesem Tempo mit Leichtigkeit hinkomme und anschließend weitere 8 Kilometer im Schnitt von 4:37 Min./km lief. Sinn der Sache war es jedoch nicht ! Zu schnell gesteigert und damit dieses Training eigentlich „verhauen“. Da muss noch dran gearbeitet werden…....das war ein Wort mit X - das war nix !!

Mittwoch geht es dann richtig auf Tempo: 3 x 2000 im Schnitt 8:20 Min.

Das Training für den "Hermann" beginnt

2010-02-08T10:47:00.005+01:00

Der erste Wettkampf in 2010 ist vorbei. Mit der Zeit bin ich sehr zufrieden, unter den gegebenen Umständen der Strecke und des fehlenden Tempotrainings in den Vorwochen.
Jetzt nicht zu euphorisch werden, dann wirds in Venlo Ende März einen Toplauf geben.
Leider ist die nächste Schneewelle in Anmarsch. Mal schauen, wieviel von den weißen Mistzeug wieder liegen bleibt.

Ab heute beginnt auch für Angelika der Marathon-Plan für Düsseldorf, für mich ab heute intensives Training für Venlo und vor allen Dingen für den Hermannslauf. Obwohl ich auch in Düsseldorf starten werde, trainere ich erstmalig nicht nach einem Marathonplan. Da der Hermannslauf einige kräftige Höhenmeter hat, werde ich die Long Runs ein wenig kürzen und dafür Anstiege mit einstreuen. Für Venlo und die Streiflichter-Laufserie kommen desweiteren einige sehr schnelle Tempoeinheiten hinzu, die im normalen Marathonplan gar nicht vorkommen würden.

Den Bericht von Bertlich könnt Ihr auf der Homepage unter "Wettkämpfe Roland".
In diesem Sinne wünsche ich Euch eine schöne Woche.

Roland

Der erste Wettkampf in 2010 steht an

2010-02-02T09:34:00.005+01:00

Schon ist der Januar wieder rum: Richtig trainieren konnte man bisher kaum. Schnee, Schnee, Eis und Schneematsch.
Am vergangenen Montag wollte ich richtig schlau sein und dachte mir, im Wittringer Wald wird man so oder so nicht laufen – laufe einfach die Strasse entlang in Richtung Kirchhellen. Was zunächst noch als gute Entscheidung aussah, war nachher ein grausiger Lauf. Über die hügeligen Felder war es auf der platt gefahrenen Schneedecke nur eine Rutschpartie. Die 19,5 km erwiesen sich als völlig anstrengend. Kam mir auf den Bauernwegen ein Auto entgegen und ich musste ausweichen, war es sofort ein Lauf wie auf Eiern.

Mittwoch ging es dann nach Wittringen und hier war es das gleiche Spielchen, diesmal lief man mehr auf Eis, als auf Schnee. Freitag, dann der Höhepunkt der letzten Jahre: Der Schneeregen verursachte Mittags einen absoluten Matsch und mit Laufen hatte das gar nichts mehr zu tun. Damit die Katastrophenwoche auch wirklich mies zu Ende geht, ging es am Samstag zum langen Lauf, nochmals auf Schnee. Die 27,3 km kamen mir hier genauso schwierig vor, wie ein Marathon.
Abgeschlossen habe ich den Monat nunmehr mit 314 Kilometer, die letzte Woche mit 76,8 km.
Meine rechte Ferse „muckt“ ein wenig. Hoffe nicht dass sich dort auch ein Fersensporn anbahnt. Ich schiebe es einfach mal auf die Mizuno Wave Raider, mit denen ich die letzte Zeit lief.
Nächste Woche geht`s so oder so mal auf`s Laufband wegen ein paar neuen Schuhen. Mal schauen, wie sich die Füsse in den letzten 2 Jahren verändert haben. Ich habe immer noch das Problem, dass ich den linken Laufschuh links außen extrem heftig ablaufe und dass schon nach ca. 100 bis 200 Kilometern.

Neue Einlagen für meine Laufschuhe gab`s auch: Trotz Rezept vom Orthopäden rund 50 Euro Zuzahlung. Manchmal fragt man sich wirklich wozu man eigentlich eine Krankenkasse noch hat. Aber ohne Einlagen laufen, ist gar nicht möglich!

Am kommenden Wochenende starte ich, wenn das Wetter mitspielt, in Bertlich. Mein 13. Start dort. Ich hoffe mal bis Sonntag ist die Strecke Schnee und Eisfrei. Nach momentanen Stand starte ich beim Halbmarathon. Nachdem man die letzten Wochen kaum richtig trainieren konnte, wäre ich mit einer 1:33-1:34 zufrieden. Wobei mir der Glauben selbst an dieser Zeit eigentlich fehlt. Ich versuchs einfach mal.
In Venlo im nächsten Monat sollte es dann doch ein wenig schneller sein.

Der Winter ist -leider- wieder zurück

2010-01-24T15:14:00.010+01:00

Der Weihnachtsspeck geht so langsam runter, die Hosen passen ein wenig besser. Die Längststreifenhemden können so öfter im Schrank gelassen werden. Aber trotzdem heißt es nicht auf alles zu verzichten und wenn schon einmal eine Arbeitskollegin in den Ruhestand verabschiedet wird, dann will man ja nicht ständig sagen: "Für mich bitte nicht....". Also gab es am frühen Freitagmittag lecker Apfel- und Kirschkuchen. Wenn Roland zuschlägt, dann muss es sich auch lohnen – also von jedem ein Stück. Es gibt aber auch Arbeitskollegen, die sind schlimmer als ich. Kollegin A. hat erst über 10 Kilo abgenommen und meint nur: „Nee ich kriege so große Stücke einfach nicht herunter!" und teilt das Kuchenstück noch einmal auf Dominostein-Größe. Naja – A., ich esse dann Dein Stück einfach mit. Ist ja nicht tragisch, denn ab Mittags ist Sport angesagt und da läuft es sich einfach besser mit Kuchen im Bauch.

Ich komme Mittags nach Hause und es bricht die totale Hektik aus. Oder besser gesagt, ich mache mir Hektik: Angelika braucht den Wagen, um zum Frisör nach Gelsenkirchen zu fahren und ich habe schon um 13 Uhr Rehasport. Also entschließe ich mich direkt von dort loszulaufen. Rucksack gepackt, Laufschuhe rein und natürlich 7/8 Laufhose nicht vergessen. "Die hast Du dann bereits ein drittes Mal an!" meint Angelika. "Egal!" mein ich, "ddie schmeiß ich heute abend in die Maschine und dann hab ich sie auch sofort für morgen wieder!" Angelika verschluckt sich daraufhin am Kaffee fast vor Lachen. Warum lacht sie nur ? Ich habe unzählige Laufshirts, mehr als Schalke, Trikots in der Umkleidekabine hat. Und der Kader bei denen ist schon groß….. Aber lange Laufhosen ?? Da gibt’s zwei Hosen, die sind von Aldi ! Tolle Teile, wenn man damit tauchen will – aber Laufen ist darin eine Qual ! Die Dinger sind so steif, wenn ich da bei Minusgraden laufe, kann ich sie anschließend im Schrank „stellen“. Also werden diese beiden Hosen nur im äußersten Notfall getragen. Heute ist kein Notfall, also muss die 7/8 Hose von Mittwoch noch mal herhalten. Schließlich lag sie auf dem Wäscheständer und ist getrocknet. Lange Hosen schnüren einen nur die Beine ab, aber den ganzen Winter mit Radlerhose, ist auch nicht gesund….

Ab die Post zum Rehasport! In der Umkleidekabine öffne ich den Rucksack und merke, dass das Shirt vom Rehasport von Dienstag arg am riechen war. Verstehe ich nicht ? Eigentlich schwitze ich nie dort. Dumm gelaufen! Laufschuhe angezogen (muss wirklich komisch ausgesehen haben mit den Championchip dran) und auf die Trainingsfläche. Dann die nächste Überraschung: Mittwoch war Matschlaufen in Wittringen, ich hätte doch erst einmal den ganzen Sand vorher abkratzen sollen. Nicht nur das ich rieche wie ein Puma, nein die Gymnastik-Matte sieht nun so aus, als ob ich mit Arbeitsschuhen von der Baustelle gekommen bin. Dezent versuche ich alles unter die Matte zu schieben oder leise aus zu schütteln. Am besten noch den Blick aufsetzen: Nee – das ist nicht von mir….
Nach knapp einer Stunde Rehasport, ziehe ich mich um und werde in der Kabine dumm angeguckt, ich kann Eure Gedanken lesen: Jetzt zieht er sich um und geht weiter laufen ? Geeeenau !! Wenn schon schwitzen, dann richtig – schließlich soll die Waschmaschine heute Abend nicht halb leer laufen. Ab nach Wittringen, 2 Runden gedreht und nach 12 Km wieder in der Kabine, um sich erneut umzuziehen.

Ach wie schön, dass die Wäsche in unserem Keller so schnell trocknet. Meine Hose ist am Samstagmorgen wieder fit – ich auch. Los geht’s !!

In aller Herrgottsfrühe geht es zunächst in Richtung Kirchhellen. Immer das gleiche ist auch langweilig, also ab – einen Schlenker zum Heidesee. Eine Runde und nun aber wirklich nach Kirchhellen. Die Kilometer sind ruckizucki zusammen, der Kilometerschnitt ist schön gleichmäßig. Kehrtwende und wieder zurück über Zweckel zur Innenstadt.
Zuhause angekommen, ist auch schon Angelika aus den Federn: „Und wie viel Kilometer bist Du gelaufen ?“ „Eeeeeeeeh, 30 !!!“ antworte ich ! „Balla-Balla“ meint sie ! „Ja hör mal, wenn Du mir sagst, dass ich für Dich mitlaufen soll, dann tue ich das auch!“ Außerdem ist nicht mehr so lang bis zum Hermannslauf.

Als ich am Sonntag ernsthaft vorhatte eine klitzekleine Runde, aber wirklich nur eine klitzekleine zu laufen – bekomme ich Laufverbot !! Dabei wollte ich ja nur kurz nach Wittringen und mal gucken, ob der Matsch noch da ist. Außerdem vermissen die mich dort, wenn ich mal nicht komme ! Die machen sich sonst Sorgen…..

So hieß es am Wochenende nur:

Freitag, 22.01.: 12,5 km im Schnitt 5:09 Min./km
Samstag, 23.01.: 30 km im Schnitt 5:22 min./km

Sonntagabend der Schock: Die geplante Ostermannrunde zum Wochenbeginn wird ausfallen! Leider hat uns wieder der Winter eingeholt ! Wer hat eigentlich dieses weiße Zeug wieder bestellt ? Also irgendwann muss es ja mal gut sein! Ich mache mir richtige Sorgen um das Sauerland. Bald ist es soweit und keiner fährt mehr dort hin, weil jeder das Mistzeug vor der Tür liegen hat. Stellt Euch mal vor, die gehen alle pleite und wir müssen das alles mit bezahlen ? Nee, also weg damit – früher gab es hier auch kaum Schnee, dann brauchen wir es jetzt auch nicht.
Früher brauchte man den Schlitten alle 5 bis 6 Jahre und dann war er im Keller schon verrostet ! Der Schlitten war eher nur für Deko-Zwecke zur Weihnachtszeit. Heute sind die Schlitten überall ausverkauft und sogar unsere Nachbarn ziehen ihr Haustier durch den Schnee. Neee – unseren Hasen wäre das viel zu kalt – das machen wir nicht……(noch nicht…).
Und wenn jetzt noch welche sagen: „Also ich finde Schnee total schööööön!“. Die möchte ich morgens in einem 10 Kilometer-Stau stellen, mit einer Heizung im Auto, die erst anspringt, wenn ich in der Tiefgarage auf der Arbeit angelangt bin. Anschließend könnt ihr unsere Gehwege freimachen, bevor ich Euch dann mit Schnee so richtig einseife. Und dann frage ich Euch : Findet ihr es noch immer schön ?
„Ach aber für die Kinder ist es doch schön!“ Weiß nicht, warum das immer für die Kinder schön sein muss – ich mochte schon als Kind kein Schnee, höchstens wenn dadurch die Schule ausgefallen wäre, aber das ist leider damals kaum der Fall gewesen. Heutzutage fragen die Kinder schon bei 2 Zentimeter Neuschnee: Ist heut Schule ?„Ja klar ihr Weicheier!“ – und ihr müsst den ganzen Schnee vom Pausenhof mit dem Lineal wegfegen!“

So genug gemosert !! Kälte find ich o.k., aber auf Schneeuntergrund habe ich nunmehr keine Lust mehr zu laufen.

Das Intervall-Training hat begonnen.....

2010-01-20T14:28:00.030+01:00

Die letzten Intervalle in der Vorwoche waren nicht das gelbe vom Ei! Wo läuft man Intervalle, wenn die heimische Laufstrecke im Wald voller Schnee und Eis ist ? An der Straße! Da in der vergangenen Woche noch einige Termine anstanden, hieß das auch im Dunkeln laufen. Auf die langweilige Strecke in Richtung Bottrop hatte ich keine Lust, also ging es an der Horster Straße entlang. Wer die Straße kennt, weiß, es geht entweder gut bergauf oder -abwärts, kommt auf die Richtung an *grins*. Also damit das nicht die Intervalle verfälscht, steckte ich mir innerlich eine Strecke mit Trabpausen ab, wo dann auch Intervalle im Anstieg vorkommen. Naja, kann ja für den Hermannslauf nicht schaden!

Ich lief also hin- und her, rauf und runter! Zigmal vorbei an Leuten, die an der Haltestelle auf ihren Bus warteten. "miep-miep" - da kommt der Roadrunner... Ich fühlte mich wie das gelbe AOL-Männchen aus der früheren Werbung ! "miep-miep" - da ist er wieder. Gut das die "Kopfschüttler" vom Rehasport mich hier nicht gesehen haben. Aber genauso wie es bekloppte Läufer wie mich gibt, gibts genauso viele bekloppte Radfahrer, Fussballer und Angler. Angler zum Beispiel: Sitzen bei uns am Teich im strömenden Regen mit einem Schirm, den ganzen Tag und schauen vor sich hin !! Wenn ich manchmal meinen Long Run über 35 km starte und an einem dieser Angler im Abstand von 30 Minuten vorbei komme, hat der sich nicht ein Zentimeter bewegt. Ungelogen - der Finger steckt immer noch in der Nase und selbst der Kasten Bier der da nebensteht, ist noch unberührt. Es gibt sogar ein paar von den Anglern, die angeln im Armee-Tarnanzug. Jungs, wenn die Fische Euch so sehen, gehen die freiwillig an die Angel vor lachen. Jeder seine Verrücktheit auf seine Art. Jedenfalls waren die Intervalle anstrengend und völlig ungleichmäßig, aber egal - irgendwann muss man mal mit dem schnelleren Einheiten beginnen !!

Nunmehr Mittwoch sollte es besser werden. Der Schnee ist weg, die Eisflächen in Wittringen geschmolzen. Was bleibt sind einige Matschpfützen. Toll denke ich mir: Alte Laufschuhe an und auf zum Walker-Nass-Spritzen. Es gibt Walker, die walken - und es gibt Walker, die sind nur im Wald um in 4er und 5er Reihen zu quatschen und andere zu terrorisieren. Viele "kleine Cindys von Marzahn" - und im Gespräch vertieft, vergißt man schon mal, das da jemand entgegen kommt. So kommt es vor das Radfahrer absteigen müssen, oder über die Wiese fahren und Läufer eben durch den Matsch bzw. durch große Pfützen laufen müssen. Und genau bei dieser Truppe macht es einen höllischen Spaß, dass man dann durch diese Pfützen ein wenig intensiver läuft. Wenn ich schon durch den Matsch muss, dann sollt ihr auch einen Anteil davon haben!

Diesmal hieß es 3 x 2000 m! Kein Tempo bis zum Anschlag, aber schon ein wenig flotter. Nachdem die ersten 2.000 m in 8:51 Min. absolviert waren, erhöhte ich beim nächsten Intervall das Tempo auf 8:24 Min.! Den letzten 2.000er schließlich noch in 8:42 Min.! Für den Anfang o.k.! Auf jeden Fall besser als die Vorwoche. In der nächsten Woche werde ich das Tempo ein wenig erhöhen, 8:22 Min. sollten es dann im Schnitt bei allen Intervallen schon sein!
Angelika begleitete mich. Nach der Krankenpause ging sie gemütlich eine Runde "spazieren" in Wittringen. Ich betone "spazieren", denn eigentlich machen die meisten anderen Walker auch nur das gleiche.... mit dem Unterschied, sie ist im Spazierengehen schneller !!

So und nun noch etwas für alle Leseratten:
Mal ein anderes "Laufbuch" - BOSTON RUN - ein packender Thriller von Frank Lauenroth.
Kurzinhalt: Brian Harding war immer ein guter Sportler - aber niemals ein herausragender! Der Boston-Marathon ist erst sein zweiter Start über die 42-Kilometer-Distanz, doch Brian weiß, dass er heute gewinnen wird.
Ein neues Dopingmittel verleiht seinem Körper ein Mehrfaches des normalen Leistungsvermögens. Die Substanz baut sich während des Laufes ab, so dass sie nach dem Überqueren der Ziellinie nicht mehr nachweisbar sein wird.
Ein scheinbar perfekter Plan.
Doch außer der Siegprämie von 150.000 Dollar wartet bereits der Geheimdienst NSA auf Brian. Die Formel dieses neuen Dopingmittels ist immens wertvoll und die NSA-Einsatzleiterin Rachel Parker weiß, dass sie an Brians Blut gelangen muss, bevor er auf die Zielgerade einbiegt.
Die Jagd ist eröffnet!

Spannend von der ersten bis zur letzten Seite. Angelika und ich haben das Buch in kurzer Zeit "verschlungen".
Nur zu empfehlen !
Bis denne......

Jetzt hat`s auch mich erwischt: Ich habe das michi-Virus !!

2010-01-19T09:24:00.007+01:00

Im letzten Jahr hatte unsere Lauffreundin Michi das gleiche Virus, es ist also scheinbar ansteckender als ich dachte. Michi ging laufen, kam nach Hause und dachte schon über den nächsten Trainingslauf nach. Lief sie im Rahmen ihres Trainingsplans für Essen eine Einheit in der Woche weniger, so sehnte sie sich schon nach der nächsten Trainingseinheit. Als Angelika zuletzt mit ihr telefonierte, muss ich mich irgendwie infiziert haben. Ende Dezember ging es los, danach zumeist 5 Trainingseinheiten in einer Woche. Und das ist scheinbar noch zu wenig. Wie stark das Virus mittlerweile ist, zeigten mir die Entzugserscheinungen in der Badewanne. Ich lag nach dem Lauf am Sonntagmorgen in der Wanne und dachte: Booh noch so lange bis zum nächsten Lauf. Soll ich nicht heute Nachmittag auch noch eine Runde drehen? Gott sei Dank nahm ich ein paar Medikamente (Brötchen, Ei, Kaffee u.a.) und das half dann auch, diesen Plan rückgängig zu machen.

Wobei ich aber zumindest wieder auf darauf folgenden Tag auf der Piste war. Begründung: Dienstag habe ich meinen Rehasport, ich muss wieder in meinen richtigen Trainingsrhythmus kommen, wenn ich Sonntags laufen war. Gibt’s bessere Ausreden ? Naja, gegebenenfalls kann ich auch beim Rehasport auf dem Laufband gehen, wenn meine Sperre aufgehoben ist und ich darf. Im vergangenen Jahr bin ich dort aufgrund der Wetterverhältnisse Intervalle und einen Halbmarathon im flotten Tempo gelaufen. Seit dem habe ich von manchen Leidensgenossen verachtende Blicke zu ertragen. Sperre in dem Sinne nicht, aber den anderen Anwesenden ist es scheinbar lieber wenn ich es meide, denn dieses Teil macht, je schneller man läuft einen höllischen Krach.

Im letzten Sommer habe ich noch einmal einen Versuch gestartet und bin nur für ein paar Minuten aufs Band gestiegen. Die Blicke der Anderen verriet was sie dachten: Jetzt geht das schon wieder los und er vergewaltigt das Sportgerät.
Rehasport ist nun mal nicht das Fitness-Studio. Hier wird (größtenteils) gesundheitsbewusster angegangen und da falle ich zwar manchmal aus dem Rahmen, fühle mich aber wohler als unter den Teenis, die mit Handtuch um den Hals ins Studio rasen um auf „Kacke zu hauen“, wie viel Gewichte sie stemmen. Klar, auch hier sind einige wo man meint, die gehören eher in die Mucki-Bude, aber es ist nun mal die Ausnahme.

Aber zurück zum michi-Virus:
Angelika hat mir nun einen weiteren Grund gegeben, dass Training ein wenig zu erhöhen. Am Wochenende meinte sie, als ich mit den Laufschuhen schon an der Haustür schabte: Lauf für mich ein paar Kilometer mit. Gesagt getan !! Schatz, ich gebe mein Bestes !
Am Samstag brachte mich der Virus bis weit hinter Kirchhellen. Zunächst dachte ich, lauf einfach weiter und weiter über die Felder. Ich kam mir vor wie Forest Gump !! „Lauf Forest, lauf…..!“
Aber ich hatte kein Handy und kein Kleingeld dabei. Kleingeld für den Bus, der mich sicher danach erschöpft nach Hause hätte bringen müssen.
Der michi-Virus hat mich voll erwischt und eine Heilung momentan nicht in Sicht. Michi, wenn Du das liest: Ich kann Dich voll und ganz verstehen !!

Meine Krankenkasse bietet nun mehr auch ein Bonusprogramm an, Geld kassieren für verschiedene Teilnahmen an Gesundheitsprogramme. Einen Kurs für die anonymen Laufsüchtigen habe ich dabei aber leider nicht gefunden……
Vielleicht sollte ich mal wieder den Kilometerumfang erhöhen, richtig erschöpft und keuchend nach Hause kommen.

Erster längerer Lauf in 2010

2010-01-16T19:51:00.005+01:00

So langsam taut das "weiße Zeug" auf den Straßen - ich bin ehrlich, ich kann es auch nicht mehr sehen - und man kann endlich wieder einigermaßen vernünftig trainieren. Das hieß heute dann auch für mich einen längeren Lauf zu starten.

Da unsere heimische Strecke in Wittringen total vereist ist, ging es in Richtung Rentfort, einen kleinen Abstecher nach Grafenwald und weiter über die Erdbeerfelder in Richtung Kirchhellen. Immer leicht hügelig, aber genau das Richtige als Vorbereitung für den Hermannslauf. Nach Kirchhellen ging es vorbei am Schmücker Hof über die Felder. Der kalte Wind war zwar nicht angenehm, trotzdem genoß man heute mal nicht auf irgendwelches rutschiges Zeug zu laufen. Kehrtwende und zurück über die Maschinenhalle in Zweckel in Richtung Zentrum.
24,4 km im Schnitt 5:22 Min./km! ....und die ersten 2 Kilo "Weihnachtspeck" sind auch wieder runter!

In dieser Woche kam ich nicht auf viele Kilometer. Zum einen hatte Angelika am Montag ihre OP, zum anderen fing sie sich danach noch eine Erkältung und Entzündung ein. Dadurch waren wir weitere Male beim Doc.
Aber nunmehr ist sie so langsam auf dem Weg der Besserung - und dann gehts mir meistens auch besser.
Der Dienstag war zudem auch ausgebucht, hier wurde Maß genommen für neue Einlagen für meine Laufschuhe. Hier gab mir der Techniker einen kleinen Schock mit dem auf Weg: Die neuen Einlagen kosten 40 bis 60 Euro Zuzahlung. (rund 140 Euro Normalpreis) Teurer Spaß, aber bevor ich wieder Probleme mit meinen Füssen bekomme......
Mal schauen - vielleicht drehe ich morgen noch eine Runde. Es macht wieder richtig Spaß !!

Zevenheuvelenloop Nijmegen – Laufevent 2010 Nr. 4

2010-01-11T14:33:00.006+01:00

Superlative gibt’s auch in der Niederlande. Ein 15 km-Lauf mit über 26.000 Teilnehmern ??? – unvorstellbar !! Der Zevenheuvelenloop in Nijmegen ist der größte Straßenlauf unserer Nachbarn. Die Strecke ist anspruchsvoll – 200 bis 250 Höhenmeter. Also auch nicht ohne ! Auch wenn man hier keine Topzeit erwarten kann, der Lauf gehört ebenfalls in die Kategorie „muss man mal gelaufen sein“.
Trotz der Höhenmeter ist es erstaunlich, dass hier in 2009 bei den Frauen sogar der Weltrekord aufgestellt wurde: Tirunesh Dibaba aus Äthiopien brauchte für die Distanz lediglich 46:28 Min.. Dies heißt zu dem, wenn sie bereits im Ziel ist (unmittelbar in der Nähe des Starts), starten die Letzten aus diesem großen Teilnehmerfeld. Auch der Männer-Weltrekord über die 15 km wurde in Nijmegen aufgestellt. Felix Limo aus Kenia brauchte nur 41:29 Min. in 2001.

Übersetzt heißt der Zevenheuvelenloop „Sieben-Hügel-Lauf“, was schon sagt, das die Strecke sehr hügelig ist. Der Rundkurs führt durch die Ortsteile Heilig Landstichtig, Berg en Dal und die Nachbargemeinde Groesbeek.

Beim Zevenheuvelenloop setzte man erstmalig auf der Welt 1993 den Champion-Chip ein, der danach seinen Siegeszug um die Welt machte. Nunmehr geht es langsam über zum D-Tag-Chronotrack und ich schätze in 2010 wird in Nijmegen ebenfalls damit gestartet.

Bei so einer großen Teilnehmerzahl ist es klar, dass es Blockstarts gibt. Die Strecke soll wunderschön sein und in Holland gilt die Veranstaltung als umweltfreundlichster Straßenlauf.
Getränkestationen sind bei Kilometer 6 und 9.
Ab Juni ist die Anmeldung frei geschaltet. Da es sich überwiegend um einen Landschaftslauf handelt, ist die Stimmung unterwegs eher bescheiden. Stimmung machen die Läufer untereinander. :-)

Hier auf diesem Video seht ihr den Streckenlauf.

Die Veranstaltung soll, wie man es auch schon von anderen holländischen Laufveranstaltungen kennt, topp organisiert sein.
Ein weiteres interessantes Video, welches die Dimension von 26.000 Läufern bei so einer kurzen Distanz zeigt, ist hier

Ich freue mich auf den Zevenheuvelenloop, der sicher ein Erlebnis wird.

Auf zum „wilden Eber“– Lauf-Event 2010 Nr. 3

2010-01-08T09:45:00.008+01:00

Frankfurt und Hamburg sind wir schon gelaufen. Um die 3 größten Marathons Deutschlands gelaufen zu sein, fehlt noch Berlin. Mein Event Nr. 3 für 2010. Da in diesem Jahr unser Urlaub mehr oder weniger klein ausfällt, geht es im September nach Berlin.

Freitag-Mittag geht es los in Richtung Hauptstadtmetropole. Neben dem Marathon wollten wir anschließend noch ein paar Tage in Berlin verweilen. Leider ziehen Hotels, Pensionen und Ferienwohnungen genau zu diesem Zeitpunkt ihre Preise kräftig an. Aber wie schon in Hamburg, planten wir eine Ferienwohnung in einem Vorort zu suchen. Gar nicht so einfach, denn selbst hier ist alles ruckizucki ausgebucht oder zu teuer.
Letztlich fanden wir eine sehr kleine Wohnung direkt am Botanischen Garten in Berlin-Lichterfelde. Klein – aber fein! Für uns, die so oder so mehr unterwegs sind, ausreichend. So heißt es nun vom 24.09-29.09.; Berlin….Berlin….wir fahren nach Berlin.

Ob wir gemeinsam laufen, steht noch nicht fest. Sollte dies nicht der Fall sein, so fällt Eindhoven als ganzer Marathon aus. Ansonsten heißt es Berlin Trainingslauf – Endspurt-Marathon Eindhoven.
Am Samstag geht es in Richtung Marathonmesse, evtl. noch ein kleiner Abstecher zum Brandenburger Tor und zur Siegessäule.
Nachmittags, schauen wir mal wie das Wetter ist, heißt es Entspannen am Wannsee. Unsere Pasta-Party findet dann in unserer Ferienwohnung statt, damit wir früh „in der Falle“ liegen.
Sonntag geht es dann mit der S-Bahn Richtung Straße des 17. Juni. Hier in der Nähe der Siegessäule ist der Start. Start ist um 9.00 Uhr und dann werden rund 40.000 Teilnehmer-innen auf die Spuren von "Haile" geschickt. Wir schicken Haile vor und seine "Jünger" folgen ihm *grins*.

Auch Berlin soll auch eine gute Stimmung an der Strecke haben, wobei die größte wohl am „wilden Eber“ bei Kilometer 28 sein wird. Anderen Berichten nach, soll es aber auch viele Streckenabschnitte sein, wo nicht viel los ist (z.B. Kurfürstendamm). Aber wo hat man schon den gesamten Marathon totale Stimmung ? (New York *grins*…..Klugscheißermodus aus)

Die Strecke ist überwiegend flach und je nach Witterung, ist hier eine Bestzeit jederzeit möglich. Es kommt auch darauf an, wie gut man im Gedränge wegkommt. Wer Pech hat, steht sofort am Anfang an der Marchstraße, wo es eng werden kann. Zieleinlauf ist hinter den Brandenburger Tor und hier ist sicher für „Gänsehautstimmung“ gesorgt.

Die Tage darauf heißt es dann noch Sightseeing: Mal schauen was die Zeit noch zulässt, geplant ist noch die Besichtigung des Reichstages, Potsdamer Platz, Schloß Bellevue, Schloß Charlottenburg und das Sony-Center. So wie ich uns kenne – werden wir alles in Angriff nehmen *grins*

Zum Training:
Sollte ich in meinem Tempo laufen, heißt die Sub-Zeit 3:13 Std. ! Bei einer guten Vorbereitung sollte dieses Ziel möglich sein. In der Vorbereitung fallen die 10 km-Wettkämpfe in Rorup, Hiddingsel und Havixbeck (8,7 km).

Somit werde ich in dieser Vorbereitung keinen Halbmarathon-Testlauf starten. Im Gegenzug plane ich dafür die letzten langen Läufe alle mit Endbeschleunigung zu starten. Gegenüber Bertlich und Düsseldorf im Vorjahr werden nur 3 Trainings-Läufe über 30 und 2 über 35 km stattfinden. Das muss reichen ! Das Training wird so oder so interessant: Schon lange nicht mehr im Hochsommer auf einen Marathon vorbereitet.

"Der Hermann ruft" Lauf-Event Nr. 2

2010-01-06T11:12:00.018+01:00

Die größte Herausforderung wird der Hermannslauf Ende April sein. Der Hermannslauf von Detmold nach Bielefeld zählt zu den Läufen, die „Kult-Charakter“ haben. Er gehört in der gleichen Kategorie wie der Röntgen- und Rennsteiglauf. Zu bewältigen sind 31,1 km, Start ist am Hermannsdenkmal. Eine wunderschöne Landschaft, wo man wirklich diejenigen beneiden kann, die hier wohnen und regelmässig dort trainieren.

Zu Beginn geht es kräftig bergab und dies ist genau das Gefährliche. Da die schwierigen Streckenabschnitte erst auf der zweiten Streckenhälfte kommen, ist die Gefahr beim schnellen Abwärtslaufen viel Kraft zu lassen. Zu dem, ist darauf zu achten das man gerade deshalb sich vorher ein wenig aufwärmt. Die Muskulatur ist noch kalt und das schnelle Abwärtslaufen merkt man nicht so sehr. Danach geht es immer bergauf und bergab. Wer hier zu schnell angeht, hat verloren.

Nach dem Start am Hermannsdenkmal (371 m) führt die Strecke nach der Verbindungsstraße zum Truppenübungsplatz. Anschließend heißt es Überquerung des Sattels Allhornberg/ Großer Ehberg( km 7,0; 299 m) zur Augustdorfer Panzerstraße (km 8,5; hier ist die 1.Verpflegungsstelle). Nach der Stapelager Schlucht (bei km 13,3; 2. Verpflegung) geht es nach der Überquerung des Tönsbergs (km 16,0; 333 m) durch Oerlinghausen (km 17,8; 3. Verpflegung – hier soll eine tolle Stimmung sein, Alp d`Hues lässt grüßen) in das Schopketal (176 m). Nach dem Wandweg in Lämershagen und der Autobahnbrücke (km22,40; 227 m) folgt die berüchtigte Treppe von Lämershagen: rund 45 Höhenmeter, verteilt auf 130 Stufen, sind hier bergauf zu bewältigen! Wobei noch anzumerken ist, dass die Treppen weit auseinander liegen, was es noch ein wenig anstrengender macht. Hier haben einige schon mit Wadenkrämpfen zu kämpfen gehabt.
Weiterhin ansteigend verläuft die Strecke bis zum Eisernen Anton (km 24,42; 309 m; 4. Verpflegung). Ab hier geht es, im ersten Teilstück nochmals ansteigend, in leichten Wellen über die Osningstraße und Habichtshöhe (km 27,90; 217 m) zu Brand´s Busch (km 27,90; 196 m; Beginn der Promenade) und hinab zur Sparrenburg (165 m).
Die Strecke hat 515 Höhenmeter auf anspruchsvollen, sehr hügeligen Gelände.

Der Hermannslauf gehört zu den beliebtesten Läufen Deutschlands. Trotz 7.700 Startplätzen und Öffnung der Anmeldung am 06. Dezember, sind alle Startplätze bereits im Januar vergeben. Danach beginnt die Tauscherei um noch einen Startplatz zu ergattern.

Zum Start kommt man, laut Veranstalter nicht mit dem eigenen Pkw, der Zugangsbereich zum Hermannsdenkmal wird abgesperrt. Letzte Möglichkeit wird unten in Detmold sein. Ansonsten fahren rund 120 Busse von Bielefeld nach Detmold und schon allein diese Fahrt ist für viele Läufer ein Erlebnis. Eine coole Atmosphäre, auf die ich mich schon richtig freue, auch wenn ich einen
wahnsinnigen Respekt vor der Strecke habe.
Angelika wird mich nach Möglichkeit an 3 Streckenabschnitten mit unserem Auto begleiten. Torsten aus unserer Laufliga, der selber schon ein paar Mal dort gestartet ist, hat uns ein paar Streckenpunkte genannt, wo sie hinfahren kann. Er wird mir sicher noch den einen oder anderen Tipp bis Ende April geben.

Angelika hat mir zu Weihnachten das Buch „Abenteuer Hermannslauf“ geschenkt und von Seite zu Seite wächst mein Respekt vor der Strecke. Hier heißt es auch, das solche selbstbewussten „Schaff ich doch Sprüche“ oder gar Wetten im Zusammenhag mit langen Laufdistanzen schon oft zu fatalen Folgen bzw. Tragödien geführt haben. Den Hermannslauf kann man nicht „aus der kalten Hose“ laufen, mit dem Training sollte man spätestens am 06. Dezember, nach Freischaltung der Anmeldung, beginnen. Auch das Training hierzu ist ein völlig anderes und nicht mit dem normalen Marathon-Training zu vergleichen. Hierzu gehören ein Berglauftag, langer Dauerlauf mit Renntempo-Einschüben und der lange Dauerlauf mit Tempolauf-Finale. Mittlere Trainingseinheiten sind der Crescendolauf (beginnend im normalen Dauerlauftempo, aus dem man dann ganz behutsam immer schneller wird – der letzte Kilometer sollte im persönlichen 10 km-Renntempo sein) sowie das Fahrtspiel im Geländelauftraining. Eine leichtere Einheit sind die 30/30er Intervalle. Nach dem 15 Min. Einlaufen, schließt man das Einlaufen mit drei bis vier leichten Steigerungen über 70 bis 100 Meter ab. Hiernach läuft man zehn Intervalle im ständigen Wechsel zwischen 30 Sekunden locker trabend und 30 Sekunden im 10 km Renntempo. Wobei das Renntempo eher dem Renntempo für den Hermannslauf entsprechen sollte. Nach der ersten Zehner-Serie trabt man ca. 3 Minuten langsam und gleichmäßig weiter, um dann noch eine Zehner-Serie anzuschließen. Danach wieder locker auslaufen sowie Abschlussgymnastik.
Es heißt, wer einmal in den Listen des Hermannslauf mit einer Zeit unter drei Stunden steht, der braucht sich sein Leben lang nicht mehr sagen zu lassen, dass er sportlich eigentlich doch wohl nur eine "graue Lusche" gewesen sei.
Als Hermnannsläufer, der gar "unter Zwei" gelaufen ist, bist Du in Ostwestfalen ein anerkannter Laufgigant. Die persönliche Bestzeit für die Hermannslaufstrecke ist so etwas wie ein Dienstgrad des ostwestfälischen Läufers.
Naja, ich werde mit Sicherheit nicht volles Tempo angehen, denn mit "dicken Beinen" eine Woche später den Marathon in Düsseldorf zu bestreiten - das muss nicht sein.
Die Bilder zeigen das Hermannsdenkmal, die berüchtigten Lämershagener Treppen, der eiserne Anton (Aussichtsturm), die Burg Sparrenburg sowie einen Blick über den Teutoburger Wald.
"Der Hermann ruft !"

Lauf-Event 2010 Nummer 1 STREIFLICHTER-LAUFSERIE

2010-01-04T20:55:00.005+01:00

4 besondere Laufevents habe ich mir für das neue Jahr ausgesucht. Das erste Lauf-Event ist die Streiflichter-Laufserie. Gelaufen werden 8 Cup-Läufe im Münsterland, wobei die besten 4 Platzierungen in die Wertung gehen. Der Sieger eines Laufes erhält 1 Punkt, der Zweitplatzierte 2 Punkte u.s.w.! Gesamtsieger bzw. Altersklassensieger ist derjenige, der die wenigsten Punkte erreicht.
Die Startgebühr beträgt für alle 8 Läufe gesamt 25 Euro, wobei noch zu erwähnen ist, dass in der Startgebühr für alle Teilnehmer ein hochwertiges Funktionsshirt zur Veranstaltung inklusive ist.

Der 1. Lauf zu dieser Serie ist der Coesfelder Heidelauf am 07. März. Hier geht es über die Distanz von 9,6 km durch die Wälder. Die Strecke ist profiliert und kann bei Schmuddelwetter sehr matschig und rutschig werden. Wenn man die Bilder der Vorjahre sieht, sind "alte Laufschuhe" angemessen.
Der Nottulner Stiftslauf am Mai-Feiertag geht dann als 2. Wettkampf über die Distanz von 10 km. Die Strecke in Nottuln führt über den historischen Ortskern über Asphalt aber auch teilweise über Kopfsteinpflaster sowie über Feld- und Waldwege am Nottulner Berg. Nur 6 Tage später die 3. Veranstaltung, der Dülmener Abendlauf. Auch hier ist die Distanz wieder 10 km. Start ist im Stadion vom TSG Dülmen und anschließend geht es 4 mal über einen Rundkurs. Die Strecke ist asphaltiert und relativ flach.
Am 29. Mai geht es dann erneut in Richtung Coesfeld, in den Ortsteil Lette. Eine relativ kleine Veranstaltung, sicherlich auch aus dem Grund, da tagszuvor der Raesfelder Volkslauf ist. Vielleicht habe ich hier die Chance ein paar "Niedrig-Punkte" für die Wertung einzusammeln, wobei meine Altersklasse M 45 trotzdem immer gut bestückt ist. Hinzu kommt, das ich auf jeden Fall tagszuvor auch in Raesfeld beim 5er starten werde.

Der 5. Wettkampf ist dann am 09. Juli der Roruper Abendlauf. Für uns ist diese Veranstaltung schon "Kult". In 2010 laufen wir im 7. Jahr und nehmen in Rorup zum 7. Mal teil. Diese Veranstaltung war für uns in jedem Jahr eine Pflicht-Teilnahme. Jedes Wetter haben wir hier schon erlebt, von Sturm und Hagelschauern, starken Gegenwind bis hin zu großer Hitze. Start ist auf einer Nebenstraße des Sportplatzes von Brukteria Rorup. Es geht leicht hügelig über die Felder von Rorup. Ein Rundkurs von 10 Kilometern. Ein Highlight unterwegs die Stimmung bei Kilometer 7,5 an einer Scheune. Hier wird privat eine Lauffete organisiert, mit Musik und lautstarker Anfeuerung der gutgelaunten Besucher.

Nächste Station ist der Hiddingseler Straßenlauf - ebenfalls in Dülmen, jedoch ca. 6 km außerhalb im Dorf Hiddingsel. Zwei Runden a 5 km sind zu absolvieren, wobei man nach der 1. Runde eine große Runde über die Wiese am Sportplatz läuft und auch der Zieleinlauf dort entlang führt. Im letzten Jahr war dies nicht unbedingt mein Ding. Die Veranstaltung ist sehr klein und führt auch ein Stück über Schotterweg.
Die vorletzte Veranstaltung ist anschließend am 05. September die Havixbecker Sandsteinmeile. Hier wohnen unsere Urlaubsbekannten und jährlich treffen wir uns zum gemütlichen Beisammensein. In diesem Jahr wird es sicherlich zum ersten Mal zu einer Laufveranstaltung sein. Unser Freund Heinz hat hier bei der Sandsteinmeile bereits mehrere Male am Radrennen teilgenommen und meint, die Strecke ist gut profiliert. Die Distanz ist hier 8.970 m, Start um 12 Uhr Mittags, was evtl. noch zu guten spätsommerlichen Temperaturen führen kann.

Letzter Lauf der Streiflichterlaufserie ist der Stadtfestlauf in Lüdinghausen. Ob ich hier dran teilnehmen werden, hängt vom Stand in der Serie ab. Schließlich ist es eine Woche vor dem Berlin-Marathon und nicht unbedingt empfehlenswert, so kurz vorher noch einen 10 km-Wettkampf auf volles Tempo zu starten. Schaun wir mal...

Weißes Wittringen

2010-01-03T17:16:00.009+01:00

Der Winter ist normalerweise nicht "mein Ding". Dick eingepackt los zu laufen ist für mich eine Qual. Die langen Hosen fühlen sich an wie ein Taucheranzug und auch das Laufen mit Jacke ist eher unangenehm. Es ist einfach alles nur eng eingezwängt und dick verpackt.
Hinzu kommt noch das es so früh dunkel wird, was heißt, eher Feierabend machen oder im Dunkeln laufen. Wie schon im letzten Blog geschrieben, war der Dezember für mich bestimmt durch "Lauflustlosigkeit".

In den letzten Tagen jedoch macht es nun wieder richtig Spaß die Laufschuhe anzuschnüren. 12 km am Mittwoch, 15 km Silvesterlauf am Donnerstag und Samstag ging es nach Wittringen für einen 20 km langen Lauf. Da der Schnee der letzten Nacht schön fest getrampelt wurde, ging es Sonntag noch einmal für 13 km auf die Piste. Trotz 6 Grad Minus machte es richtig Spaß durch die Schneelandschaft des Wittringer Waldes zu laufen. Ein paar Winterimpressionen von meiner Laufstrecke nachfolgend. Anschließend gingen Angelika und ich noch ein paar Kilometer durch den Schnee spazieren, bis einem fast die Finger und Füsse abgefroren waren.
Doch so schön der Trainingslauf heute auch war, ich freue mich darauf auch mal wieder richtig Tempo zu machen oder Intervalle zu laufen, was momentan natürlich auf der Schneedecke nicht möglich ist.

So wie die Wettervorhersagen sind, werde ich mich jedoch noch die nächste Zeit an die Schneedecke gewöhnen müssen - die komplette nächste Woche ist bestimmt mit Minus-Graden und Schnee.

Die vielen L`s

2009-12-26T23:04:00.004+01:00

Keine Lust, keine Laune, kaputte Leiste und noch vieles mehr……

Lange hier nichts geschrieben, nicht das es nichts zu schreiben gab. Aber irgendwie fehlte es einen einfach an Lust mal ein paar Zeilen zu tippen: Gemäß – liest so oder so keiner !!
Genauso war es in den vergangenen Wochen mit dem Laufen ! Es machte weder Spaß im lockeren Tempo oder angezogenen Tempo zu laufen. Alles fiel schwer! Irgendwann war es sogar so weit, dass ich keine Laune hatte, die Laufschuhe zu schnüren. Was ich in 6 Laufjahren noch nicht gemacht habe, tat ich nun: Ich ließ das Lauftraining ausfallen ! Laufen ist doof.....
So was ist mir noch nie passiert, von mir aus freiwillig das Laufen ausfallen zu lassen. Selbst Angelika konnte mich nicht dazu überreden. Laufen ist doch langweilig *grins*grins* ! Nach der Arbeit im dunkeln laufen ? Nein auf keinen Fall....lieber laufe ich gar nicht.
Das Wetter ist zudem mies, überall Schnee, Matsch und es ist glatt – warum soll ich mir das antun ? Letztes Jahr noch der ganz „Harte“, der den ganzen Winter durch bei Regen, Schnee, Eis und Minusgrade auf den Bertlich-Marathon vorbereitete, und nun ein richtiges Weichei ! Na und ? Bin ich eben eine Lusche......und wieder ein paar Plätzchen gefuttert. Bis Silvester platze ich bestimmt.... (wenn ich nicht vorher wieder laufe - vielleicht sogar eher...)

Was zusätzlich einen nicht unbedingt motivierte, waren die Schmerzen in meiner linken Leiste, sprich der Musulus iliopsoas schmerzte gewaltig. Aber verständlich, denn auch der Rehasport bei Schipper fiel zuletzt komplett aus. Irgendwie genoss man es einfach mal was anderes zu tun: Gemütlich nach Weihnachtsgeschenken bummeln, mit Angelika mehrere Male Essen gewesen oder einfach mal an den Homepageseiten gebastelt.
Ich steigerte mich so hinein, dass selbst mein obligartorischer Heiligabendlauf erstmalig ausfiel. Vielmehr bereitete ich gemütlich das Essen für Abends vor. Angelika kam vom Laufen zurück, ich hatte die Pute im Ofen – und ich war kein bisschen neidisch, dass sie gelaufen ist und ich die 3,6 kg schwere Pute vorbereitete. Es war interessanter gewesen, dass Rezept der Vorjahren ein wenig abzuwandeln mit Zimt und zerkleinerten Möhrenstücken. Püüh – das doofe Laufen kann mir gestohlen bleiben.
Nach dem üppigen Gefutter am Heiligabend, gab es Bescherung. Wie wir es meistens machen: Ein Kartenspiel und wer eine Partie gewinnt, darf ein Päckchen auspacken. Ein kurze Laufhose, eine Laufradler-Hose – tolle Geschenke. Und ein Buch zum Hermannslauf !! Angelika konnte es sich nicht verkneifen: Na eigentlich alles umsonst – Du läufst ja nicht mehr.
Stimmt dachte ich mir. So schöne Sachen – und mir fehlt die Lust am laufen ! Also schnell noch ein paar Dominosteine hinterher, auf ein paar Pfund Gewicht kommt es jetzt auch nicht mehr an. Hauptsache es schmeckt. Bis weit nach Mitternacht saßen Angelika, ich und Daniel gemütlich zusammen, spielten Karten, ärgerten den Hasen und quasselten bis uns fast die Augen zu fielen. Morgen ? Morgen gehe ich auch nicht laufen……

Am frühen 1. Weihnachtstag überkam mir dann scheinbar der Geist der Weihnacht. Jedenfalls juckte es in den Beinen. Das Wetter lud zwar eigentlich nicht dazu ein, aber irgendwie wollte ich auch mal testen ob meine Leistenbeschwerden nach einigen Tagen Pause verschwunden sind.
Schuhe angezogen und gestartet: Mist – nichts, rein gar nichts. Die Schmerzen waren auf Anhieb wieder da. Toll ! Jetzt will ich eine Runde drehen und nun ist der Mist auch wieder da. Aber nun war es mir egal, zunächst in Richtung Wittringen, dann über Rentfort in Richtung Grafenwald über die Felder nach Zweckel über den Nordpark zurück: 14,5 km ! Es hatte richtig Spaß gemacht – zum ersten Mal nach etlichen Wochen. Selbst der Schneeregen konnte mich heute nicht schocken.
Mein Muskel schmerzte zwar heftig – aber die Lust am Laufen war wieder da.
Direkt am 2. Weihnachtstag ging es wieder los: Nun mit Angelika zusammen im gemütlichen Tempo.
Die Schmerzen waren nicht mehr so stark und jetzt wo ich dies schreibe, kaum da ! Also wenn ich nicht laufe, fehlt meinem Körper wohl was. Der Silvesterlauf kann kommen.

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr. Bleibt alle gesund und wer sich fürs nächste Jahr einige gute Vorsätze vorgenommen hat, setzt sie in die Tat um.
Ich jedenfalls habe mir statt irgendwelchen tollen Zeiten vorgenommen, wieder regelmäßig gut zu trainieren – was auch mal wieder heißt, sich richtig zu quälen bei Intervallen o.ä., regelmäßig meine Dehnübungen bei Schipper zu machen und, das ganz entscheidende: Ein wenig vom Gewicht herunter zu kommen, und mir einen Obst- und Gemüseplan aufzustellen *Grins* Die Dominosteine, Marzipankartoffeln und Mon Cherie werden schon langsam weniger. Ich kann den Boden des Weihnachtstellers fast erahnen - sichtbar ist er noch nicht.....

Viele Grüsse
Roland

Wieder auf der Piste

2009-11-13T07:45:00.003+01:00

Fast 2 Wochen sind nach New York vergangen. Meinem Arm bzw. meiner Schulter geht es schon besser. Diese Verletzung zieht sich jedoch ganz schön. Seit ein paar Tagen bin ich auch wieder auf der Piste, ist auch nicht verkehrt – da mein Arzt meinte, ich solle den Arm viel bewegen, ansonsten verfalle ich leicht in eine Schonhaltung, die es höchstens noch schlimmer macht. Jedenfalls geht’s so langsam wieder voran. Ich merke jedoch, dass ich seit dem Essen-Marathon nicht mehr viel gemacht habe. Alles fällt einen sehr schwer und wenn ich manche Trainingseinheiten sehe, meine ich, ich falle zurück in die Steinzeit. Aber vielleicht tut mir diese ungewollte Pause auch mal gut.

Sobald es einen besser geht, geht auch schon wieder die Planung für neue Wettkämpfe los: Die großen Events für nächstes Jahr stehen fest. Wie schon geschrieben, wird Düsseldorf diesmal ein reiner Fun-Lauf und der Hermannslauf in der Vorwoche, ein Lauf, der in meiner Sammlung noch fehlt. Angelika hat zum Geburtstag von mir den Berlin-Marathon als Geschenk bekommen. Ob wir gemeinsam laufen, oder jeder für sich – das entscheiden wir erst später. Deshalb steht bei mir auch noch ein Eindhoven offen. Sollte Berlin kein Trainings-Marathon werden, so ist Eindhoven nur als Halbmarathon geplant. Im Moment suchen wir schon mal eine preiswerte Ferienwohnung in Berlin, schließlich wollen wir danach noch ein wenig die Stadt besichtigen. Habt aber keine Angst – dazu wird`s sicher keinen langen Bericht geben, wie von New York :-) Das war eine Ausnahme!
Die Anmeldung für Berlin wird in den nächsten Tagen/Wochen möglich sein und da wird „das Dingen“ dann fest gemacht :-)
Schönes Wochenende

Zurück aus New York

2009-11-03T21:06:00.002+01:00

Wir sind zurück aus New York, wahnsinnig viel mit erlebt und auch viel mitgebracht. Neben vielen Laufsachen, Anziehsachen, habe ich mir ein Schulter-Arm-Symdrom mitgebracht und war damit schon beim Doc.
Aber dazu später mehr.
Meinen Bericht seht Ihr unter auf der Homepage unter Roland Ergebnisse 2009 und dann auf den New York Marathon klicken.
Der Bericht wird unterteilt in den einzelnen Tagen. Wir haben soviel erlebt, dass dauert bis man das alles aufgeschrieben hat. :-)
Es beginnt zunächst mit dem 29.10.!
Viele Grüsse
Roland, der nun mehr als Müde ist

Hau Du ju Du mit dem Gummischuh

2009-10-14T10:43:00.002+02:00

Nur noch wenige Tage, dann geht’s los zum New York Marathon! Aufregung ? Ist nicht zu toppen ! Ich glaube so aufgeregt, war ich bei allen meinen Marathons zusammen nicht.
Nicht vor dem Lauf, sondern vielmehr auf das was uns dort erwartet.
Klappt das alles so mit der Bezahlung ? Ich habe noch nie mit der Kreditkarte bezahlt !! Mmmmh, sicherheitshalber doch ein paar Dollars einstecken !!!
Ich weiß ja noch nicht einmal wie so eine Kreditkarte in Amerika funktioniert. Geht man da einfach in ein Deli-Shop, sucht sich das Essen aus und legt die Karte vor ??
Muss man da einen Pin eingeben oder wird die Karte einfach dort durchgezogen ? grins*grins*!
Mensch ist das alles kompliziert.
Und dann mit meinem Schulenglisch: Hau Du ju Du mit dem Gummischuh ? In unseren bisherigen Urlaubsorten bin ich mit meinem Englisch gut zurecht gekommen, aber dort ?
Verstehe ich die überhaupt ?? :-) Die sprechen doch immer so wie Oliver Kahn, wenn er ein Kaugummi im Mund hat........ :-)
Man versteht den Grönemeyer bei seinem genuschelten Texten schon nicht, wie sollen wir die erstmal verstehen......
Ich glaube ich werde schon am Zoll ein kräftiges "Häääh ?" ausdrücken, wenn der Zöllner mich was fragt. :-)
Das wird was geben.............
In den nächsten Tagen werden wir eine Checkliste machen, damit auch nichts vergessen wird, von der Ersatz-SD-Karte bis hin zu alten Handschuhen, falls es wirklich kalt werden sollte.

Wie klein die Welt ist! Einen Läufer, den wir in Paderborn bei der Pasta-Party kennen lernten, wird im gleichen Flieger und im gleichen Hotel sein und macht sogar auch die gleiche Stadtrundfahrt mit.

Achtung Amerika – Roland und Angelika kommen, das wird was geben !!

Nach dem Essen-Marathon wird in den nächsten Tagen erstmal ein wenig ruhiger trainiert. Tempo werde ich völlig rausnehmen und auch viel regenerieren. Anfangen habe ich damit schon am Sonntagabend mit einer ganzen Schachtel Mon Cherie *grins*

So und noch was ganz aktuelles: Angelika und ich sind für den Düsseldorf-Marathon 2010 gemeldet. Ich werde bereits zum 4. Mal dort dran teilnehmen. Das erste Mal aber nicht in meinem Tempo, sondern eher ein Fun-Lauf ! Tempo und 4. Angriff auf die 3:15 erst wieder im Herbst......

Marathon adè

2009-10-07T14:17:00.006+02:00

Jetzt haben einige sicher gedacht, mein Marathon am Wochenende fällt flach ! Falsch gedacht ! Wenn nichts dazwischen kommt, geht`s Sonntag rund um den Baldeneysee. Bis jetzt ist Läuferwetter angesagt, nur den Regen während eines Marathons – den brauch man nicht wirklich. Zur Zeit fühle ich mich relativ gut und von Nervosität bisher keine Spur. Entweder liegt es daran, dass Angelika und ich mit vielen anderen Dingen beschäftigt sind, oder das ist mittlerweile die Erfahrung von 13 Marathons. Keine Ahnung. Naja, vielleicht kommt die Anspannung noch am Samstag.
Starten werde ich diesmal mit einem neuen Trinkgürtel. Cooles Teil, erworben in Bertlich, von Adidas und das für einen günstigen Preis von 12,50 Euro. Da war mein alter Intersport-Laufgürtel wesentlich teurer. Wie schon in den Vorjahren wird Angelika wohl am Kilometerpunkt 22 bis 23 stehen. Renntaktik steht auch fest, wie sagt man so: Schaun wir mal!
Allen Startern-/-innen in Essen, die hier desöfteren im Blog sind ebenfalls viel Erfolg ! Vor allen Dingen Michi ! Ab Sonntag darfst Du dich „Marathoni“ nennen !

Mit Marathon ade heißt es für Frühjahr 2010, zumindest in meinem Tempo ! Ich werde mich wohl auf die Streiflichter-Laufserie konzentrieren und den Hermannslauf am 25.04.2010 ! Der Hermannslauf gehört zur Kategorie: Den muss man einmal gelaufen sein ! Die Startplätze sind rucki-zucki vergriffen und sicherlich warten schon sehnsüchtig etliche Läufer darauf das pünktlich am 06.12. die Online-Anmeldung möglich ist. In der Regel ist der Lauf im Januar ausgebucht und das bei sage und schreibe 7.000 Teilnehmern.
Ein heftiges Profil, bei dem der Muskelkater am Tag danach garantiert ist. Gestartet wird in Startblöcken, wo jedem Läufer seine Startuhrzeit vorher mitgeteilt wird. Die Strecke ist 31,1 km lang. Sie führt bis auf geringfügige Abweichungen auf dem landschaftlich reizvollen Hermannsweg entlang. Eine einheitliche Bodenbeschaffenheit der Hermannslaufstrecke gibt es nicht. Zu bewältigen sind Waldwege, teilweise mit Sandboden, aber auch asphaltierte Teilstücke, Kopfsteinpflaster und Treppenstufen. Insgesamt sind 515 m Steigungen und 710 m Gefälle zu bewältigen. Die Strecke hat 4 Versorgungsstellen unterwegs, die heißen: 1. Panzerbrücke, 2. Stapelager Schlucht, 3. Oerlinghausen, 4. Eiserner Anton.

Auch der Midwinter-Lauf in Apeldoorn ist erneut auf dem Programm. Schaun wir mal wie das Wetter mitspielt im Februar. Man läuft genügend Straßenläufe, zum Teil auch flach, immer wieder über die gleichen Distanzen. Da sind solche Läufe wie in Apeldoorn sowie der Hemannslauf doch auch mal eine tolle Alternative. Wobei da auch die Zeit auf diesen krummen Distanzen keine Rolle spielt.
Alles bisher inoffiziell, man weiß ja nie was kommt. Sicherlich spielt dabei auch eine Rolle, wann und wo Angelika ihren „Sub 4-Stunden-Marathon“ angehen wird.

Noch 34 Tage..........

2009-09-25T11:36:00.002+02:00

Junge, Junge – so ein Läuferleben ist nicht langweilig. War in der vergangenen Woche zunächst der „dicke Onkel“ am rechten Fuss entzündet – wollte ein anderer Kollege von ihm etwas ähnliches, lief blau an und „muckte“ ebenfalls auf. Gut das wir das alte Hausmittel Balistol haben.
Damit es nicht langweilig wird, schmerzte die Hüfte und der Senk- und Spreizfuss rief auch ganz laut „Hallo“.
Irgendwie bekommt mir scheinbar nicht das „Wenig-Laufen“ :-)

Immermehr wächst die Spannung vor dem 01. November: New York-Marathon ! Das Läuferfieber steigt sofort bei jedem Gedanken. Angelika und ich haben uns ein schönes Programm aufgestellt. Klar einige Sehenswürdigkeiten muss man gesehen haben, shoppen nicht vergessen – aber ganz besonders freue ich mich auf den Friendship-Lauf, die Halloween-Parade, die Schifffahrt mit den anderen Marathonis von InterAir, die Marathonmesse, den Trainingslauf mit Herbert Steffny durch den Centralpark, die Stadtrundfahrt……. (jetzt habe ich schon die Hälfte aufgezählt :-) :-)).

Wichtig ist nun ein neuer „Laufschnuller“ – da ich meinem Fotoapparat beim Marathon bei mir tragen werde, bei so einem Event darf der nicht fehlen. Hauptsache ich lege mich beim Fotografieren nicht wieder auf dem Asphalt, wie letztes Jahr in Frankfurt.
New York wird das Highlight werden! Der Traum aller Läufer ! Hätte ich die Reise nicht gewonnen, wäre es sicher ein Traum geblieben. Die Kosten sind einfach zu hoch, schon recht wenn man zu zweit fliegt. Allein die einzelne Startnummer kostet 300 Euro. Naja und von den Hotel und Verpflegungskosten reden wir erst gar nicht. Da man ja auch was sehen möchte, kommen dann noch die Eintrittsgelder hinzu.

Aber es wird sicherlich eine einmalige Sache sein und für nächstes Jahr ist auch kein Marathon mit Übernachtung geplant. Dafür gibt’s nächstes Jahr nur ein „Light-Programm“ :-)

Ach so, fast vergessen – in Essen laufe ich ja auch :-)

"Stress lass nach"

2009-09-20T15:23:00.003+02:00

Nach den stressigen letzten Tagen, kehrt hoffentlich demnächst ein wenig Ruhe ein. Nicht immer war der Kopf frei, um an das Laufen zu denken oder einen Trainingsplan. Rechtzeitig habe ich die Notbremse gezogen und das Training reduziert. Der trainingsfreie Dienstag war jedoch nicht unbedingt die ideale Wettkampfvorbereitung: 20 Stunden auf den Beinen, und die Walking-Meilen, die ich an diesen Tag drehte, waren sicherlich mehr als ein Halbmarathon, eher schon ein Marathon. Irgendwann fiel man nur noch k.o. ins Bett. So einen Dienstag sollte man aus einer Wettkampfwoche völlig streichen, vielleicht erst bei so einen bekannten Termin keinen Wettkampf planen.

Körperlich und mental müde

2009-09-10T14:50:00.004+02:00

Torsten (ToMe) hat es gut ausgedrückt: Ich bin mental müde !! Aber auch der Körper sehnt sich nach der Taperingphase. Kleine Wehwehchen fangen langsam an – Probleme mit einem Zehnagel, der beim Laufen schmerzt und die Leiste macht zwischendurch auch Probleme.

Tempo ist zur Zeit gar nicht drin, selbst langsame Läufe strengen mich zur Zeit an.
Diese Woche sollte eigentlich die wichtige Woche mit dem größten Umfang sein. Ich habe sehr viele Kilometer in dieser Woche herausgenommen, um nichts zu riskieren. Auch am Samstag wird der lange Lauf verkürzt, ein 35er kommt nicht mehr in Frage. Ich gehe einfach das Risiko ein – 5 Wochen vor dem Marathon den letzten langen Lauf absolviert zu haben.

Mental müde das stimmt, auch wenn der lange Lauf in Leipzig sehr gut lief, die restlichen Long Runs waren nicht nach meinem Geschmack und kamen in keinster Weise mit denen aus der Vorbereitung für Bertlich oder Frankfurt (2007) mit. Schnelle Läufe ? Kann man sehen wie man will.....man kann in jedem Blog immer toll schreiben: Läuft doch prima ! Gratulation ! u.s.w. ! Das ist sehr nett, aber ich sehe das teilweise anders. Ich vergleiche Vorbereitungen, ich vergleiche – wie habe ich mich vor diesem Wettkampf oder zu diesem Wettkampf gefühlt. Zwei lange Läufe in einem Tempo von z.B. 5:15 Min./km sagen noch lange nichts aus, wenn der eine vielleicht mit einer Endbeschleunigung im MRT absolviert wurde und der andere zwar im gleichen Schnitt, ich jedoch völlig k.o. war.
Die Tempoeinheiten sind teilweise auch mit gemischten Gefühlen zu sehen: Was nutzt mir eine schnelles Tempo bei 36 Grad, wenn ich bei normalen Temperaturen um 16 Grad nicht schneller bin ?
Irgendwie fehlt mir in den letzten Wochen der Wille, der Glaube an mein Ziel und die Motivation. Vor Bertlich war ich ganz anders und voller Ehrgeiz. Da war ich der festen Überzeugung, ich bin gut drauf, ich schaffe das. Da hatte ich den „eisernen Wille“, der mir jetzt fehlt in jeder Hinsicht.
Klar bauen einen aufmunternde Worte immer wieder auf und dafür danke ich vor allen Dingen ToMe. Deine Worte sind motivierend, ich hoffe ich kann es so umsetzen.

Long Run am Cospudener See in Leipzig

2009-08-31T12:40:00.024+02:00

Letzte Woche Mitarbeiter-Fete, dieses Wochenende Polterabend – immer wieder die nicht gesunden Dinge gefuttert und getrunken: So kann es auch nichts mit dem Marathon werden. :-)
Eine weitere Woche mit 5 Trainingseinheiten und ich muss sagen: Auf Dauer hätte ich darauf keine Lust. Laufe gerne und viel – aber nicht an 5 Tagen in der Woche. Es geht ganz schön viel Zeit dafür weg. So langsam ist man an einem Punkt angekommen, wo die Grenzen der Belastungen erreicht sind. Montag hieß es 2 x 5000 m, etwas schneller als das Marathontempo. Klappte auch ganz prima und gleichmäßig – beide Intervalle im Schnitt von ganz genau 4:24 Min. Dientags dann ganz ruhige 11 km in 5:51er-Schnitt. Das Langsam-Laufen fällt mir schwerer als manche schnelle Einheit. Am Donnerstagnachmittag dann die Hammereinheit, die ursprünglich hieß: 22 km davon 18in 4:30 Min./km. 26 Grad und mein Nacken schmerzte leicht.

Die Temperaturen waren mir einfach für diese Distanz in dem Tempo zu heftig. So wurden es letztlich nur 20 km davon 15 km in 4:37 Min./km. Da dies ja auch mein Marathontempo wird, ist es somit trotzdem o.k.! Da wir ab Freitagmittag nach Leipzig fahren wollten, beabsichtigte ich somit Freitag früh morgens um 5 Uhr meine ruhige Einheit zu starten. Noch wenige Stunden zuvor die flotte Einheit und dann sofort kurz danach ein weiterer Lauf ? War nicht drin, ich war völlig k.o., mein Nacken schmerzte erneut, es war dunkel und regnete leicht. Ich verschob die Einheit spontan auf Sonntag und ließ den Morgen lieber ruhig angehen. Es war die richtige Entscheidung, denn hätte ich diesen Lauf gestartet, wäre mein langer Lauf am Samstag sicherlich völlig in die Hose gegangen. So ging es Freitag-Mittag in Richtung Leipzig. Wir hatten mit 7 Personen eine Ferienwohnung im Vorort Markleeberg am Cospudener See gemietet. Auf der Hinfahrt eine tolle Stimmung unter einander: Wir freuen uns auf Leipzig und den Polterabend! Viele Staus und Baustellen sorgten dafür dass wir erst gegen 20 Uhr in dem gottverlassenen Ort Markleeberg ankamen. So nah bis Leipzig, aber hier war der Hund wirklich begraben. Man kann sich nicht vorstellen, dass hier so viel Tourismus aufgrund des Sees sein soll. Aber es sind ja auch fast ausschließlich Ferienwohnungen in der Nähe – die Leute werden sich hier irgendwo mit Lebensmitteln aus dem Einkaufszentrum eindecken, welches wir zuvor irgendwo gesehen hatten. Pizzeria ? Restaurant im Ort ? Fehlanzeige ! Schnell noch eine Fritten-Ranch gefunden, die einzige Tankstelle in der Nähe war auch schon geschlossen und ab in die Falle. Samstagmorgen wollen wir früh raus um direkt am See unseren langen Lauf zu starten. Da wir Mittags noch nach Leipzig wollten und abends der Polterabend auf unserem Programm stand, ging es für uns bereits um 6:45 Uhr los.
Angenehme Temperaturen, aber sehr windig am wunderschönen Cospudener See. Der See ist 4,4 km² groß, 55 m tief, wurde im Jahr 2000 angelegt und der Rundweg ist 11 km lang. Hier war früher der Braunkohletagebau und im Jahre 2000 wurde dieser neue Landschaftspark im Rahmen der Expo 2000 eröffnet. Die Wege von Leipzig und Markkleeberg zum See führen fast immer durchs Grüne und den Auenwald. Die Strände aus feinstem Sand locken zigtausende Badegäste jedes Jahr an, der Rundweg ist vollständig asphaltiert und lockt viele Läufer, Radfahrer und Inlineskater an. Die vielen Spazierwege durch die angrenzenden Orte und das originelle Angebot am Pier 1 am Ostufer mit Restaurant, Bars, Cafes, Ferienwohnungen und hunderten von Segelbooten sind einfach klasse. Ganz ausgefallen die Sauna – diese ist direkt im See. Und wir waren zunächst erstaunt warum so viele im See nackt rumpaddelten :-). Direkt am Zöbigker Hafen ist auch der Skulpturenpark mit einigen interessanten Holzschnitzereien (das Foto zeigt eine Walkerin die von einem genervten Läufer auf dem Kopf aufgehangen wurde :-)).

Gestartet sind wir direkt am Nordufer, wie gewohnt Angelika in entgegen gesetzter Richtung. Schon direkt am Anfang war ich überrascht wie abgehärtet manche hier sind und am frühen Morgen nackt in den See sprangen :-). Die ersten Kilometer sehr langsam, zog ich die Geschwindigkeit ab dem Zöbigker Hafen deutlich an. Auch wenn es hier einen starken Gegenwind gab, so war es doch traumhaft hier zu laufen. Es ging vorbei an dem Aussichtsturm Bistumshöhe, dessen Form an Schlote und Kühltürme der Industrielandschaft erinnert.(siehe Foto)
Hinter diesen Turm befindet sich in unmittelbarer Nähe der Vergnügungspark Belantis. Danach gings weiter durch einen Waldstück. Alles wunderschön asphaltiert. Trotz der frühen Morgenstunden kommen mir schon viele Läufer, Innliner und Radfahrer entgegen. Die Leipziger Umgebung ist überwiegend flach und so kann man auch vom Cospudener See aus das gewaltige Völkerschlachtdenkmal in der Ferne sehen. 1913 eingeweiht mit einer Höhe von 91 m. 15 Jahre war die Baudauer und erinnert an die Schlacht von 1813 wo Napoleon von den Verbündeten in die Flucht geschlagen wurde. Nach zirka 11 Kilometern ist die erste Runde hinter mir. Ich habe eine gute Durchschnittsgeschwindigkeit erreicht und laufe gleichmäßig. In der 2. Runde nimmt der Wind gewaltig zu und die Sonne kommt heraus. Nachdem ich gestern noch so platt war, ist es doch erstaunlich wie schnell man sich erholt. Ich gehe in die 3. Runde und so langsam geht mein Getränkegürtel zuneige. Ich habe natürlich auch keinen Euro mitgenommen um mir noch etwas zu kaufen. Wozu auch ? Von unserem ursprünglichen Startpunkt aus, ist weit und breit nichts wo man sich hätte etwas kaufen können. Ich denke an so andere Läufer, die schon mal aus der Pfütze getrunken habe – aber das sind nur Gedanken. Die letzten Tropfen meiner letzten Pulle genieße ich in vollen Zügen, Angelika kommt ein paar Minuten später und hat noch was dabei. Klasse, wie andere sich die letzte Zigarette teilen – teilen wir uns die letzte Getränkepulle. Der Lauf war trotz stürmischen Wind klasse.

Ich laufe 35 Kilometer in einem Schnitt von 5:11 Min./km. Zwar habe ich bisher auch weiterhin keinen richtigen Lauf mit einer gescheiten Endbeschleunigung, aber zumindest ist der Gesamtlauf nicht schlecht. Zurück zur Ferienwohnung, duschen und die anderen „Nichtläufer“ kommen auch schon vom Frühstücken. Ab nach Leipzig und weiter „Input“ machen. Eine wirklich tolle Stadt mit vielen Sehenswürdigkeiten, hier kann man auch mehrere Tage bleiben. Imposant der Bahnhof in Leipzig mit seiner Einkaufspassage. Auch ein kurzer Abstecher zum weltberühmten Auerbachs-Keller (bekannt aus Goethes Faust), Geschwister-Scholl-Haus und zum Goethe-Haus. Marathon-Foto-Tour und wer uns kennt, der weiß wie wir alles "abgrasen" :-). Nach rund 3 Stunden Tour durch die Innenstadt geht es wieder zurück nach Markleeberg. „Frisch machen“ für den Polterabend, Geschenk verpacken und los geht unsere lustige Truppe zum Bootshaus von Pier 1 um dort den Polterabend zu feiern. Nach dem langen Lauf darf man sich auch mal das eine oder andere Alster oder Sekt gönnen. Naja – nach ein paar Gläsern merke ich, wie selten ich in letzter Zeit Alkohol getrunken habe. „Ar…voll – toll“ ! Ich steige auf Cola um und wir feiern bis halb eins. Jetzt sind wir wirklich platt und sehnen uns nach unserem Bett.

Morgens nach dem Frühstück ging es dann in Richtung Heimat. Gott sei Dank ist nun weniger Verkehr und wir kommen durch. Nach dem wir in Gladbeck wieder angekommen sind, unsere Sachen ausgepackt habe – ziehe ich mich um und starte mit Angelika als Fahrradbegleitung meine ursprüngliche Freitagrunde. Grausig – ich kriege kaum die Beine hoch. Jemand hat mir die restlichen vollen Bierflaschen vom Vortag an meinen Beinen gebunden. Es soll ein ruhiger Lauf werden, aber er fällt mir schwer – obwohl mein Puls mit 123 Schnitt eigentlich sehr niedrig ist. In dieser Woche komme ich auf 98,3 km und erreiche die Monatsmarke von 385 Kilometer. Rekord ! Noch nie bin ich so viele Kilometer in einem Monat gelaufen. Die Tempoeinheit von Montag verschiebe ich nunmehr auf Mittwoch und ziehe noch eine ruhige Einheit vor. So werde ich aller Voraussicht heute die 400 Kilometer-Marke knacken. Cool ! Hätte nie gedacht, dass ich diese je knacken werde. Muss ich auch nicht immer haben, genauso wenig wie die 5 Trainingseinheiten – lieber krauche ich auch weiterhin im 3:15 bis 3:20er-Marathonbereich rum :-)……

Hier noch vier Fotos aus Leipzig - auch mit dem Goethe-Haus und dem Bahnhof, sowie von unserer lustigen Truppe (leider fehlt Thomas auf dem Bild - einer musste ja das Bild schiessen :-) ):

Noch eine Info für Läufer und Läuferinnen, die im Wittringer Wald in Gladbeck laufen und in den letzten Wochen, die Baustelle der Emschergenossenschaft in Höhe des Stadions bis zum Brillenteich gesehen haben!!!
Die ökologische Verbesserung des Wittringer Mühlenbaches wird auf einer Länge von einem Kilometer umgesetzt. Dabei werden die Betonsohlschalen aus dem Fluss entfernt und eine provisorische Einleitung zurückgebaut. Zwischen dem Brillenteich und dem Bach wird eine offene Verbindung inklusive einer Holzbrücke gebaut sowie flache Ufer angelegt und diese mit heimischen Pflanzen gestaltet. Weiterhin wird eine Verbindung der Ringallee über eine Furt durchs Bachbett an die Schützenstraße hergestellt, die als Fußweg freigegeben wird.

Die Baumallee, beginnend von der Bohmertstraße bis zur Furt, wird ebenfalls durch Baumpflanzungen auf der Seite zum Bach aufgewertet. So können sich auch wieder heimische Tierarten ansiedeln - ein neuer Erlebnis- und Erholungsraum entsteht. Die Zäune sind mittlerweile zum großen Teil entfernt worden, ich bin gespannt wie es weiter geht.

Vom Balla-Balla-Hitze-Lauf bis Bertlich

2009-08-23T08:05:00.022+02:00

Fünf Lauf-Trainingseinheiten plus einmal Krafttraining liegen in dieser Woche hinter mir.
Am Montag lief ich eine „Laufpyramide“, d.h. die Distanz pro Intervall um 1 km zu erhöhen, nach 3 Kilometern wieder jeweils um 1 km zu kürzen:

Im einzelnen: 1 km in Tempo 4:06 Min., 3 Min. traben, 2 km in Tempo 4:09 Min., 4:09 Min., 3 Min. traben, 3 km in Tempo 4:05 Min, 4:12 Min, 4:19 Min., 3 Min. traben, 2 km in Tempo 4:17 Min., 4:08 Min., 3 km traben, 1 km in Tempo 4:24 Min.

Ganz schön schwierig ! Die ersten Kilometer klappten noch ganz gut, aber zum Schluss war ich einfach platt. Der letzte Kilometer kommend vom Brillenteich die Finnenbahn hoch war letztlich für mich total schwer.

Dienstag lief ich dann die Ostermannrunde mit 18 km im Schnitt von 5:17 Min. /km als ruhigen Dauerlauf.

Donnerstag dann die nächste schwierige Einheit: 36 Grad. Eigentlich absolut „balla-balla“, denn ich hatte 18 km, davon 14 km in ca. 4:30 Min./km auf dem Programm. Denen ich dass erzählte, die hielten mich sicher zurecht für bekloppt. Von zu Hause losgelaufen war ich schon als ich in Wittringen ankam durchnässt. Um nicht wieder eine trockene Kehle zu haben, lief ich mit Gürtel und ein paar Pullen mit gesalzenen Wasser. Innerlich dachte ich immer: Du musst diese Einheit nicht so durchziehen, selbst weniger Kilometer in einem Schnitt um die 5 Min. wären bei den Temperaturen noch klasse. Aber so wie ich nun mal bin, packt mich immer wieder der Ehrgeiz oder die Beklopptheit und ich ziehe es durch. Schön gleichmäßig die ersten Kilometer im Schnitt von 4:30 Min.! Alle anderen Läufer in Wittringen konnten sich nicht verlaufen, so brauchten nur meiner Schwitzwasserspur folgen.

Cool ein paar Tropfen von oben! Jetzt fängt es an zu regnen und es kühlt sich sicher ab. Fehlanzeige, falsch gedacht: Das waren wirklich eher die „heißen Tropfen auf dem kalten Stein“. Nach 8 flotten Kilometern war der Motor auf Höchstleistung angelangt und völlig überhitzt – spontan entschloss ich mich zumindest auf 12 Tempo-Kilometern zu kommen. Das sollte reichen bei den Verhältnissen. War auch die richtige Entscheidung, nicht nur das ich auf dem letzten Kilometer an Zeit verlor – ich war auch total platt. Wasser über den Kopf, Pullen getrunken, ein bisschen entspannt und die restlichen Kilometer gemütlich ausgetrabt. Hätte nicht gedacht, dass ich mal bei solchen Temperaturen so schnell laufen könnte, obwohl man ja wirklich sagen muss: Balla-balla ! Der Balla-Balla-Hitze-Lauf.

Freitag-Mittag ging es dann zunächst zum Krafttraining, danach gemütliche 7 Kilometer im Schnitt 5:35 Min. und abends dann zu unserem Mitarbeiterfest der Emschergenossenschaft und des Lippeverbandes. 1.300 Personen sorgten für eine Wahnsinnsstimmung. Eigentlich wollten wir nur ein paar Stündchen bleiben. Aber das tolle Programm, das nette Plauschen mit den Kollegen und das tolle Essen drehte die Uhr so schnell herum, das es immer länger wurde. Eine coole Atmosphäre: Mein Arbeitgeber hatte eigens für diese Veranstaltung das komplette Industriemuseum Oberhausen angemietet. Zwei Tage allein dauerten die Aufbauarbeiten und man muss sagen: Klasse was sie da auf die Beine gestellt haben ! Neben einem Entertainer aus dem Variete GOP, gab es Comedy mit Fritz Eckenga und Live-Musik.
The Goodfellas heizten die Stimmung an: Ich habe schon viele Live-Gruppen erlebt, aber die toppten wirklich alles! Wahnsinn – wir waren ständig auf der Tanzfläche und auch alle anderen waren so begeistert und füllten diese, das sie von den Organisatoren kurzerhand noch vergrößert wurde. Eine Zugabe nach der anderen und schon waren wir erst um 1:40 Uhr im Bett. Eigentlich hatten wir vor, früh morgens zu laufen. Uns taten schon die Beine vom tanzen weh und dann ein Long Run ? Zwischendurch immer mal auf den Wecker geschaut und jedes Mal ein weiteres Mal herumgedreht.

Statt des ganz frühen Laufs, rafften wir uns im Gegensatz zum Baldeneysee-Lauf viel später auf und starteten erst gegen 10 Uhr in Bertlich. Geplant waren zunächst 30 Kilometer mit einer Endbeschleunigung auf den letzten Kilometern. Da die Beine sich wirklich schlapp anfühlten, änderte ich spontan auf 35 Kilometer OHNE Endbeschleunigung. Das schnelle Tempo hätte ich heute sicher nicht hinbekommen. Um die Uhrzeit zu starten war schon zu spät für den heutigen Tag, denn die Temperaturen gingen von Stunde zu Stunde höher und man lief im strahlenden Sonnenschein. Überrascht war ich von der Strecke ! An alle Bertlich-Starter: Von Kilometer 4 (Strassenübergang hinter der Eisenbahnbrücke) bis Km 7 hinter Hof Feulner wurde die Strecke ausgebessert. Nicht vollständig, aber zumindest so das es angenehmer zu laufen ist. Leider nur dieser Streckenabschnitt, vom Forellenhof bis weit hinter dem Brunnenhof ist der Belag weiterhin grausig. Lief ich die erste Runde noch im Schnitt von 5:28 Min./je km, so erhöhte ich in der Zweiten das Tempo zumindest ein wenig. Gesamt lief ich somit ein Schnitt von 5:22 Min./km – schon wesentlich besser als letzte Woche.

Mit weniger Essen war leider in dieser Woche nichts: Nach dem tollen Essen auf dem Mitarbeiterfest, legten wir anderen Tag noch einiges bei uns auf dem Grill. Man muss ja schließlich die letzten sonnigen Tage noch ausnutzen.

Zu den Bildern: Oberste Bild "The Goodfellas" - coole Stimmungsband mit toller Mucke für jede Generation. Endlich mal eine Gruppe, die Stimmung machen kann ohne deutsche Tanzmusik, Bild 2, 3 ebenfalls vom Mitarbeiterfest, Bild 4 - Bertlich bei km 5 Bild 5 – neue Pausenstelle für abgespannte Läufer in Bertlich :-)

Insgesamt kam ich in dieser Woche auf 95 Kilometer.

Die Euphorie für Essen ist groß – gefährlich groß! Wenn ich mein Trainingstagebuch vergleiche – so bin ich fast auf den Stand von Bertlich. Lediglich die langen Läufe sind noch nicht so, wie ich es mir vorgestellt habe.
Also jetzt ein wenig runterrudern - das Ziel bleibt eine 3:15 Std.! Das wäre schon eine geniale Zeit.

Fabel-Rekorde

2009-08-18T15:08:00.018+02:00

In den letzten Tagen drehte sich alles um die Leichtathletik-Weltmeisterschaften. Waren es schon bei den Schwimmweltmeisterschaften die Weltrekorde die nur so purzelten, so sind es bei der WM in Berlin die Jamaikaner, die die Kurzdistanzen beherrschen. Bolt schaffte ein Fabel-Rekord ! Für mich........lieber kein Kommentar zu Bolt !!

Irgendwo sind Zeitgrenzen, andere Spitzenathleten trainieren ebenfalls wie verrückt und laufen hinterher. Wenn es nur hinterherlaufen wäre – die Relation ist einfach zu groß. Und da kann mir auch keiner erzählen, ja die Talente werden dort schon von Kind auf ausgesiebt. Ja ne is klar.......! Bolt erreichte bei seinem 100 m-Lauf sage und schreibe eine Höchstgeschwindigkeit von 44,72 km/h, im Schnitt gesamt sogar eine 37,58 km/h. Für mich sind solche Leistungen nicht möglich.
Wie es heißt, verliert der Laufmuskel nach den ersten 30 Metern die unverhältnissmässige Kraft, weil er auf anerobe Versorgung umstellt.
Aber es gibt ja jetzt das Medikament S107, ein Medikament gegen Herzryhmusstörungen und wird von der WADA nicht einmal als Dopingmittel anerkannt.
Viele Experten sind jedoch der Meinung, dass das Mittel schon seit einige Zeit gegen Muskelermüdung im Sport eingesetzt wird.

Hier zwei interessante Seiten dazu:

Klick hier

oder hier

Naja rechtzeitig zur Weltmeisterschaft wurden auch alle unter Dopingverdacht stehende Jamaikaner freigesprochen, wobei auch hier ein fader Beigeschmack ist, denn selbst die eigene jamaikanische Antidoping-Kommission hat gegen das Urteil Berufung eingelegt.
Es geht alles so weiter wie zuvor und Bolt "joggt" in seinen Zwischenläufen locker ins Finale und wird auch nach dem 200 m Finale als Held gefeiert. Ja es liegt bei Bolt sicher an seinen Wunder-Kartoffeln !! Trewawny heisst die Wunderknolle und soll angeblich Kraft für Lende und Fuss geben! Ich stelle mir vor wie Bolt am deutschen Zoll steht im Handgepäck 5 kg Kartoffeln....... :-)
Also los, alle Marathon-Veranstalter - schafft die Pasta-Parties ab, verteilt die Trewawny-Kartoffel. Für wie doof werden die Leute eigentlich gehalten ?

Ich finde es genauso verwunderlich das immer nur von den Wunderläufern aus Äthopien, Kenia, Marokko u.a. afrikanischen Ländern gesprochen wird. Dabei wird hier mit Kopf geschüttelt, dass kaum ein Europäer mit ihnen mithalten kann. Trainieren die nicht richtig ? Ernähren die sich nicht richtig ?Unverständlich - mensch was sind die anderen doch alles für Luschen. :-) :-)

Die Marathons in aller Welt werden dominiert von Afrikanern. Nur bedenkt keiner: In Afrika gibt es KEINE Blutkontrollen bezüglich Dopings. In ganz Afrika gibt es kein akkreditiertes Labor welches Tests durchführt. Somit gibt es in Afrika keine unangemeldeten Doping-Kontrollen. Blutkontrollen in einen europäischen Labor auswerten ? Ist nicht drin - innerhalb von 36 Stunden müssen diese nach einheitlichen Standards untersucht werden. Cool, die können machen was sie wollen, es wird so akzeptiert. Es sind so viele Lücken in dem Doiping-Kontrollsystem, das ist unvorstellbar. Deswegen sind manche Ergebnisse und Rekorde mit Vorsicht zu genießen. Man weiß nicht 100 prozentig wieviele von den deutschen Marathonläufern dopen, trotzdem bin ich der Meinung das die Leistungen der deutschen Läufer /-innen, die ständig kontrolliert werden, nebenbei teilweise noch einen Beruf ausüben - nicht richtig gewürdigt werden. Melanie Kraus, Sabrina Mockenhaupt oder Andre Pollmächer (schade das er nach der WM seine Karriere beendet) bringen großartige Leistungen, werden aber nicht so beachtet wie die afrikanischen Stars. Aber ihr seid es selber Schuld, ihr kloppt Euch vor dem Marathon die Nudeln rein, sprecht vom Carboloading - obwohl die Süßkartoffel von Bolt schon die Wunder bewirken würde :-)
Es wird immer rafinierte Tricks geben um zu dopen - daran wird sich auch in der Zukunft nichts ändern. Die Doping-Kommissionen kämpfen gegen Windmühlen und irgendwann wird sich sicher die Frage gestellt: Wir kommen nicht dagegen an! Soll man Doping legalisieren ?

Durchwachsende Trainingswoche

2009-08-15T18:19:00.015+02:00

Die nächste Vorbereitungswoche für meine Herbst-Marathons ist vorbei. Eine meiner Meinung nach "durchwachsende Woche". In der Vorwoche Freitag laufen, Samstag Wettkampf, Sonntag 28 km und Montag nochmal 16 hießt 4 Tage hintereinander ein Laufprogramm. Auch wenn der Montags-Lauf im ruhigen Tempo von 5:34 Min./km war, so merkte ich den "Langen" und den Wettkampf doch in den Knochen. Dienstag dann Krafttraining, Mittwochs 2 x 3000 m gesamt 18 km , Donnerstag 17 km in 5:15 Min./km, Freitag Krafttraining, Samstag 35 km. Ein dickes fettes Programm, was ich bei meinem ersten 35er kräftig merkte.

So k.o. wie ich schon zu Wochenbeginn war, hatte ich mir Mittwoch bei meinen 2 x 3000 m-Intervallen nicht viel ausgerechnet. Geplant war eigentlich ein Schnitt von 4:30 Min./km, letztlich war ich doch etwas zu schnell. Die ersten 3000 m im Schnitt von 4:18 Min./km, die zweiten im Schnitt 4:23 Min./km. Viel zu schnell - und somit muss man sagen: Trainingsziel verfehlt ! Auch wenn die 17 km am Donnerstag angenehm zu laufen waren, so bin ich der Meinung ich habe in den letzten Einheiten viel Kraft verloren für meinen Long Run am Samstag.

Schon früh morgens ging es in Richtung Essen zum Baldeneysee. Hier werde ich in der ersten Oktober-Woche meinen Marathon laufen. Da Temperaturen von 28 km angsagt waren, düsten wir bereits um 7 Uhr los. Gefüllter Getränkegürtel und Salztabletten im Gepäck wollte ich diesmal fast die identische Marathonrunde drehen. Das heißt: Anstieg in Richtung Werden, durch Werden sowie die Hauptschleife der ersten Runde an der Bundesstraße. In Werden angekommen, die erste Überraschung: Baustelle direkt nach der Brücke, nur 1 km weiter Umleitung zum See wegen der nächsten Baustelle. Ich bin gespannt ob sie gerade die letzte Baustelle bis Oktober noch wegbekommen, denn dies würde zu einem unbequemen eckigen Umweg führen. Von Anfang an kam ich kaum auf mein Tempo und das obwohl die Temperaturen mit rund 19 Grad noch recht angenehm waren. Nicht nur das wir der Hitze aus dem Weg gehen wollten, auch die vielen Radfahrer und Inliner sollten nach Möglichkeit gemieden werden. In der 1. Runde gings noch - in der 2. Runde war der Baldeneysee prompenvoll. Am Haus Scheppen, dem Motorradtreffpunkt am See, frühstückten die ersten und voller Neid lief ich an Brötchen, Rühreier und Kaffee vorbei. Sch.... laufen dachte ich in dem Moment :-) Das Tempo hatte sich bei einem Schnitt von 5:25 Min./km bis zur Kampmann-Brücke eingependelt. Kurz danach kam mir auch Angelika entgegen, die die andere Richtung beim Start wählte. Auf ging es zur Bundestraßen-Schleife. Wer die Marathonstrecke nicht kennt: Da 2 See-Runden nicht genau 42,195 km ergeben, läuft man in der ersten Streckerunde einen Ausgleich über eine, dann gesperrte, Bundesstraße. Ein kleiner leichter Anstieg, für gut geübte Läufer ist dies aber nicht erwähnswert. Für mich ist es eher ein Streckenabschnitt den ich nicht so mag. Aber genau deshalb lief ich ihn im Training. Beim Marathon läuft man hier bis zu einem Wendepunkt - was für manchen Läufer nicht so angenehm ist, wenn einen die Schnelleren entgegen kommen. Aber zum einen ist das Kopfsache, zum anderen Ansichtssache. Man muss gleichzeitg anmerken, dass es genauso entspannend ist die Bundesstraße leicht abfallend nachher zurück zu laufen.

Entlang durch Heisingen, wo die Leute überwiegend wohnen, die eine bißchen besser gefüllte Brieftasche haben, ging es wieder direkt am See entlang. An der Tribüne vorbei (siehe Foto), wo im Oktober der Zieleinlauf sein wird - war die erste Runde absolviert. Rund 20 km hatte ich hinter mir und ich kam mir heute vor, als ob ich schon am Ende meines Trainingslaufs war. Trotzdem plante ich heute spontan den ersten 35er zu "erledigen". In der 2. Runde lief ich nicht mehr durch Werden, sondern kürzte über die Treppen am Staudamm ab. Von nun an war es nur noch schwer, zwar nicht so das ich bis an meinen Grenzen ging - denn dann hätte ich von vornherein die Distanz gekürzt, aber auf jeden Fall so - das es mir nicht so einfach fiel ich vor 2 Wochen am Kanal in Dorsten. Es war mittlerweile sehr heiß, der Getränkegürtel leer und das Auto mit Sprudelwasser noch so fern. Egal - letztlich lief ich die 35 km im Schnitt von 5:27 Min./km, was eigentlich dem Trainingsplan nach völlig in Ordnung wäre - zufrieden war ich jedoch nicht ganz. Gesamt lief ich diese Woche 86 km !

Nun was ganz anderes: Auch murexin hat mir einen Online-Award für meine Homepage-Seiten übermittelt. Danke Dir, Danke auch Angelika meinen Schatz - das motiviert weitere Berichte zu schreiben, auch wenn sie manchmal nur Gedanken sind, die einen durch den Kopf kreis und nicht ganz ernst zu nehmen sind.
Ich werde diesen Award nun an jemanden weitergeben, der sich auf extrem viel Mühe mit seinem Blog macht und diesen ebenfalls verdient hat: Martin (Pfälzerwaldläufer). Immer wieder tolle Berichte, nicht nur ums Laufen - aber hauptsächlich ums Laufen :-) . Martin, weiter so - ich lese Deine Berichte unheimlich gerne und finde Deine Fotos einfach genial.

Die Läuferpartei

2009-08-14T08:03:00.017+02:00

Überall im Moment die Wahlkampf-Plakate: Europawahl war, Kommunalwahl steht an, Bundestagswahl kommt. Keine Ecke wo uns nicht irgendein Politiker anlächelt: Alles ist prima, alles wird prima – nur wir sind gut, nur wir machen das Richtige. Doch ein Plakat fällt mir jeden Morgen bei meiner Fahrt nach Essen besonders ins Auge: Ein Essener Bürgerbündnis stellt einen Kandidaten für die Kommunalwahl auf, der sieht aus wie ein Abziehbild von Horst Schlämmer. Gleiche Brille, gleicher Schnäuzer, ja sogar fast die gleichen Zähne. Wenn man genauer hinschaut sieht es aus, als ob er auch den gleichen Trenchcoat an hat. Fahrt mal durch Essen, das Plakat fällt jedem sofort ins Auge. Weisse Bescheid.....

Es nervt schon gewaltig, man darf gar nicht dran denken was für Gelder in Zeiten der Finanzkrise für Wahlwerbung rausgeschmissen werden. Dafür ist Geld da !! Liebe Parteien - gebt doch alle gemeinsam einmal nicht einen Cent für eine Wahlwerbung aus, sondern schmeißt diese Gelder, die ihr dafür bekommt, in einem Topf für unser Haushaltsloch.

Ich finde es schon erstaunlich, wie weit weg die Politiker von der Realität sind. Nach jeder Wahl wird gerätselt warum die Wahlbeteiligung immer niedriger ist. Ja warum wohl ? Weil die Ehrlichkeit bei allem fehlt: Schmiergelder, Dienstreisen-Affären, Wahllügen u.s.w.! Finanzkrise aber dicke Millionen-Abfindungen für die Bosse, die die Firmen in den Sand gesetzt haben und etliche Leute in die Arbeitslosigkeit geführt haben. Mogelpackungen wie die Abwrack-Prämie. Ganz wichtig natürlich die Milliarden-Ausgaben, für die vielen Auslandseinsätze unserer Bundeswehr. Dafür ist immer Geld da. Da wird auch nicht mal drüber nachgedacht, dass manche Auslandseinsätze nichts bringen, weil manche Länder sich gar nicht helfen lassen wollen, sondern es eher sehen, dass wir uns in deren Belange einmischen. Aber es war ja schon genug Geld da für den groß angelegten Umzugs des Bundestages von Bonn nach Berlin. Milliarden werden verpulvert, der mündige Bürger hält dafür den Kopf hin und muss über jeden Prozentpunkt bei den Tarifverhandlungen betteln. Hauptsache unsere Abgeordneten sind fleißig dabei ihre Diäten ständig zu erhöhen. Da wird nicht lange verhandelt, es sei denn so was kommt mal an die Öffentlichkeit – denn dann wird auch so getan, als ob diese auf so vieles verzichten.
Geht es um Wahlversprechen sind Steuersenkungen und ähnliches auf einmal möglich, sobald die Tarifverhandlungen anbrechen sind die Kassen wieder leer.

Und jetzt ganz plötzlich wo der Wahlkampf beginnt, da soll auf einmal die Finanzkrise zu Ende sein ? Ganz plötzlich auf einmal…… Aber im Moment stehen ja auch keine Tarifverhandlungen an sondern NUR Wahlen.

Das Argument, nicht wählen zu gehen fördert die Rechten zieht auch nicht mehr. Liebe Großparteien kommt mit anderen Argumenten, denn eher zieht es die Unehrlichkeit der Großparteien zu den „Braunen“!!!! Denn dann ist es eher Eure Schuld, dass diese Spinner größer werden.
Ganz schlimm wird sicherlich der Wahlzettel aussehen: Parteien von denen noch kein Mensch etwas gehört hat. Parteien, die so oder so nie eine Chance haben in den Stadtrat zu kommen: Tierschutzpartei, Umweltpartei. Sicherlich haben diese auch wichtige und interessante Inhalte und Themen – doch wer wählt sie denn ? Warum gibt’s eigentlich keine Biertrinker-Partei ? Oder noch besser – eine Läufer-Partei. Wähler gibt’s sicherlich genug und Forderungen haben wir Läufer ebenfalls *grins*grins*. Unser Wahlprogramm könnte wie folgt aussehen:

• Haltet die Wälder frei von Walkern die nicht walken
• Bußgeld für Walker in Reihen ab 4 Personen
• Mindestens eine beleuchtete Trainingsstrecke für alle Laufvereine im Ort, denn nur wer im Winter auch läuft ist eine richtiger Läufer
• Pflicht: Schule für Hundehalter, denn meistens liegt es an`s Herrchen oder Frauchen
• Jeder Läufer macht was für seine Gesundheit – also soll er auch mit mindestens 6 Massagen und kostenloser Krankengymnastik im Kalenderjahr belohnt werden
• Apropos „wir tun was für die Gesundheit“, daher 1 % weniger Krankenkassenbeitrag für alle Läufer- /innen.

Habt Ihr weitere Vorschläge ? :-) GEZ-Gebühr fürs Fahrradradio ??? :-)

Ich hätte noch einen ganz guten und der ist nicht spaßig gemeint:
Mehr Benefiz-Läufe für den guten Zweck, oder sagen wir mal Abzweigung von nur einen Euro dafür. Ob Hilfe für notleidende Familien, Tafel für Obdachlose, Hilfe für schwerkranke Kinder u.a.! Gründe gibt’s genügend. Ich würde gerne einen Euro mehr an Startgeld zahlen, wenn man wüsste der Betrag geht für einen guten Zweck weg.
So jetzt habe ich hier meinen Wahlfrust herunter geschrieben. Morgen schreibe ich eher mal wieder was über`s Laufen *grins*grins*grins*

Die 3. Vorbereitungswoche ist vorbei

2009-08-10T07:56:00.006+02:00

Die 3. Trainingswoche zum geplanten Essen-Marathon ist schon vorbei. Auf dem Schaubild der Kilometerumfang innerhalb der 12 Wochen Vorbereitung. Erstmalig lief ich einen Wettkampf innerhalb Trainingsplan ohne großartig den Umfang zu ändern. Dies hieß, am Vor-Samstag noch einen sehr schnellen langen Lauf von 30 Kilometern im Schnitt 5:13 Min./je km und Montags 3 x 2000 m-Intervalle im Schnitt von 4:25 Min. Mittwochs hieß es 14 km in 5:30 Min., Freitags ein kurzer Lockerungslauf und Samstag letztlich der 10 km-Wettkampf in Hiddingsel. Bericht dazu siehe hier unter Wettkämpfe Roland: http://www.just-for-fun-laufen.com
Da auch mein langer Lauf nicht ausfallen sollte, lief ich diesen direkt am Sonntagmorgen. Zunächst war ich skeptisch, ob ich nach dem Wettkampf, der am frühen Abend statt fand, direkt am Morgen danach die vielen Kilometer bestreiten kann – letztlich aber fühlten sich meine Beine prima an und ich hatte keine Probleme. Ich lief somit die 27 Kilometer im ruhigeren Tempo von 5:26 Min./km.! Ich komme damit in dieser Woche, trotz des Wettkampfes, auf 73,8 Kilometer. Die kommende Woche wird ein wenig intensiver trainiert, wobei es am Samstag mal wieder für einen langen Lauf zum Essener Baldeneysee geht. Auch wenn am Sonntag der heimische Sparkassenlauf bei uns in Wittringen ist, werde ich dort nicht starten. Die Marathon-Vorbereitung ist mir viel wichtiger als meinen Trainingsplan dafür extra umzustellen. Außerdem finde ich, dass mit 3 Wettkämpfen mein Marathonplan genügend ausgelastet ist. In den nächsten Wochen heißt es Kilometer fressen, ein bisschen fürs Tempo zu machen, umso vielleicht in Bertlich beim Halbmarathon zu sehen, wie weit ich bin und wie ich den Marathon angreifen werde. Essen ist mein Heimspiel und dafür habe ich mir einiges vorgenommen.

Training im Nordsternpark sowie Long Run am Kanal in Dorsten

2009-08-01T14:45:00.011+02:00

Nicht weit von uns entfernt liegt eine weitere schöne Laufstrecke. Hier wurde aus einem alten Industriegelände zwischen Gelsenkirchen-Horst und Heßler der Nordsternpark. Namensgeber ist die frühere Zeche Nordstern. 1997 richtete hier die Stadt Gelsenkirchen die Bundesgartenschau aus. Im Jahr 2004, als ich noch eine richtige Rennschnecke war, trainierte ich hier für den Emscher-Nachttriathlon. Hier lief ich mit 2 Arbeitskollegen die Staffel. Im Frühjahr lief ich schon mal dort ein paar Kilometer und auch am Donnerstag stand mal wieder ein ruhiger Trainingslauf auf dem Programm. Man kann hier variieren, entweder einige kurze Kilometer durch den Park über die originelle Emscher-Kanal-Brücke sowie entlang an die 18 m hohe Kletterwand des städtischen Alpenvereins oder direkt am Kanal entlang. Die Strecke am Kanal ist absolut flach und führt über einen feinen Schotterweg in Richtung Essen. Direkt am Kanal liegt das Amphitheater, wo im Sommer verschiedene Musikveranstaltungen stattfinden. In diesem Sommer traten dort Simple Minds und Simply Red auf. Wer für lau die Rockkonzerte genießen möchte, setzt sich einfach auf der anderen Seite des Kanals entlang der Laufstrecke. Wer Spaß an Brückenläufe hat, kann hier über etliche Brücken über den Kanal laufen oder über die stinkende Emscher laufen. Aber die Emschergenossenschaft ist in einem großen Projekt dabei, aus dem stinkenden Gewässer einen normalen Fluss zu machen.
Wer Spaß an Anstiegen hat, kann auch die eine oder andere kleine Halde bewältigen. Vielfältig ist die Laufstrecke im Nordsternpark allemal.
Die andere Laufrichtung führt in Richtung Herne. In Richtung Essen lässt sich ca. 4 km entlang des Kanals laufen, in Richtung Herne ca. 3 km. Wobei sich dies evtl. durch Passagen im Nordsternpark oder durch Anbindung der Ostermannrunde bei Ruhrglas beliebig verlängern lässt. Für kurze Trainingseinheiten ist der Nordsternpark sicher eine schön Alternative, für einen langen Lauf ziehe ich aber andere Strecken vor.
Samstag ging es dann in Richtung Kanal in Dorsten. Die Strecke ist weiterhin eine meiner Lieblingstrainingsstrecken und so fuhren wir schon früh morgens dort hin um ein wenig der Hitze zu entkommen. Normalerweise standen 28 Kilometer auf dem Programm, ich erhöhte auf 30 km um einen Vergleichswert zu haben. Wobei man ja eigentlich Long Runs im Winter mit denen im Sommer vergleichen kann, aber egal. Von Dorsten ging es in Richtung Hünxe bis hinter der Schleuse und zurück. Nach ruhigen und gleichmäßigen Beginn erhöhte ich auf den Rückweg das Tempo leicht (kleines Duell auf dem gesamten Rückweg mit einem Schiff, ich war der Sieger *grins*grins*) mit Endbeschleunigung auf den letzten 5 Kilometern. Ein absolut genialer Long Run mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5:13 Min. je Kilometer auf die gesamte Distanz sowie einen Durchschnittspuls von 145. Gerade bei diesen warmen Läufe bereue ich es nicht einen Getränkegürtel bei zu haben. Die Distanz bei dem Wetter ohne was zu trinken - ich glaube so gut wäre der Lauf nicht geworden. Da sieht man wieder mal wie unterschiedlich die Trainingswochen sein können. Letzte Woche noch so lala und diese Woche ein toller Tempolauf und ein guter Long Run.

Gutes Tempotraining bei 27 Grad

2009-07-29T21:02:00.006+02:00

In meinen selbstgedichteten Trainingsplan hatte ich heute 14 km davon geplante 10 km in 4:15 Min.pro Kilometer ! Wie ich auf diese gloreiche Idee kam, diese in Wittringen laufen zu können, weiß keiner. Hinzu kamen die 27 Grad am heutigen Tag. Also einfach mal drauf loslaufen und gucken was geht. Nachdem der erste Kilometer noch recht bescheiden war, konnte ich immer mehr das Tempo erhöhen, wobei ich jedoch an einzelnen Abschnitten wie z.b. der leichte Anstieg an der Finnenbahn ein wenig an Zeit verlor. Nach 5 Kilometern lag ich bei 21:43 Min. ! Zwar nicht in meiner "Fantasie-Zeit" aber bei den Temperaturen doch recht flott. Wobei man teilweise Slalom laufen musste, vorbei an Walker-Gruppen und Hundehaltern, die sich mit anderen mitten auf dem Weg unterhielten.

Auch auf der 2. Hälfte verlor ich nicht an Geschwindigkeit, erst als mir bei Kilometer 7 der Schnürsenkel am rechten Schuh aufging überlegte ich: Stehenbleiben oder weiterlaufen ? Die tolle Zeit wollte ich mir eigentlich nicht vermiesen und so lief ich weiter, immer einen Blick auf den Schuh. Das dumme war, dass ich diesen Schuh mittlerweile nur noch locker an hatte. Egal ! Die 27 Grad merkte ich auf den letzten Metern enorm - denn mein Hals war mehr als trocken. Ätzend !! Die zweiten 5 Kilometer lief ich ebenfalls genau in 21:43 Min.! Absolut genial:
1. Hälfte 21:43 Min.
2. Hälfte 21:43 Min.
= Gesamt 43:26 Min.
Schnitt je km = 4:21 Min.
Das bei dem Wetter und das nicht auf der Bahn sondern in Wittringen. Meine Form kommt langsam - so kann es weitergehen.

Die erste Woche ist vorbei

2009-07-27T09:40:00.003+02:00

Schon ist die erste Trainingswoche für Essen und New York vorbei. Montag ging es auf die Aschenbahn in Gelsenkirchen-Buer am Berger See für ruhige Intervalle, leicht schneller als das geplante Marathontempo. 5 x 800 m mit 400 m traben. Klappte ganz prima, nur der letzte Kilometer war im Schnitt 4:03 völlig von der Rolle und viel zu schnell.
Das Mittwoch-Training tauschte ich mit dem Freitag-Training. Nach dem flotten Lauf vom Wochenanfang wollte ich nicht sofort eine Tempo-Einheit drauf setzen. Also absolvierte ich Mittwoch eine ruhige Trainingseinheit über die Ostermannrunde. Ein paar Kilometer mehr als geplant, dafür aber in einen für mich schönen langsamen Tempo von 5:34 Min./km.
Da nun der geplante Tempo-Lauf nicht unbedingt einen Tag vor meinen Long Run stattfinden sollte, lief ich diesen bereits am Donnerstag. Leider nicht in den von mir gewünschten Tempo, aber noch innerhalb des Trainingsplanes: 12 km, davon 8 km in 4:25 Min./km.
Freitag hieß es dann lediglich Krafttraining. Das Krafttraining tut mir sehr gut, wobei ich die Beinpresse komplett aus meinem Programm weglassen werde. Mir ist schon in der letzten Vorbereitung aufgefallen, dass dies bei mir nur zu Problemen im Hüftbereich führt. Naja, nun habe ich erneut ausprobiert und musste dies erneut bestätigen. Auch mit den Kilo-Einstellungen gehe vorsichtiger um, nicht schon nach ein paar Tagen oder Wochen einfach steigern, sondern einfach mein Programm was mir gut tut durchziehen. Oft habe ich früher beim Seilzug oder Butterfly die Kilos schon nach ein paar Mal erhöht – muss nicht sein. Lieber vorsichtiger angehen – auf irgendeine Verletzung habe ich nämlich in dieser Vorbereitung keine Lust.
Freitags kam dann unsere Lauffreundin Michi fürs Wochenende zu uns – einmal um unsere Laufstrecken kennen zu lernen und vor allen Dingen um viel gemütlich gemeinsam zu quasseln, fachsimpeln u.s.w.. Na ja und wie nun mal Frauen sind – sind die beiden Girlies auch shoppen gewesen – mehr dazu in Angelikas Blog.
Ideales Läuferwetter am Samstag. Nachdem wir 3 am Vortag richtig gut am Raclette gefuttert hatten, dachte ich schon all mein verlorenes Gewicht der Vorwoche wieder drauf zu haben. Fehlanzeige! Gewicht geblieben – zufrieden in den Lauf :-) Ich will ja keine Radikal-Kur machen, sondern lediglich weniger essen. Bevor Angelika und Michi starteten war ich schon Wittringen unterwegs. Die beiden hatten ihren langen Lauf am Sonntag und so konnten sie heute einen kleinen gemütlichen Quassellauf starten. Mein 28 km-Lauf lief zunächst ganz gut, gestartet in einen für wahnsinnig langsamen Tempo von 6:10 Min., steigerte ich allmählich so die Geschwindigkeit, dass ich auf meine gewünschte Durchschnittsgeschwindigkeit von 5:20 Min./km komme. Alles klappte prima, Getränkepullen dabei und auch Salztabletten. Bis Kilometer 24 lief alles wie gewünscht, doch überraschender Weise verlor ich jedoch auf den letzten Kilometern an Geschwindigkeit. Statt der 5:20 Min./km im Schnitt war letztlich eine 5:22 Min.! Hört sich nach 2 dusseligen Sekunden an, aber bei 28 km sieht das Gesamt schon ein bisschen mehr aus. Ich hätte das Tempo sicher erhöhen um diese Zeit zu erreichen, aber ich wollte nicht platt aus einem Trainingslauf gehen. Was heute eben nicht klappt, dass klappt vielleicht nächste Woche.
Die 1. Marathon-Woche ist vorbei – trotz guter Futterei am Wochenende, gesamt nun 1,5 kg herunter. WEFE lässt grüßen!
Insgesamt gesehen bin ich mit der 1. Woche nicht ganz zufrieden, aber ich stehe ja erst am Anfang des Plans.
In den nächsten Wochen wird der eine oder andere lange Lauf auch in Bertlich sowie am Baldeneysee stattfinden.

Hat schon lange nicht mehr geregnet !

2009-07-23T15:01:00.004+02:00

Was für ein Wetter !! Wir haben Juli !! Hochsommer !! Ich suche ihn jedoch vergebens....
An unserer Riesen-Pfütze an der Baustelle vor unserem Haus paddeln schon die Enten! Demnächst sitzt sicherlich der erste Angler mit seinem Klappstuhl davor.

Auf einen Spruch reagiere ich momentan sehr im empfindlich: „Wir hatten ja auch schöne Tage…......“ Nennt ihr das Sommer ? Der Sommer hier ist immer nur Stundenweise. Meist wenn man von der Arbeit nach Hause kommt, hat es sich schon zugezogen. Abendliche Schauer oder Unwetter mittlerweile regelmäßig. Was nutzen einen schwüle Temperaturen, wenn der Rest nicht passt ?
Oder der Spruch: „Es muss ja auch MAL regnen, ist doch gut für die Flora“ !! Die Betonung liegt auf MAL ! Keine Angst, wir sind hier in keine Trocken-Oase – hier hält das schöne Wetter keine Woche. In Westfalen wird nichts auf Grund von Dürre eingehen.

Grillen ? So etwas muss hier eine spontane Aktion von Minuten sein, denn Wettervorhersagen von einem Tag passen ja nichtmals mehr.
Deshalb muss ich jeden sagen, der behauptet wir hatten bisher einen schönen Sommer: Ihr habt einen Nagel im Kopf !

Der einzige Vorteil an diesem Wetter ist, dass die größte Zahl der Walker zu Hause bleibt.
Manche ist noch gar nicht aufgefallen das wir kalendarisch Sommer haben – die haben noch ihre Winterreifen drauf. Oder rechnen die sogar mit dem Schlimmsten ??
Wir hatten diesmal einen sehr langen Winter und um so mehr freute man sich auf den Sommer. Fehlanzeige ! Aber es reicht ja wenn wir es am 11. Oktober sonnig und warm haben.

Cornetto für Zwerge

2009-07-18T12:25:00.008+02:00

Weniger Essen für Essen !!! Das Gewicht muss runter ! Jetzt gibt’s das ultimative Läufer-Eis. Das Mega-Cornetto für den Marathonläufer – gesehen (und gekauft) bei Kaufland. Oder ist es ein Cornetto für Zwerge ? Sage und schreibe 9 cm groß ist das Erdbeerhörnchen. Richtig gelesen: 9 cm !! Guckt Euch mal das Foto an: So groß wie ein Finger. Ich glaube selbst für unser Kaninchen wäre das Eis zu klein. 12 Stück in einer Packung. Als ich die kleine Packung mit der Aufschrift sah, fragte ich mich: Wie wollen die 12 Stück in so einer kleinen Packung unterbringen. Geht alles, man muss nur vorsichtig sein das man die kleinen Dinger nicht irgendwo abends auf dem Sofa unter den Erdnüssen versteckt und nicht findet. Wie viel Erdbeeren in diesem Wahnsinns-Eis stecken möchte ich gar nicht wissen. Wenn man da überhaupt von Mehrzahl sprechen kann. Naja egal - Für jedes Kilo runter – gibt’s nun eine dieser Granaten zur Belohnung.

Mal ein ganz neues Gericht zauberte Angelika am Freitagabend: Mediterranes Hähnchen. Ein für uns völlig untypisches Gericht, aber lecker, mit vielen Vitaminen und vor allen Dingen kalorienarm. Hähnchenbrust, in Scheiben geschnittene Kartoffeln, Zucchinis, Tomaten und Zwiebeln. Für mich ein ungewöhnliches Gericht, denn weder Tomaten noch Zucchini sind unbedingt „mein Fall“. Aber das Zucchini ein kalorienarmes und vitaminreiches Gemüse ist, hat mich überzeugt: 100 g Zucchini enthalten: 93 g Wasser, 2,2 g verwertbare Kohlenhydrate, 1,6 g Eiweiße, 1,1 g Ballaststoffe, 152 mg Kalium, 30 mg Kalzium, 25 mg Phosphor, 3 mg Natrium, 1,5 mg Eisen, Vitamine A und C.

Also hier unser 1. Läuferrezept:

Mediterraner Hähnchenauflauf

Zutaten:
300 gr Hähnchenbrust, 400 gr. Kleine Kartoffeln, 1 Zucchini (200 gr), 2 Tomaten (200 gr.), 2 Zwiebeln (150 gr.) und ein Maggi-Fix Hähnchen Mediterran.

1) Kartoffeln schälen, in Spalten schneiden. Zucchini längs halbieren und in dickere Scheiben schneiden. Zwiebeln in Ringe, Tomaten in größere Würfel schneiden. Hähnchenbrust von beiden Seiten in heißem Olivenöl kurz anbraten.

2) Hähnchenbrust herausnehmen und in eine Auflaufform legen. Zucchini, Zwiebeln und Kartoffeln in dem Bratfett anbraten. 200 ml Wasser zugießen und den Beutel Maggi-Fix einrühren. Zum Schluss die Tomaten dabei.

3) Das Gemüse zu der Hähnchenbrust in die Auflaufform geben und in Backofen bei 200 Grad (170 Grad) ca. 45-50 Min. garen. Ich würde eher sagen 60 Minuten. Schmeckt mal zwischendurch die Kartoffeln ab, ob sie durch sind. Bei uns waren sie es nach der angegebenen Zeit zuerst nicht.

Das Gericht wird von nun an immer mal in einer Wettkampf-Woche auf unserer Speisekarte stehen.

Nach einer Woche ist der erste Kilo runter. Der Anfang ist gemacht.
W E F E !!!!!

Den Gelbkappen-Läufer gibt’s jetzt auch als Brillen-Schlumpf. Damit ich endlich mal wieder die Wettkampf-Ausschreibungen besser lesen kann, gab`s jetzt eine Lesebrille verordnet. Watt mutt datt mutt !!

Am Samstag mal nach langer Zeit ein flotter langer Lauf: 21 km davon 18 km im Schnitt 4:38 Min./km. Das Tempo konnte ich relativ locker gleichmäßig halten. Lag es dem gestrigen Hähnchen-Auflauf ? Oder am Krafttraining vom Freitag ? Jedenfalls fiel mir dieses Tempo ganz leicht und ich hätte jederzeit steigern können. Heute hätte ich Bäume ausreißen können, heute wäre beim Wettkampf eine Bombenzeit herausgekommen. Aber leider kann man selten seine Form hervorsehen. Jedenfalls: Auch hier ist der Anfang gemacht.

So und zum Wochenabschluss hier mein Video der Woche:

Fast perfekt !

2009-07-13T18:26:00.006+02:00

Heute ging es in meine alte Heimat, zur Sportanlage der SSV Buer. Früher war ich dort wegen meiner Tätigkeit als Herausgeber der Fussball-Vereinszeitung - heute um Intervalle zu laufen. 25 Grad, Mittagssonne - nicht gerade ideal! Nachdem in Wittringen meine 10 x 400 m mit einer Minute Trabpause in der Vorwoche nicht nach meinem Geschmack war, ging es nunmehr auf dem Sportplatz Löchterheide. Hier läuft man zwar auf eine Aschenbahn, was sicherlich nicht so schnell ist wie die Tartanbahn bei uns im Stadion - trotzdem sicher besser als im Wald. Man merkt die Sommerpause! Wo sonst sich die ersten Jugendmannschaften tummeln, war heute lediglich der Platzwart den Rasen am mähen. Hier kann man wirklich für sich trainieren.... Wie gesagt, heute sollen es noch einmal 10 x 400 m mit einer Minute Trabpause werden. Da mein geliebter Forerunner nunmehr entgültig den Geist aufgegeben hat und weder ein Soft-Reset noch Hard-Reset funktioniert, musste ich mit Angelikas 305er laufen. Leider dann ohne Pulsmessung. Ohne großartig auf die Uhr zu schauen waren Durchgänge gleichmäßig und bewegten sich zwischen einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 3:45 Min./km bis 3:55 Min./km. Die 1-Minuten-Pausen kamen mir weiterhin wahnsinnig kurz vor, ich reduzierte aber in dieser Phase die Geschwindigkeit enorm.

Ein Anfang ist gemacht, die Steigerung wird folgen !

Hier die einzelnen 400 m-Intervalle:

10 x 400 m mit 1 Minute Trabpause
1:32 – 1:30 – 1:31 – 1:30 – 1:31 – 1:32 – 1:30 – 1:33 – 1:34 – 1:32

Cool wie gleichmäßig und das ohne man diese Zeiten zwischendurch wußte!

Anschließend ging es noch einige Kilometer in Richtung Schloss Berge in Gelsenkirchen-Buer. Gestern war hier noch "Highlife" beim Sommerfest, heute waren schon die Abbauarbeiten abgeschlossen. Eine Runde um den Berger See und zurück zur Löchterheide. Zum Schluß merkte ich doch die Anstrengung und war ganz schön platt. 17,5 km heute gesamt. Ein fast perfektes Training, einen Vergleich werde ich leider nächste Woche nicht stellen können, denn im Rahmen des Marathonstrainings heißt es zu Beginn des Trainingsplans: 5 x 800 m ! Am kommenden Samstag werde ich lediglich 20 Kilometer laufen, davon dann 18 im Schnitt 4:45 Min./km. Das richtige Training hat begonnen..... das "lo-lo-lo"-Laufen ist beendet :-) :-)

Neue Ziele / Fröhliches Haldenlaufen

2009-07-11T21:05:00.012+02:00

In diesem Blog viele Bilder von meinem langem Lauf am Samstag über die Halden in Bottrop.

Neue Ziele
Man kann sich wirklich nicht auf alle Distanzen in einem Jahr konzentrieren. Im letzten Jahr verbesserte ich alle Kurzdistanzen und der Marathon klappte nicht nach meinem Vorstellungen. In diesem Jahr lag das Augenmerk auf die Marathon-Distanz, wobei nun die Kurzdistanzen nur „durchwachsen“ sind. Da ich mich mit meinen Zehner-Zeiten (zwischen 41 und 42 Minuten) nicht wirklich anfreunden kann, werden sich einige Dinge ab kommender Woche ändern:
Training:
Das „lo-lo-lo“-Rumlaufen hat jetzt langsam mal ein Ende. Zwischendurch war zwar mal ein schnellerer Lauf drin, aber der Rest war mehr ein lockerer Dauerlauf. Man verfällt wirklich leicht in die Phase, wenn man kein Ziel vor Augen hat. Ich glaube so geht es vielen! Man gewöhnt sich schnell daran. Selbst bei den Intervallen hatte ich nicht immer Lust mich zu steigern, sondern gab mich mit langsameren Zeiten wie im Frühjahr zufrieden.
Ein richtiges Ziel fehlt mir momentan! Selbst als ich meinen Trainingsplan für Essen zusammenstellte, dachte ich: Mit den 3:17 hast Du ja schon ein gute Zeit, also Du musst ja nicht unbedingt noch mal dieses Jahr an diese Marke komme. „Bull-Shit“ – ich brauche ein Ziel, ich will ein Ziel und das stelle ich mir hiermit:
Ziele für Herbst 2009: Marathon 3:15 Std. / 10 km 39:50 Min. / Halbmarathon 1:30 /
Die Zehner-Zeit möchte ich erreichen nach meinen Marathons im Herbst und hoffe da ein wenig von dem intensiven Training zu profitieren. Es geht nicht alles: Auf den Halbmarathon und den 5er wird sich dieses Jahr nicht mehr konzentriert. Wobei ich gegen Ende des Jahres noch einmal einen Versuch starten werde, um an die 1:30 herankommen. Im nächsten Jahr geht es wieder öfter an diese Marke und in Venlo 2010 soll die Marke geknackt werden.

Ab dem 20.07. beginnt mein Marathon-Training mit einem Trainingsplan für die 3:15. Nebenbei wird 2 mal die Woche Krafttraining bei Schipper ausgeübt. Auch hier lief die letzten Monate nichts. Mein Rücken wird sich sicher auch darüber freuen. Auch mit Übungen welche meine Osteoporose nicht verschlimmern soll, wurde in letzter Zeit geschlampt. Auch dies wird im Plan aufgenommen. Gezieltes Training heißt es nun: Es war beim gestrigen Wettkampf sicherlich nicht förderlich am Vorsamstag einen 30 km-Lauf zu starten und Montags die 10 x 400 m Intervalle.

Ernährung:
Das Übergewicht vom Urlaub muss runter. Es muss nicht in den Bereich, welchen ich letztes Jahr hatte, aber so fühle ich mich in keiner Weise wohl: Vergleich 13.10.2008: 65,8 kg – 10.07.2009: 71,6 kg. Ich möchte nicht wissen was das an Sekunden ausmacht. Also ein vernünftiges Abnehmen: 67,0 kg, und nicht mehr darunter. Die Pommes-Fresserei hört die nächste Zeit auf. Motto „WEFE – weniger Essen für Essen“. Wie einen Trainingsplan werde ich mir auch einen kleinen Ernährungsplan machen. Das heißt nicht, unbedingt auf alles zu verzichten – aber alles im Rahmen. Ein Teller reicht, vielleicht noch ein wenig mehr. Aber nicht wie gestern in der Pommesbude: Doppelt Currywurst und Doppelt Pommes – und ich bin kein bisschen satt. Zukünftig heißt es dann eben: Nicht satt ? Dann esse ich eben noch ein Apfel oder eine Birne. Schokolade und ähnliches bleiben nunmehr in der Schublade. Das einzige was ich mir zwischendurch gönne, werden ein paar Lakritze sein - sprich Salzheringe. Aber die futtere ich ja meistens Nachts und nerve damit meinen Schatz, wenn ich danach herumsuche :-)
Heute ist mein Gewicht wie gesagt 71,6 kg - am 11.10. ist der Marathon, da wird Bilanz gezogen. Ich habe ehrgeizige Ziele, die möchte ich nicht nur erreichen - die werde ich erreichen.
Wenn mich einmal der Ehrgeiz gepackt hat, dann ziehe ich das auch durch.

Fröhliches Haldenlaufen mit gleichzeitigen Duschen!
Samstagmorgen ging es zunächst in Richtung Wittringen.Knapp 2 ½ Km unterwegs und es schüttet aus Kübeln. Jedenfalls habe ich jetzt keine Walker im Weg – die wagen sich bei den Wetter nicht nur vor die Tür. Das sind nur die bekloppten Läufer. Einen Schauer finde ich anders – es hört und hört nicht auf. Das soll heute ein 20 bis 25 Kilometer-Lauf werden ? Wenn andere denken zu drehen, komme ich auf die verrücktesten Dinge: Heute machst fröhliches Haldenlaufen, mal ein wenig Anstiege üben. Nachdem es über die Ostermannrunde ging, die ja auch schon ein wenig mehr Profil hat, ging es zunächst über Bottrop in Richtung Essen-Karnap bis zum Restaurant des ehemaligen Bundesliga Profi Willi Lippens. Jeder kennt seinen legendären Spruch: Ich danke Sie ! als er vom Schiedsrichter die rote Karte gezeigt bekommen hat. Genauso heißt sein Restaurant. Zwischendurch, wie schon zur Gewohnheit geworden springt mich ein Hund an. Dieser will wahrhaftig nur spielen, lässt mich keinen Schritt mehr laufen ohne mich anzuspringen. Immer wieder versuche ich zu starten: Erfolglos ! Jedes Mal springt mich der Hund. Das Frauchen was ihn zunächst gelobt hatte, weil er sitzen blieb als ich vorbei lief ist am rufen und am rufen. Der liebe Pfiffi hatte sofort Lust zu toben und ist nach dem Lob sofort mir hinterher gerannt.
Irgendwann hat sich das Frauchen durchgesetzt und entschuldigt sich bei mir.

Weiter ging es zurück nach Bottrop und hier der erste größere Anstieg: Die Ostermann-Halde. Ein toller Ausblick über das Ruhrgebiet nach Gelsenkirchen, Essen und Oberhausen. Leider war der Himmel durchgezogen und es herrschte keine klare Sicht. Die Halde herunter und auf ging es zum Tetraeder. Zunächst durch Batenbrock - ich komme mir vor, wie in einem Ort voller Schalke-Fans. Alle Balkons und Eingangsdächer sind blau-weiß lackiert. Und der absolute Gag: Vor einem Haus spielen Kinder - natürlich in Schalke-Trikots. Auf gehts zum Tetraeder. Hier war es schon ein knackiger Anstieg – doch der Schnitt mit 5:30 Min./km ganz passabel. Das Tetraeder hat sich mittlerweile zu einem Wahrzeichen von Bottrop entwickelt. Eim imposanter Ausblick von der oberen Plattform über das gesamte Ruhrgebiet. Gebaut wurde das Tetraeder 1995 von zwei Architekten aus Hessen. Das Tetraeder besteht aus 210 Tonnen Stahl und Rohren in einer Länge von 1,5 km. Glaubt man kaum, wenn man es auf den Bildern sieht - aber wenn man davor steht schon gewaltig. In die Hauptkonstruktion sind Treppen und in verschiedenen Höhen Aussichtsplattformen eingehängt: Die erste Plattform in 18 m Höhe erreicht man über eine als Hängebrücke gebaute Treppe, steil hinauf geht es zur zweiten Plattform in 32 m Höhe. Die dritte Plattform in 38 m Höhe besteht aus einem Ring mit 8 m Durchmesser, welcher eine Neigung von 8° aufweist; sie ist über eine Wendeltreppe zu erreichen. Das Gebilde ist an Stahlseilen beweglich in der Konstruktion aufgehängt, dadurch kann es bei stärkerem Wind zu Schwankungen kommen. Die Plattformen und Treppen bestehen aus Lichtgittern und Lochplatten mit freiem Blick nach unten. Abends ist das Tetraeder beleuchtet und von unseren Schlafzimmerfenster hat man einen guten Ausblick dort hin.

Der eine oder ander Läufer kommt mir sogar hier entgegen. Es gibt also genügend Verrückte. Eine Runde gedreht (Höhentraining in Bottrop *Grins*grins) und schon ging es wieder bergab, wobei das herunter laufen, auch nicht so einfach ist, wie es manchmal aussieht. Meine Forerunner spielt immer mehr verrückt: Die letzten Wochen hatte sie scheinbar Feuchtigkeit gezogen. Das Laden funktionierte öfter nicht und über dem Display zog sich ein weißer Strich. Nunmehr gibt mein kleiner Freund den Geist auf: Zwischendurch Abstürze oder er schaltet sich komplett aus. Genauso ist es mit der Rundenmessung: Mittendrin springt er zur nächsten Runde um. Ich brauche nicht nur neue Ziele – ich brauche auch eine neue Ausrüstung. Auch der Getränkegürtel ist mehr als ramponiert und lockert sich nach einigen Kilometern. Die letzten Jahre wurde nichts, bis auf ein paar Shirts, in die Ausrüstung investiert. Es wird wohl langsam Zeit.

Es geht wieder durch Bottrop, weiter auf meine Ostermannrunde, noch ein paar Anstiege und mein heutiger Trainingslauf neigt sich dem Ende. 26 Kilometer sind es letztlich geworden, mit einigen deftigen Anstiegen. Schnitt 5:28 Min./km. Ich bin pitschenass und ganz schön k.o. - aber es hat wahnsinnig viel Spaß gemacht. Im unteren Bild sieht man den Ausblick über das Ruhrgebiet vom Tetraeder. Es gibt so viele schöne Laufecken im Ruhrgebiet - man nutzt sie nur zu selten. Am nächsten Wochenende geht es in Richtung Nordsternpark und zur Betrem an der Emscher. Dieses Mal aber mit weniger Anstiegen :-)

10 x 400 m mit 1 Minute Trabpause

2009-07-06T19:37:00.002+02:00

Neue Trainingsreize setzen ! Naja, dass ging erstmal in die Hose. Nach meinen Zahnarztbesuch am Nachmittag, wo mir meine abgebrochene Krone repariert wurde, sollte es auf die Tartan-Bahn im Wittringer Stadion gehen. Mal was ganz neues: 10 x 400 m Intervalle mit nur 1 Minute Trabpause zwischendurch. Die erste Enttäuschung: Leider war das Stadion abgeschlossen und ich musste durch den Wittringer Wald. Toll, hier läuft man auf Feldwegen, viele Kurven und auch mal den einen oder anderen Anstieg. Ziel war es eigentlich einen Schnitt von 1:30 bis 1:35 Min. für die jeweiligen 400 m zu erreichen. Der 1. Intervall klappte noch prima: 1:30 Min., dass heißt ein Schnitt von 3:45 Min./km. Eine Minute Trabpause !! Das waren rund 200 m (Traben ? Das war aber schneller als Traben).

Entweder war ich während dieser kurzen Pause noch zu schnell oder die eine Minute war einfach zu wenig. Der Puls ging kaum herunter. Die eine Minute kam mir vor wie ein Wimpernschlag. „Mensch, Du warst doch gerade mit den einen Durchgang fertig und jetzt kommt schon der nächste!“ Jedenfalls war der 2. Durchgang nur noch 1:38 Min., wobei es hier aber auch leicht hügelig war. Die 1-Minuten-Pausen kamen mir nicht vor wie Pausen und so spielte sich alles im Rahmen von 1:38 bis 1:40 Min. ein. Der 7. Durchgang in 1:34 Min. und den 8. Durchgang komischerweise wieder in 1:30 Min.! Aber auch hier merkte man dass man die Werte in keiner Weise mit einer Runde auf dem Sportplatz vergleichen kann. Neue Erkenntnisse hat mir dieses Training jetzt nicht gebracht: Wäre ich viel schneller auf der Tartanbahn gewesen ? Hätte ich nur 8 Wiederholungen starten sollen ? Hätte ich die Trabpausen verlängern sollen ? Hätte ich in den Trabpausen langsamer laufen sollen ? Oder hätte ich von vornherein eine solche Trainingseinheit gar nicht im Wald starten sollen ?

Hier die einzelnen 400 m-Intervalle:

10 x 400 m mit 1 Minute Trabpause
1:30 – 1:38 – 1:40 – 1:39 – 1:41 – 1:40 – 1:34 – 1:30 – 1:39 – 1:41

Drevenacker Wasserspiele

2009-07-04T13:44:00.016+02:00

Auf nach Drevenack bei Hünxe !!! Gemeldet hatte ich für den Zehner, Angelika für den Fünfer. 32 Grad die Vorhersage und die Tage zuvor schon schwüles heißes Wetter. Eine Topzeit war so oder so nicht drin, aber "ganz eingehen" wollte man auch nicht. Also bereitete ich mich auf eine Hitzeschlacht vor. Internet durchforstet auf Hitzeläufe, in verschiedenen Büchern nachgesehen - welche Tipps noch gegeben werden. Dabei lese ich in einem Buch, dass man bei einer durchschnittlichen Körpertemperatur von 37 Grad startet. Steigt die Körpertemperatur nur um 2 Grad geht die Leistung langsam aber sicher herunter. Das heißt: Zu schnelles Angehen auf den ersten Kilometern bei Hitze führt auch beim Zehner zum Einbruch. Was heißt das ? :-) :-) Körpertemperatur runterhalten so lange wie möglich. Manche gehen kurz vor noch kalt duschen. Wäre ja auch eine interessante Sache wo alle dumm gucken würden: Wenn alle sich in der Umkleidekabine nur umziehen, gehe ich duschen und komme zum Start :-) :-) Na - so weit wollte ich nicht gehen. Peter Greif schlägt vor, kurz vor dem Start den Kopf unter kaltem Wasser, Cappy nass machen und nach Möglichkeit auch das Laufshirt. Wobei ein Starten mit dem Cappy ein "Wenn und Aber" ist, auch bei starker Hitze staut sich die Hitze unter dem Cappy. Da es ein Abendlauf ist, gehe ich nicht mehr vom starken Sonnenschein aus - also brauche ich demnach schon Recht kein Cappy.
Viel Trinken: Das viele Trinken fängt bei schon bei mir um 5 Uhr morgens an. Danach auf der Arbeit stehen Wasser und Früchtetee neben mir. Also tanke ich hier auch kräftig auf. Bei einem Hitzelauf verliert der Körper rund 2 Liter in eine Stunde. Genauso ist der Mineralienverlust enorm. Ich plane zum Start eine Weg-Werf-Trinkpulle für direkt zum Start und Unterwegs mit leicht gesalzenen Wasser. Eine weitere kleine Weg-Werf-Pulle für am Start um mich noch einmal abzukühlen. Super vorbereitet: Was passiert ? Auf dem Weg nach Drevenack zieht sich der Himmel zu, die Temperaturen sinken auf 25,5 Grad. Je näher wir nach Drevenack kommen, um so dunkler wird der Himmel !!
Wir kommen in Drevenack an - der Himmel ist SCHWARZ !! Und eins ist klar: Es wird mit Sicherheit regnen.
Angelika hat ihren Start um 18.30 Uhr. Mein Start ist erst um 19.30 Uhr. Ich nehme Angelikas Rucksack damit sie wenn sie ins Ziel läuft sofort etwas zum Umkleiden hat. Zum Einlaufen kommt Angelika gar nicht: Der Himmel macht auf und es kommt kübelweise herunter. Die Durchsage: Der Start wird um 20 Minuten verschoben. Blitz und Donner. Neuer Starttermin 19.00 Uhr, die Zehner sollen um 20.00 Uhr starten. Für einen kurzen Moment regnet es weniger und wir begeben uns mit Rucksack zum Start von Angelika. Fünf Minuten vor dem Start kommt einer der Organisatoren zum Startbereich und meint: Es blitzt und donnert immer noch. Wir verschieben auf 19.30 Uhr. Toll, nun ist man pitschenass! Ich habe auch schon meine Laufsachen an und bin schon 1 Stunde vorher durchnässt. Nachdem wir uns in die Turnhalle begeben haben warten wir auf weitere Nachrichten des Veranstalters.

Um 19.15 Uhr erfahren wir "rein zufällig", dass der Start des Zehners auf 19.30 Uhr vor gezogen wird. Der Fünfer soll 5 Minuten danach starten! Wie 19.30 Uhr ?? Damit habe ich ja garnicht gerechnet - ich habe noch den Rucksack auf dem Buckel !!! Verdammter Mist! Wir fragen an der Anmeldung nach und ich renne wie ein Doofer zum Auto durch den Regen um den Rucksack loszuwerden. Noch 10 Minuten !! Als ich mittlerweile pitschenass bei Angelika eintreffe, erfahre ich das ihr jemand die Toilettentür mit voller Wucht vor dem Arm gehauen hat. Die Lust an dem Lauf ist mittlerweile völlig vergangen. In ein paar Minuten soll schon mein Start sein!

Dann die Durchsage es wird nochmals verschoben. Letzte Entscheidung gegen 19.40 Uhr! Wir stehen unter der Überdachung eines Bierstandes und sehen jemanden der im strömenden Regen sich warmläuft. Auf dem Cappy eine Sonnenbrille ! Rechnet er noch mit Sonne ?? Hier schüttet es mittlerweile seit 1 1/2 Stunden und es ist eher so dass die Welt gleich untergeht und er läuft mit Sonnenbrille. Es blitzt und donnert weiter! Einge fragen nach ob sie auf eigene Verantwortung starten dürfen. Zu Recht wird dies abgelehnt vom Wettkampfbüro. Hunderte von Läufer und Läuferinnnen stehen unter den Zeltdächern oder sind in der Turnhalle gekrochen. Manche holen sich schon ein Bier, denn der Lauf wird so oder so nichts mehr. Dann die Durchsage: Abbruch !! Es soll nicht besser werden, die Nachrichten aus Wesel sprechen weiter von Blitz und Donner. Rund 800 gemeldete Teilnehmer, widrige Umstände lassen keinen Start zu. Wir haben vollstes Verständnis für den Abbruch, denn es wäre unverantwortlich gewesen den Start durchzuziehen. Ich stehe wie ein nasser Pudel am Ausgabezelt und denke mir: Junge, Du hattest Dich hier auf einen extremen Hitzelauf mit allen Schikanen vorbereitet, wolltest Dir Wasser zur Kühlung über den Kopf schütten um nicht zu glühen und letztlich sind es Wolkenbrüche, die hier stattfinden. Das Klima spielt wirklich verrückt! Aus der Drevenacker Hitze-Schlacht sind die Drevenacker Wasserspiele geworden. Und das Beste: Neue Laufschuhe - ungetragen, sollten heute Einweihung feiern. Nicht gelaufen, aber voller Matsch! Das soll mir erstmal einer nachmachen !!
Dem Veranstalter sind kein Vorwurf zu machen, er hat alles mögliche getan und zurecht zunächst den Lauf verschoben, auch wenn man manchmal die Durchsagen nicht verstand. Die Veranstaltung scheint unter normalen Bedingungen wirklich toll organisiert und nett aufgebaut. Anschließend gehts zu Hause in die nächste Grillstube: Der erste Lauf, der kein Lauf war und wir uns mit Currywurst/Pommes belohnen. Schließlich mussten wir ja so lange stehen und auf den Nichtstart warten :-) :-) Man findet immer einen Grund sich zu belohnen.
Das obere Foto zeigt, wie schnell sich etliche Leute unter einem Zelt zwängen, wenn der Regen beginnt.

Am Samstag ist die Welt wieder in Ordnung. Da der Lauf am Freitag ja ausfiel, wird der lange Lauf einfach verlängert. In Wittringen laufe ich 30 Kilometer in einen Schnitt von 5:24 Min./km. Heute ist es trotz Wärme angenehm zu laufen, die Luft ist wesentlich besser. Somit habe ich 2 Wochen vor Beginn meines Marathonsplan meinen ersten 30er weg :-)

Lippe/Kanal-Ost-Tour

2009-06-27T19:22:00.005+02:00

Heute ging es zur Ost-Tour am Weser-Datteln-Kanal entlang. Hitze sind wir von Griechenland gewöhnt, aber die "Schwüle" hier in Deutschland bei solchen Temperaturen ist heftig. Gestartet am Parkplatz der Eissporthalle in Dorsten ging es in Richtung Schleuse in Dorsten-Hervest. Die große von zwei Schleusen wurde bereits im Jahr 1931 fertiggestellt und ist 225 Meter lang. Über die Schleuse hinweg liefen wir auf linken Seite des Kanals in Richtung Marl-Brassert, Marl-Hüls. Eine schöne, gut zu laufende Strecke von rund 6 Kilometer. Trotzdem gefiel uns die West-Tour wesentlich besser. Keine Ahnung weshalb, ob es nur das besser zu laufende Wetter war oder einfach, das auf dieser Tour der eine oder andere Gewerbepark auf der rechten Uferseite zu sehen war. Kurz vor Marl-Hüls ging es noch einen Abstecher über den Lipperweg durch Wälder und Feldwege. Auch läßt sich diese Tour mit Sicherheit noch wesentlich verlängern. Bis zum Chemiepark Hüls konnte man direkt am Kanal laufen, danach wurde einen das Weiterlaufen durch einen Zaun verwehrt. Der Chemiepark Hüls ist einer der größten Verbundstandorte Deutschlands und bietet rund 10.000 Beschäftigten Arbeit. Gegründet wurden die chemischen Werke im Jahr 1938. Im dritten Reich wurde hier syntischer Kautschuk für Reifen von Zwangsarbeitern hergestellt.

Die schwülen Temperaturen forderten ihr Tribut - trotz Trinkgürtel waren diese auf dem Rückweg schnell leer. In Dorsten angekommen ging es noch einen weiteren Abstecher auf die Ost-Tour entlang der Lippe. Ebenfalls eine interessante Strecke mit mehreren Brückenüberquerrungen. Sicherlich nicht jedermanns Sache ist die Überquerung der alten stillgelegten Eisenbahnbrücke. Die alten Holzbalken vibrieren beim Überqueren doch ein wenig :-).

Kehrtwende und zurück zum Auto. Die Laufhose und das Shirt konnte man auswriggen. Pitsche-Nass durchgeschwitzt. Ergebnis dieser Lippe/Kanal-Ost-Tour: 27 Kilometer im Schnitt 5:23 Min./km. Eigentlich viel zu viel, da ich ja noch nicht in der Marathon-Vorbereitung bin - aber wenn einen erstmal eine Strecke gefällt, kommen schnell die Kilometer zusammen. In der Mitte zu sehen das Schleusentor in Dorsten, unten die alte stillgelegte Eisenbahnbrücke an der Lippe.

Marathon-Trainingsplan für Essen und New York

2009-06-26T09:46:00.002+02:00

In den letzten Tagen habe ich mich mit meinen Trainingsplan für den Essen-Marathon im Herbst beschäftigt. Schließlich beginnt in knapp 3 Wochen schon das Training. Zunächst hatte ich einen interessanten Plan von Hubert Beck, der vom Kilometerumfang und den Tempoeinheiten interessant war. Aber Nörgler Roland hatte trotzdem viele Dinge an den Plan auszusetzen. Das gleiche für den Steffny-Plan. Letztlich störte mich, wie schon bei den Münster-Plan eigentlich immer die 5. Trainingseinheit. Steffny meint jedoch, bei 4 Trainingseinheiten – wäre eine 3:15 schwer realisierbar. Mit meinen 3:17 bin ich zwar schon dicht an die Marke herangekommen, das letzte Stück fehlt jedoch. Nach vielen grübeln werde ich nun meinen Plan von Bertlich so weit abändern, dass ich in den Wochen 5, 6, 8 und 9 eine fünfte Trainingseinheit einbaue – die Wochenkilometer jedoch nicht dadurch erhöhe sondern aufteile. Aus dem Plan von Hubert Beck habe ich lediglich das Fahrtspiel 1-2-3-2-1 in Tempo 4:08/km mit jeweils 3 Minuten traben übernommen. Montags heißt es Intervalle im geplanten Marathon-Tempo, Mittwochs schnelle Läufe im Schnitt von 4:15 Min. ! Die schnelle Einheit im Marathontempo, welche ich sonst immer Freitags lief, verschiebe ich auf Mittwochs bzw. Donnerstags. Ich hoffe so, dass mir der Long Run am Samstag ein wenig leichter fällt. Wie ich von einigen anderen Läufern gehört habe, soll ein Nachmittagsspaziergang am gleichen Tag sehr gut regenerierend wirken. Dies werde ich auch in den Plan aufnehmen. Da werden Angelika und ich sicher keine Probleme haben, nachmittags noch einmal durch die Stadt zu bummeln o.ä.! Während der Marathon-Trainingsphase sind 3 Wettkämpfe geplant. Auch hier eine Änderung gegenüber meinen letzten Plänen: Ich werde sie aus dem Training heraus laufen, d.h. der Trainingsumfang während der Wettkampfwoche wird kaum reduziert. Aus diesem Grunde habe ich auch 2 Wettkämpfe herausgesucht, die Samstags stattfinden. Somit werde ich dann 2 mal Sonntags meine lange Einheit starten. Das ist dann die andere Variante – die schnellen vor dem Long Run.
Geplant sind der 10 Kilometer-Lauf in Hiddingsel am 08.08., der Teufelslauf in Heiden 19.09. und der Halbmarathon in Bertlich am 27.09.! Da, wie gesagt alle Wettkämpfe aus dem Training heraus gelaufen werden, setze ich mir hier keine Ziele sondern lasse mich einfach überraschen. Der Trainingsplan beinhaltet 6 lange Läufe 3 x 30, 1 x 33, 2 x 35 km. Gegenüber Bertlich sind das zwei 35er weniger. Ein langer Lauf wird am 29.08. am Cospuder See (siehe Foto oben) in Leipzig stattfinden, wo wir das Wochenende beim Polterabend eines früheren Arbeitskollegen verbringen werden. Eine Runde um den Cospuder See ist 11 km lang – also genau passend. An diesem Wochenende steht nämlich der 33er an.
Vom Gesamt-Kilometerumfang (12 Wochen Training + Marathon) bin ich fast gleich wie mit Bertlich. Der jetzige Plan hat lediglich 10 Kilometer weniger. In den 12 Wochen sind auch 10 Einheiten Krafttraining bei Schipper eingeplant. Zum einen gut für meinen Rücken und meiner Osteoporose, zum anderen sicherlich auch gut für den Marathon.
Die 3 Wochen nach dem Essen-Marathon wird dann noch mal Training kräftig reduziert bevor es zum absoluten Highlight nach New York geht.
Schaun wir mal…..

Urlaub Makri Gialos (5) - Mit Flip-Flops ins Bergdorf Pefki

2009-06-23T14:48:00.021+02:00

Vorletzter Urlaubstag! Da es stürmisch ist und wir genug Sonne getankt haben, geht es ins malerische Bergdorf Pefki. Auf den asphaltierten 7 km Weg geht es ununterbrochen berghoch. Da mir in den letzten Tagen wieder meine Zehen schmerzten, entschließe ich mich in Flip-Flops anzuziehen. Bis auf einen kurzen Schotterabschnitt ist der Weg komplett asphaltiert, also eigentlich kein Problem. Ursprünglich hatten wir in den letzten Tagen mal vorgehabt, diese Strecke morgens zu laufen. Letztlich muss man sagen: Richtige Entscheidung, dass wir dies nicht gemacht haben - denn es geht ausschließlich ansteigend. Es ist zwar strahlender Sonnenschein und heiß, aber stürmische Böen überraschen einen immer wieder.Hier verirrt sich noch nicht einmal ein Rucksack-Tourist, hier gibt es kein Geschäft, lediglich 2 Tavernen. Auf den Weg dorthin und zurück begegnen uns in den 4 1/2 Stunden lediglich 4 Autos. Aber selbst ein altes Dreirad schafft es diesen Berg röchelnd hoch - warum also wir nicht ?
Erste Pause Station - und schon einen Wahnsinns-Ausblick: Auf den unteren Bild rechts, ist ein kleiner Unterstand zu sehen, wo wir Rast machten. Unterwegs außergewöhnliche Kakteen und Pflanzen. Wenn man hier mit einem Mietwagen hochgefahren wäre, hätte man viele Dinge gar nicht bemerkt. Auch nicht die vielen Heuschrecken-Nester (siehe Bild unten - wo man noch einen der netten Gesellen herausschauen sieht).

Nach 2 Stunden Wanderung haben wir den 7 Kilometer-Weg geschafft und erreichen ein Dorf, dass noch wirklich im Tiefschlaf ist.
Hier sieht man kaum einen Menschen und, wie gewohnt wird man von jeden Einheimischen herzlichst gegrüßt! Ein traumhafter Ausblick über das lybische Meer
und ein romantisches Örtchen, wie man es nur von Postkarten her kennt. Autofahren ist hier nicht möglich. Lediglich ein Hand voll Fahrzeuge werden vor dem Ort in einem Seitengraben geparkt. Der Ort besteht aus etlichen verwinkelten kleinen Gassen und man meint oft - gleich steht man im Wohnzimmer des Bewohners. Hier ist die Welt seit Jahren stehen geblieben. Der Ort ist kaum auf einer Karte eingetragen, ein verwahrlostes Schild in Makri Gialos weißt auf diese Außenwelt hin. Wer hier Urlaub macht, sollte dieses Dörfchen auf jeden Fall einmal besuchen. Ohne Auto versteht sich. Es gibt ja so oder so keine Parkplätze. Auf den Rückweg hält eine Autofahrerin an und fragt uns ob sie uns nach unten mitnehmen soll - es ist ja noch so weit. Wir lehnen dankend ab - denn wir wollen jeden Moment dieser Landschaft genießen. Nach 4 3/4 Stunden sind wir wieder in unserem Hotel. Italiener belagern mittlerweile unsere Anlage - wir sind wieder im Tourismus - zumindest in unserem Hotel. Die Deutschen fallen auf damit auf, das sie morgens, mittags, abends (vielleicht auch im Bett) ihre bunten Gummi-Clogs tragen. Die Italiener fallen auf durch Lautstärke und dicken fetten Sonnenbrillen. Ab heute ist unser Hotel in italienische Hand. Die vielen "Barzis" in ihren Pfingstferien, waren selbst mir angenehmer. Wenn man diese Unterschiede sieht - wünscht man sich wieder in dieses kleine Dörfchen.
Unten noch einmal ein paar Eindrücke von der Gegend.

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Urlaub Makri Gialos (4) - Laufen bei 36 Grad

2009-06-21T21:17:00.004+02:00

Ist schon interessant, wie man manchmal seine Ansichten ändert. In unserem Hotel gab es einen Läufer, der scheinbar "Urlaub nach Greif" machte. Man sah ihn ständig in Laufklamotten - morgens laufen - mittags laufen - nachmittags laufen. Wenn wir unseren Nachmittags-Kuchen futterten, kam er zum Pool in Laufklamotten - die Runners World unter dem Arm. Da es am Strand oder Pool zu langweilig war, setzte er sich an die Poolbar und studierte seine Trainingspläne. Wir schmunzelten und meinten: "Der macht Urlaub nach Greif". Als er einen Tag an den Liegen Ansichtskarten schrieb, meinte ich: Guck mal - er schickt Peter Greif bestimmt ein paar Karten mit: "Lieber Peter, ich bin hier in Griechenland - und laufe und laufe...und laufe...wie Du es mir befohlen hast. Das ständige Laufen in der Hitze macht mich noch fertig - aber ich halte mich fest an Deinen Plan"!

Gut dass wir immer früh morgens um 6 schon starten! Nee das muss man nicht haben !
Wir haben einige Läufer gesehen, die vom Berg in unsere Bucht liefen - mit Getränkegürtel oder ohne, und das in der Mittagshitze bei fast 40 Grad. "Total Panne" meinten wir - wie kann man so blöd sein ?

Na da schmunzelt man über jemanden der den ganzen Tag läuft oder über welche die in der Mittagshitze laufen und irgendwann kamen wir selbst auf so eine geistreiche Idee: Sollen wir auch einfach späten Mittag nach dem Essen (!!!) eine Runde drehen ? Danach ab ins Meer springen. Eigentlich bei 36 Grad im Schatten ein blödsinnige Idee, aber Angelika fand sie gar nicht so abwegig wie ich dachte und schon hatten wir die Laufschuhe geschnürt um durch die heiße Pampas zu laufen.

Jetzt denkt ihr alle sicher genauso: "Panne - absolute Panne" - aber ganz ehrlich, ich nehme alles zurück von den Vorurteilen gegenüber den anderen Läufern: Es war ein g.... Lauf und hat richtig Spaß gemacht. Die Luft ist nunmal in Griechenland anders: Ob Du hier im Kohlenpott bei "drückenden" Temperaturen läufst oder dort: Der Unterschied ist gewaltig. Wir liefen sogar ein flottes Tempo, zwar nur 6 Kilometer - aber dafür, wie gewohnt, bergauf und bergab.
Als wir am Pool und am Strand ankamen, schauten die anderen (incl. besagter Läufer Hape Kerkeling) genauso, wie wir die Tage zuvor geschaut haben: Mensch sind die doof !
Aber egal - es hat Spaß gemacht und nach diesem Hitzelauf ging es erstmal ins kühlere Meer.

Das kleine gelbe Männeken auf dem Bild unten bin ich beim morgendlichen Bergauflaufen vom Strand. Das obere Bild - unsere Hotelanlage mit "unserer" Bucht.

Urlaub Makri Gialos (3) - Anders, aber schön

2009-06-19T18:10:00.010+02:00

Weg von den Hotelhochburgen meint man in Griechenland oft die Zeit wäre stehen geblieben. Hier gibt es keine Abwrackprämie, hier fahren Fahrzeuge – die dürften bei uns nicht einmal auf dem Garagenhof ihre Runden drehen. Komplett fehlende Motorhaube, Kühlergrill oder fehlende Fenster: Der Grieche benutzt sein Wagen bis es nicht mehr geht. Geht`s nicht mehr, wird der Wagen einfach am nächsten Straßenrand entsorgt oder verrottet im Garten. (siehe Bild)
Auch die Haltestellen sind ungewöhnlich: Kein Hinweis auf Abfahrzeiten – der Bus kommt in regelmäßigen Abständen. Niemand würde annehmen, dass dies rechts eine Haltestelle ist.

Wie erwähnt, in Griechenland findet man oft Straßen, welche angefangen wurde zu bauen, aber nicht fertig gestellt wurde. Nicht immer ist das fehlende Geld der Grund. Das man viele halbfertige Häuser (ohne Dach) in Griechenland sieht, hat oft den Grund, dass diese steuerlich anders behandelt werden. Halbfertig – heißt unfertig und wird steuerlich anders behandelt. Oft geht aber den Leuten das Geld aus und so wird erst weitergebaut, wenn neues angespart ist. Bei einem so unfertigen Bau musste ich natürlich hochklettern (sihe Bild) *grins*grins*.

Auch wenn es in Griechenland, wie bei uns die normale Müllabfuhr fährt – so wird es oft mit dem Müll nicht so eng gesehen. Nicht alles ist von Touristen, die im Straßengraben ihren Müll wegschmeißen. Die Griechen entsorgen ihren Müll und Sperrmüll oft im nächsten Seitengraben oder verbrennen es irgendwo Auf unsere Wanderung ins Bergdorf Pefki sahen oft viel Schutt in den Bergen entsorgt. Selbst ein Kühlschrank wurde einfach in die Böschung gekippt.

Als wir ins Bergdorf Pefki gelangten sahen wir das wirklich ursprüngliche Griechenland: Alte Häuser mit Türen, die man so eigentlich nennen darf. Es ist schon erstaunlich: Wenn wir so was bei uns in Deutschland sehen würden, würden es „Asi-Gegend“ nennen. In Griechenland wirken diese Häuser romantisch und einmalig. Hier werden alte Mayonaisen-Eimer (siehe Bild) zu Blumenkästen genommen und sehen trotzdem schön aus. Tonkrüge als Blumenvasen werden selbst noch verwendet, wenn diese zerbrochen waren. Einfach mit Draht zusammenflechten (siehe Bild).

Die Gastfreundschaft ist einmalig: Weder in Spanien, Italien, Frankreich, Niederlande habe ich so eine Herzlichkeit kennen gelernt. Sicherlich gibt es auch hier schwarz Schafe, aber dies ist eine Seltenheit. Grüßt Du einen Griechen auf griechisch – so siehst Du immer ein freundliches Lächeln in seinem Gesicht. Wir sind morgens durch die Dörfer Analipsi, Makri Gialos und Koutsouras gelaufen. Jeden Morgen wurde man freundlich von den Bewohnern mit einem "Kalimera" gegrüßt. Ein alter Mann, der seinen morgendlichen Spaziergang um 6:30 Uhr zum Frühstück in eine Taverne machte, freute sich uns jedes Mal zu sehen und winkte uns zu.
---Kalimera-----

Urlaub Makri Gialos (2) - Nun klappt es auch mit dem Laufen

2009-06-18T11:46:00.013+02:00

Besagte Strandpromenade erwies sich zwar nur als 1,5 km lang, aber dafür traumhaft schön. Nach der Pampas ging es entlang des Hafens mit einem dicken Anstieg auf halber Strecke. Entschädigt wurde der Anstieg mit einem traumhaften Ausblick. Wir verlängerten diese Strecke mit der Hauptstraße durch den nächsten Ort Koutsouras. Nicht ungefährlich zu laufen, da es dort weder Bürgersteige noch Seitenstreifen gibt - jedoch wunderschön. Durch Koutsouras ging es vorbei an Aprikosen- und Limettenbäumen. Eine tolle Kulisse ! Der Fotoapparat musste bei der nächsten Trainingseinheit auf jeden Fall mit.

Auf dem Hinweg begegnete ich wahrhaftig einem Läufer. Und dann noch jemand aus unserem Hotel – na ja, das dürfte ja auch nicht schwer gewesen sein – denn so viele Hotels gabs ja gar nicht :-) Am Abend zuvor hatte ich ihn schon beim Essen gesehen und meinte zu Angelika: "Guck mal – das Double von Hape Kerkeling". Die Ähnlichkeit war wirklich verblüffend. Nie und nimmer hätte ich gedacht, dass es sich um einen Läufer handelt. Wir beide grüßten uns und dachten sicherlich beide das Gleiche: „Noch so ein Verrückter, der in der Hitze läuft“ :-)

Auf dem Rückweg ging es wieder durch die Pampas, steil berghoch und dann durch die Einöde. Weit hinten: Eine Fata Morgana – irgendwie musste mich die Sonne doch zu sehr gestochen haben: 2 NORDIC-Walker mit Stöcken, 7/8 Hose und Stirnband. Sie marschierten durch „unsere“ Pampas und pflügten unseren heiß geliebten Schotterweg :-) Ich rieb mir die Augen – "Sch… jetzt haste Dir vor Schreck, den Schweiss in die Augen gerieben" Es war keine Einbildung: Tatsächlich – Nordic Walker am Ende der Welt.
Es ist wie ein Virus – überall tauchen sie auf. Wie konnte der Zoll so was nur zulassen: Stöcker im Handgepäck ? Warum hat keiner der Zöllner aufgepasst ? Solche gefährlichen Werkzeuge im Flugzeug ?

Der Vortag war vergessen. Eine ganz andere Einstellung: Hier läufst Du zwar nicht so viel, wie zu Hause, aber nach Möglichkeit jeden Morgen. So viel wie Du hier futterst, ziehst Du ein richtiges Bergtraining durch. Zum Abschluss eines Trainings stand immer ein Lauf runter zum Strand und mit einen steilen Anstieg hoch zum Hotel auf dem Endprogramm: Rund 200 Höhenmeter. Abgeguckt von anderen Läufern – die, dies auch morgens machten. Es kann ja sein, dass manche von der Frühstücksterrasse oder Balkon zuschauten. Oder einfach nur den anderen Läufern zu zeigen: „Was Du gestern geschafft hast, schaffe ich locker auch!“. Sieht ja auch keiner, wenn man dann hinter dem nächsten Betonpfeiler steht und keuchend nach Luft holt *grins, grins* Der Moment davor zählt !! Irgendwie sind alle Läufer gleich :-)

Läufer und Läuferinnen sind schon ein komisches Volk. Im Hotel und zum Strand trägt jeder seine Finisher-Shirts und jeder versucht beim anderen zu lesen, wo und was für ein Lauf das ist. Im Hotel war alles vertreten: Vom Einstein-Marathon, Berlin-Marathon, Aschaffenburg-Lauf bis zum Augsburger Volkslauf – und Roland mit seinen Düsseldorf-Shirts. :-) Jeden Tag erstmal die Blicke zum nächsten: Wo ist der schon gelaufen ? Und ganz wichtig: Was hat derjenige auf dem Teller ? Ist schon witzig, wie sich jeder beobachtet. Für manche Läufer war dieses All-Inclusive-Hotel sicherlich nicht der richtige Ort oder sie zogen einen „auf Show“ ab und aßen heimlich. Da wurde Mittags eine Apfelsine mit ein bisschen Salat gegessen. Gemäß, ich bin Sportler – ich esse nur wenig und ganz gesund. Ich war da ganz anders, meine Gedanken waren eher: Pech für Euch – dann bleibt eben mehr für mich! Von den lecker gewürzten Frikadellen wurde einfach eine weitere nachgelegt und die Mouse de Chocolat musste Mittags auch noch gegessen werden. Weiß ich, ob es die heute Abend auch noch gibt ?

Nachfolgend noch ein paar weitere Bilder unserer Laufstrecke:

Urlaub Makri Gialos (1) - Laufen in der "Pampas"

2009-06-17T10:58:00.008+02:00

In diesem Jahr ging es zum „tiefsten Punkt Europas“ – nach Makri Gialos in Griechenland. Das kleine Fischerdorf ist im Süd-Osten von Kreta und liegt somit tiefer gelegen als z.B. das afrikanische Tunesien. Der Tourismus ist hier noch nicht so ausgebreitet wie in anderen Landesteilen. Das hat alleine schon den Grund, dass es vielen widerstrebt – nach über 3 Stunden Flug noch einmal rund 3 Stunden Transfer zum Hotel auf sich zu nehmen. Wie sagt man so: „Hier ist der Hund begraben“ – hier laufen die Sportler sicher noch in römischen Sandalen oder barfuss. Wobei ich letzteres eher bezweifele, denn da brauche derjenige sicher Fußsohlen wie Autoreifen: Über 40 Grad schon Anfang Juni, ein Schritt barfuss durch den Sand am Strand unmöglich. Auch wenn der Transfer sich in die Länge zieht, so sieht man auf dieser Fahrt wunderschöne Orte und traumhafte Buchten, wo das türkisfarbene klare Meer an die Karibik erinnert. Weg von den Hotelburgen in Malia und Stalis, vorbei an den griechischen St. Tropez - Agios Nikolaos, ging es durch die Berge nach Ieràpetra. Hier sieht man schon mehr den afrikanischen Einfluss, die Griechen sind wesentlich dunkelhäutiger als es man kennt. Naja, vielleicht scheint hier einfach auch mehr die Sonne als woanders. Wir jedenfalls waren überrascht, solche Temperaturen bereits jetzt vorzufinden. Selbst die Nachttemperatur lag jetzt schon bei 25 Grad.

Zirka 30 Kilometer von Ieràpetra entfernt liegt unser Urlaubsdomizil. Der noch kleinere Ort (wenn man dies überhaupt noch Ort nennen kann) Analipsi war unser Ziel, zirka ein Kilometer entfernt vom Fischerdorf Makri Gialos. Kurz bevor wir ankamen stellten wir uns die Frage: Wo soll man denn hier laufen ? Berghoch, Bergrunter – eine schmale Hauptstraße. großartige Seitenstraßen, wenn man sie so nennen konnte – eher Fehlanzeige, die endeten meist schon nach ein paar Metern. Aber lassen wir uns erstmal überraschen, bis jetzt sind wir überall gelaufen. Das Hotel ließ keine Wünsche übrig und so sollte dies ein wirklich relaxter Urlaub werden.

Am anderen Tag plante ich einen Lauf um die 16 Kilometer. Da ich so oder so früh morgens aus dem Bett falle – kein Problem. Um 6:20 Uhr ging es auf die Piste !! Piste ?? Der 300 m lange Ort Analipsi war schnell verlassen und so ging es einen lang gezogenen Berg herunter, der ca. 250 m (!!!!) Höhenmeter hatte. Roland, hier musst Du nachher wieder rauf !!! Die Lust am Laufen war eigentlich schon verloren, denn auch im Ort Makri Gialos war zunächst nicht viel mit Laufen. Rauf und Runter, immer wieder. Nach ein paar Kilometer drehte ich um und lief die Strecke zurück. Der Berg ruft !! Da einige Griechen bereits auf den Beinen waren, gab ich mir nicht die Blöße: Als Läufer gehst Du diesen Berg nicht hoch – nachher denkt noch jemand ich sei ein Walker !! Steil berghoch und das bei diesen Temperaturen! Die Sonne knallte einen schon auf den feueroten Kopf, der Schweiß lief einen die Beine herunter. Sicherlich ziehst Du schon eine tropfende Laufspur mit Schweiß hinter Dir her, dachte ich mir. "Der Dieselmotor hat leck geschlagen". Die Griechen denken sicher, Du hast nicht alle Tassen im Schrank. Oben am Berg angekommen, keuchte ich wie ein alter griechischer Maulesel und schaute auf die Uhr: 5 Kilometer bisher absolviert und ich fühlte mich wie nach einem 30er !! Wohin jetzt ?? Noch einmal das gleiche ? Eher nicht, also seitlich ab in die“Pampas“. Hier war ein Weg, der teilweise Asphaltirrt, teilweise Schotterweg war. Man sah ansatzweise, dass hier mal eine Straße entstehen sollte, dies scheint aber schon Jahre her zu sein. Was machen die Griechen in so einen Fall ? – Angefangen, nicht weitergemacht und liegen gelassen. Auch hier ging es zwar nur Auf und Ab, aber hier fuhr zumindest kein Auto. Diese Pampas war die absolute Einöde, selbst eine tote Schlange am Straßenrand starb scheinbar aus Langeweile. Lediglich Hundegebell von allen Seiten aus den Tomatenplantagen ließen vergessen dass es hier auch Lebewesen gab. Hauptsache die Kläffer sind angebunden, denn jeden Hund den man hier im Ort sah, war entweder irgendwie "kirre" oder angekettet und fletschte die Zähne.

Wenn Du hier umkippst, findet Dich die nächsten Tage keiner. Nach 3 weiteren Kilometern war der Spuk vorbei: 8 Kilometer gelaufen – statt geplanten 16 Kilometern. Geplant im Schnitt 5:00 Min., letztlich gelaufen in 5:42 Min.!
Kurzweilig dachte ich sogar: Du läufst hier in den kommenden Tagen nicht mehr einen Kilometer! Aber letztlich ist das alles dummes Bla-Bla. Morgen wird alles besser !!
Nach diesem Bergtraining erstmal ausgiebig frühstücken, dass hast du dir verdient: 2 Spiegeleier, 2 Crepes mit Marmelade, 2 Croisants, Brötchen, Brot, Rosinenstuten, Ananasscheiben, Pfirsich- und Birnenstücke u.a.! Naja und trinken darf natürlich auch nicht fehlen: Orangensaft, Milch, Kaffee und Mineralwasser ! Es hat nicht viel gefehlt und Angelika hätte mich zur Liege tragen müssen. Leute kamen, Leute gingen – wir saßen weiterhin am Frühstückstisch und futterten was das Zeug hält. Und ab 13:30 Uhr stand ausgiebiges Mittagsessen vor dem Kuchenessen auf dem Programm. Irgendwie muss man ja die Zeit bis zum Abendessen überbrücken.

Unser Reiseleiter wies uns anschließend daraufhin, dass es in dem Fischerort auch eine Strandpromenade gibt. Lang konnte sie zwar nicht sein, dafür war Makri Gialos einfach zu klein, aber vielleicht besser als in der Pampas zu laufen. Direkt morgen werden wir testen wo man dort laufen kann.

Die Bilder zeigen unseren abendlichen Spaziergang durch die "Pampas"!

(Das Ende der Pampas mit Blick auf Makri Gialos)

Wer im Urlaub "fährt" eeeh fliegt kann was erleben

2009-06-15T20:37:00.003+02:00

Der Tiergartenlauf in Velen wurde heute von mir gestrichen: Sage und schreibe rund 4,5 kg mehr auf der Waage lassen grüssen. Wein, Bier und viele leckere Sachen waren doch ein wenig zu viel. Deshalb brauche ich am kommenden Wochenende keinen Halbmarathon oder Zehner.
Wer im Urlaub fliegt, kann so einiges erleben - deshalb werde ich den Urlaubs-Blog in mehreren Geschichten splitten mit vielen tollen Fotos von unseren "Bergtraining" in Makri Gialos in Griechenland.

Lippe/Kanal-West-Tour

2009-05-25T11:35:00.004+02:00

Da der Voerder Halbmarathon für uns aufgrund der Temperaturen ausfiel, ging es am Samstag auf eine ganz neue Trainingsstrecke. Dorsten: Entlang der Lippe und des Wesel-Datteln-Kanals. Um 9.30 Uhr ging es los und schon da knallte die Sonne unbarmherzig. Strahlend blauer Himmel, eine tolle Landschaft und ein gemütliches Tempo. Im Getränkegürtel den Fotoapparat um ein paar Pics zu schießen. So ging es in Richtung Gahlen, Stegerhof bis Gartrop-Bühl – Wende und zurück. Tempo 5:14 Min./km, insgesamt 25,6 km.
Einer der schönsten Trainingsläufe überhaupt. Nicht überfüllt – kein einziger Walker und nur wenige Radfahrer. Die Strecke werde ich mit Sicherheit in die Vorbereitung zum Essen-Marathon einbauen. Angelika wird in ihrem Blog noch ein paar schöne Bilder einbauen.
Demnächst starten wir in die andere Richtung Hervest nach Marl - die Lippe/Kanal-Ost-Tour.
Am kommenden Freitag geht es dann in Richtung Raesfeld - ob heiß, warm oder kalt - dort starten wir beim 5er !! Eine nette familiäre Veranstaltung mit anschließenden Kuchen essen.

Marathontraining ist kein Leistungstraining

2009-05-19T21:16:00.010+02:00

Den Wettervorhersagen nach soll es Sonntag 23 Grad werden. Für einen Tempo-Halbmarathon zu warm und dafür das ich nicht vorgemeldet bin – für einen Spaßlauf zu teuer. Sollte sich an den Vorhersagen nichts ändern – fällt für mich der Voerder Halbmarathon aus. Dann werde ich eher Samstag eine längere Trainingseinheit absolvieren (evtl. mit einigen Anstiegen - Halde ??) und Sonntags mich mit den Streichen im Garten beschäftigen.
Am heutigen Dienstag ging es nach langer Zeit mal wieder auf die Bahn: Intervalle 3 x 2000 m.
Zwei Intervalle im Stadion, ein Intervall im Wald – weil es den lieben „Leistungssportlern“ – die so oder so nicht über Westdeutsche Meisterschaft hinauskommen, nicht passte. Nachdem der arrogante Trainer ein wenig unhöflich wurde und meinte wir sollten "verschwinden", gar meinte dass hier nur das Leistungstraining zähle, fragte ich ihn – wie er Leistungstraining definiert oder ob das nur für seine Jugendlichen gilt. Scheinbar gelten alle anderen, die schon ein wenig älter sind, keine Spikes unter den Schuhen oder ein Staffelstab in der Hand halten, nur als „Jogger“. Ich meinte nur zu ihm: Jeder auf seine Weise treibt hier Leistungssport, denn seine Jungs laufen mir über 100 m davon, aber sicherlich nicht im Marathon! Wenn morgens die Schulklassen im Stadion sind, nachmittags die Vereine mit ihrem Jugendlichen – bleibt für die „Ausdauersportler“, die einmal ihre Intervalle laufen, die Zeit kurz vor dem Dunkel werden. Er verwies darauf das hier im Stadion 5 Leute sind, die schon mal das Nationaltrikot getragen haben. Irgendwie hatte er den Vergleich, den ich meinte nicht verstanden. Ich belegte lediglich die Innenbahn, wobei auf 3 Außenbahnen kurze Sprints seiner Teenies trainiert wurden. Naja, egal – der Tonfall war von uns schon ein wenig lauter – und wie sagt man: Der Klügere gibt nach! Die Arroganz war einfach zu heftig. Mensch bin ich froh, dass ich nicht mehr so jung bin und evtl. unter Deiner Leitung trainieren muss. Ich würde mir einen anderen Verein suchen.
Egal ! Nun zu den Intervallen, nicht auf volles Tempo und doch die ersten 2.000 m in 7:54 Min. ! Die zweiten 2.000 m in 7:55 Min. ! Absolut genial, zwar nicht produktiv für einen Halbmarathon Sonntag, aber für Raesfeld sicherlich nicht schlecht. Und vor allen Dingen schön gleichmäßig. Die dritten 2.000 m gingen außerhalb vom Stadion durch dem Wald, nicht nur das die Lust nach der Diskussion weg war, sondern auch noch bergauf. Letztlich nur eine 8:40 Min.! Sollte mir dieser Trainer mit seinen Jungs "zu meiner Zeit" in Wittringen begegnen, werde ich ihn darauf hinweisen, dass dies die Zeit hier in Wittringen der Lauftreffs und Ausdauerläufer ist, und er doch bitte verschwinden soll :-)

Ich hasse Tempotraining - ich liebe Tempotraining

2009-05-13T15:29:00.002+02:00

Tempotraining: Es ist immer das Gleiche, ich schaue auf den Trainingsplan und denke: Booh so schnell sollst du heute laufen ? Geht garantiert nicht. Auch beim Start von zu Hause, wollen sich die Beine zunächst nicht fortbewegen. Der Einlauf-Km ist langsam, kommt mir aber vor, wie der 1. Intervall. Die Vorstellung auf das gewünschte Tempo zu kommen unvorstellbar. Kaum in Wittringen angekommen, geht der Motor so langsam auf Touren. Der 1. Intervall steht an und auch hier ist zunächst der Gedanke: Davon sollst Du jetzt mehrere machen ?
Doch es ist was Wahres dran, an dem Einlaufen: Von Meter zu Meter fühlt man sich besser.
In den vergangenen Tagen überholte ich beim kleinen Anstieg an der Finnenbahn einen älteren Radfahrer, der so überrascht war, dass ein „Jogger“ ihn überholt – das er fast vom Fahrrad gefallen ist. Ein paar hundert Meter weiter gab er Gas und fing eine Unterhaltung an: „Das ist stark, das sind über 15 km/h, finde ich klasse u.s.w.“ Nett gemeint, nur bei dem Tempo ist bei mir auch mit unterhalten nicht mehr viel. Ich lächelte ihn an, dankte und setzte noch eine Schüppe drauf und düste davon. So viel zu dem: So schnell sollst du heute laufen. Irgendwann klappts auch mit dem Tempo. Eigentlich liebe ich das Tempotraining – ich weiß es nur nicht J und jammere mir vorher einen zu recht.
Bis vor einigen Monaten gab es bei meinem 1000er Intervallen immer noch eine Trabpause von 1.000 m. Effektiv war dies sicher nicht. Nunmehr belaufen sich meine Trabpausen bei 1.000er Intervallen bei 500 m, 2000er 600 m, 3000er 800 m und beim 5000er 1.000 Meter. Bei den kürzeren Trabeinheiten nutzt man die Pause intensiver aus und reduziert das Tempo schneller, um sich zu erholen.

Die marathonlose Zeit in den nächsten Monaten werde ich überbrücken mit einigen interessanten Trainingseinheiten:

Lauf-Pyramide – 2-4-7-5-3-1 jeweils mit 1 Minute dazwischen traben.
Intervalle von 10 x 400 m in 1:30 Min./km-Schnitt - nach Möglichkeit auf der Bahn.
Lange Dauerläufe am Wochenende im MRT, z.B. 20 km, davon 15 km im MRT.
Bergläufe – 1 km Berganstieg im lockeren Tempo, 10 Wiederholungen

Abwechselnd werde ich in jeder Woche hiervon eine Einheit einbauen.

Hinten ist die Ente fett

2009-05-11T09:12:00.000+02:00

In den nächsten Wochen stehen wie geschrieben 3 Wettkämpfe auf dem Programm – 5 km, 10 km und Halbmarathon. Wenn mir jetzt einer sagt: „Eh da wirst Du doch bestimmt eine neue PB laufen!“ – der sieht es falsch. Für diese Läufe habe ich mir keine persönliche Bestzeit vorgenommen. Die neuen Sub-Zeiten sehe ich eher im Herbst – gemäß dem Jahresverlauf „Hinten ist die Ente fett“. Beim Blumensaat-Lauf und dem Biegerparklauf werde ich versuche in die Nähe der Bestmarke zu kommen. In den nächsten Wochen ist es eher „ein austoben“ auf verschiedenen Distanzen, wobei ich mich besonders auf den Voerder Halbmarathon freue – eine Veranstaltung wo wir bisher nicht gestartet sind. Eine landschaftlich schöne Strecke, teilweise am Rhein entlang. Vielleicht ein wenig zackig der Kurs und windanfällig – aber egal.

Samstag lief ich 20 lockere Kilometer auf der „Ostermann-Runde“ im Schnitt 5:19 Min./km. Ich habe erstaunlich schnell regeneriert, das war oft nach einem Marathon nicht der Fall. Die längeren Läufe sind erstmal beiseite gelegt, nun möchte ich auf die kürzeren Distanzen ein wenig rumexperimentieren und dass Training ein wenig abändern. Oft wandelte ich lediglich den Kilometerumfang eines Marathonplans ab, dieses Mal werde ich gezielt effektive Trainingseinheiten einbauen. Ende Juli werde ich dann mit der Vorbereitung auf den Essen-Marathon beginnen. Hier werde ich aller Voraussicht nicht nach dem Münster-Plan trainieren. Zur Zeit sondiere ich einige Pläne ? Daniels ? Steffny ? Beck ? Mal schauen, ist noch viel Zeit bis dahin, wie gesagt: Hinten ist die Ente fett !! :-)

Krautsalat

2009-05-08T19:03:00.000+02:00

Meinen 2. Marathon in diesem Jahr habe ich gut verdaut - den heutigen Krautsalat weniger. Eine ruhige Trainingseinheit stand auf dem Programm, da in den nächsten Wochen 3 Wettkämpfe geplant sind - wobei der Wettkampf in der kommenden Wochen Nummer 100 ist. Meine 2 fetten Blutblasen, als Andenken und Mitbringsel aus Düsseldorf, wechselten ständig die Farben. Die eine ist Pechschwarz, die andere Dunkelrot. Jeden Abend freuen sich beide auf die Einpinselung mit Balistol. Ich bin fest am überlegen ob ich beiden nicht einen Namen geben soll: Hanni und Nanni, Blut und Grätsche oder Fix und Foxi.
Es ist immer wieder interessant nach einem Marathon die kommenden Trainingseinheiten zu planen. So stimmte ich mein Vorhaben für die nächsten Wochen mit Torsten (ToMe) aus unserer Laufliga ab. Heute stand demnach noch einmal eine ruhige regenerative Einheit auf dem Programm. Nach der Arbeit riss ich als erstes den Kühlschrank auf: H U N G E R !!!! So schlau wie man ist, nimmt man nicht einen kleinen Müsli-Riegel zur Hand sondern kloppt sich 10 Minuten vor dem Laufen einen ganzen Krautsalat in den Magen. "Ist doch nur ein ruhiger Lauf". Schlauberger...... Ab in die Laufschuhe und Wittringen ruft "Roland komm und dünge mich" - so kann man es jedenfalls nennen. Kaum angekommen fühlte ich schon nach 2 Kilometern ein komisches Gefühl im Bauch. "Ach die 11 km - das ist ja wohl kein Problem". Hanni und Nanni fühlten sich prima an und machten mein Laufspass mit. Nach 4 Kilometern wusste ich jedoch das Krautsalat unmittelbar vor dem Laufen nicht unbedingt das Beste ist. Wie eine springende Chili-Bohne hüpfte ich in die Büsche - gut das um diese Uhrzeit noch nicht viele Läufer unterwegs waren. So viel zu dem, dass erfahrende Läufer, nicht hin und wieder dumme Fehler machen.